Doktor Pakar 1 Bui Hoang Bich Uyen, Hospital Besar Xuyen A berkata bahawa meletakkan telefon di bawah bantal atau di sebelah kepala semasa tidur berkait rapat dengan kualiti tidur yang lemah, gangguan tidur dan sakit kepala. Walaupun tiada bukti jelas tentang risiko kesihatan jangka panjang yang serius, mengehadkan telefon berhampiran anda pada waktu malam disyorkan untuk melindungi tidur dan kesihatan keseluruhan.
Selain itu, cahaya biru daripada telefon jelas mengganggu tidur dengan menyekat melatonin dan mengubah irama sirkadian, manakala gelombang elektromagnet boleh menjejaskan aktiviti otak, menjejaskan tidur, tetapi penyelidikan tidak konsisten. Mengurangkan pendedahan cahaya biru sebelum tidur – menggunakan penapis atau mengehadkan masa skrin – boleh membantu melindungi kesihatan tidur.
Sejauh manakah anda harus menyimpan telefon anda dari kepala semasa tidur?
Jangan letak telefon anda di bawah bantal atau di sebelah kepala anda semasa anda tidur. Jauhkan telefon anda sekurang-kurangnya 20-50 cm dari kepala anda semasa anda tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa meletakkan telefon anda di sebelah kepala anda semasa anda tidur boleh mengurangkan kualiti tidur, menyebabkan sakit kepala dan gangguan tidur.
Jauhkan skrin telefon sekurang-kurangnya 20 cm dari mata anda semasa berbaring untuk menggunakan telefon. Jarak yang lebih pendek (kurang daripada 16-20 cm) apabila menggunakan telefon semasa berbaring dikatakan menjejaskan kualiti tidur yang lemah, kurang masa tidur dan lebih sukar untuk tidur.
Jauhkan skrin telefon sekurang-kurangnya 20 cm dari mata anda semasa berbaring untuk menggunakan telefon.
ILUSTRASI: AI
Cara menggunakan telefon anda pada waktu malam untuk membantu melindungi tidur anda
Hadkan penggunaan telefon sekurang-kurangnya 30-60 minit sebelum tidur. Menghentikan penggunaan telefon sebelum tidur membantu mengurangkan pusing-pusing, meningkatkan tempoh dan kualiti tidur.
Jangan gunakan telefon anda dengan lampu dimatikan. Menggunakan telefon anda dalam gelap sebelum tidur meningkatkan risiko gangguan tidur.
Gunakan Night Shift/Blue Light Filter: Kebanyakan telefon pintar kini mempunyai ciri ini. Shift Malam mengalihkan skrin kepada ton warna yang lebih hangat, mengurangkan jumlah cahaya biru yang dipancarkan.
Laraskan kecerahan skrin: Pastikan kecerahan skrin pada tahap sederhana, sesuai untuk persekitaran sekeliling.
Adalah disyorkan untuk meletakkan telefon anda dalam mod kapal terbang atau mematikannya semasa tidur untuk mengurangkan pendedahan yang tidak perlu kepada gelombang elektromagnet.
Senaman Mata: Ikuti peraturan 20-20-20 (untuk setiap 20 minit masa skrin, lihat objek 20 kaki jauhnya selama 20 saat).
Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm
Komen (0)