Mengapa anda sentiasa berasa letih walaupun anda cukup tidur?

Anda mendapat tidur yang cukup tetapi masih berasa letih. Apa yang berlaku?

Perlu tentukan punca keletihan anda - Foto: Arab News

Menurut The New York Times, keletihan dan mengantuk yang disebabkan oleh keletihan kronik adalah perkara biasa, tetapi boleh dirawat sepenuhnya.

Adakah anda benar-benar mendapat tidur yang cukup?

Dr Shannon Sullivan, pakar perubatan tidur di Universiti Stanford, berkata adalah penting untuk menentukan apa yang menyebabkan keletihan anda. Mungkin tabiat tidur anda memerlukan sedikit perubahan. Tetapi mungkin juga terdapat masalah kesihatan atau ubat yang boleh menjadi punca.

Berita baiknya ialah, terdapat cara untuk mengenal pasti dan merawat punca keletihan anda, dan ini sering membantu anda berasa lebih baik.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah melihat tabiat tidur anda, mencadangkan Dr. Sullivan. Adakah anda telah menukar jadual tidur anda baru-baru ini? Adakah anda tertekan? Jika tidak, anda mungkin perlu memperbaiki tabiat tidur anda.

Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam (sesetengah orang memerlukan lebih banyak), dan cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Seperti tidur siang bayi, tidur anda akan menjadi lebih baik dengan konsisten, kata Dr. Sullivan.

Jika anda biasanya minum kopi pada sebelah petang atau wain pada waktu malam, cuba langkaunya. Elakkan menggunakan telefon anda atau snek sebelum tidur. Semua tabiat ini boleh mengurangkan kualiti tidur anda. Masa makan juga penting. Cuba makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.

Walau apa pun, jika anda mengalami masalah tidur, berjumpa dengan doktor anda, mengesyorkan Kara Dupuy-McCauley, MD, pakar perubatan tidur di Mayo Clinic.

Pakar tidur boleh membantu meningkatkan tabiat tidur anda. Mereka juga akan bertanya tentang gejala anda, sejarah perubatan dan sejarah keluarga untuk menentukan sama ada terdapat faktor lain yang menyebabkan keletihan anda.

Mungkinkah anda mengalami gangguan tidur?

Gangguan tidur adalah perkara biasa, kata Dr Dupuy-McCauley, dan boleh membuat anda berasa mengantuk pada siang hari. Jika anda mempunyai keadaan ini, doktor anda mungkin mempertimbangkan beberapa kemungkinan.

Pertama ialah insomnia. Kira-kira 30% orang dewasa di seluruh dunia mengalami kesukaran untuk tidur atau terus tidur, menyebabkan mereka berasa rehat dan menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian.

Insomnia boleh menjadi masalah jangka pendek yang disebabkan oleh tekanan atau jet lag, tetapi jika ia berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih lama, anda mungkin mengalami insomnia kronik. Rawatan akan bergantung kepada punca, tetapi terapi tingkah laku kognitif selalunya lebih berkesan daripada ubat.

Satu lagi gangguan biasa ialah apnea tidur. Sesetengah orang tidak mempunyai simptom yang jelas, manakala yang lain mungkin berdengkur, bangun dengan kesukaran bernafas, atau berasa mengantuk pada siang hari. Jika tidak dirawat, kes yang teruk boleh menyebabkan penyakit jantung, strok, dan diabetes.

Akhirnya, terdapat sindrom kaki gelisah, dicirikan oleh perasaan tidak selesa di kaki dan keperluan untuk bergerak. Gejala selalunya lebih teruk pada waktu malam dan berlaku apabila anda sedang berehat, menjadikannya sukar untuk tidur.

Urutan kaki dan mengurangkan atau mengelakkan alkohol dan kafein boleh membantu memperbaiki gejala.

Penyebab keletihan yang lain

Rasa letih, lesu, atau kurang tenaga boleh mempunyai banyak punca yang berbeza, kata Dr Sullivan. Beberapa faktor yang mungkin dipertimbangkan oleh doktor anda termasuk ketidakseimbangan hormon dan kekurangan vitamin atau mineral—kekurangan zat besi, vitamin D atau B12 boleh menyebabkan keletihan, terutamanya jika anda vegetarian atau sedang haid.

Selain itu, keadaan perubatan kronik seperti diabetes, kemurungan, masalah pencernaan atau keletihan selepas COVID-19 semuanya boleh menyumbang kepada keletihan. Akhir sekali, sesetengah ubat seperti antidepresan dan antihistamin mempunyai kesan sampingan yang boleh membuatkan anda berasa mengantuk.

Sumber: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm