Berapa hari seminggu anda perlu melakukan HIIT untuk menurunkan berat badan dengan berkesan?

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah cara yang sangat berkesan untuk membakar lemak. Senaman ini membantu membakar lemak dengan cepat tetapi tidak semestinya perlu dilakukan setiap hari.

HIIT ialah satu bentuk senaman di mana set senaman intensiti tinggi diselang-seli dengan tempoh rehat. Ini adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan otot dan mengurangkan lemak berlebihan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah kaedah senaman yang sangat berkesan untuk membantu membakar lemak berlebihan dengan cepat.

SHUTTERSTOCK

HIIT boleh digunakan untuk pelbagai jenis senaman, daripada berlari, berbasikal hingga berenang. Apabila bermula, orang harus menggunakan HIIT pada latihan yang mereka sudah biasa.

Sebagai contoh, jika anda biasa berlari di atas treadmill pada kadar yang stabil selama 30 hingga 60 minit, anda boleh menggunakan kaedah HIIT untuk berlari. Daripada berlari pada kadar yang stabil selama 30 minit, pecut selama 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat, kemudian pecut semula, berehat, dan ulangi.

Memandangkan senaman HIIT boleh membantu anda membakar lemak pada kadar yang pantas, orang ramai tidak perlu melakukannya setiap hari. Malah, melakukannya 7 hari seminggu tanpa cuti boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, menyebabkan anda berasa letih dan meragam.

Itulah sebabnya pakar menasihati orang ramai untuk berehat 1 hingga 2 hari antara sesi HIIT. Kekerapan latihan HIIT yang ideal setiap minggu hendaklah hanya 2 hingga 3 sesi dan bukan 2 sesi berturut-turut.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan HIIT anda, utamakan senaman seluruh badan. Fokus pada menguatkan bahagian tubuh yang berlainan pada hari yang berbeza. Contohnya, jika satu sesi HIIT memfokuskan pada bahagian atas badan anda, keesokan harinya fokus pada bahagian bawah badan atau teras anda.

Setiap sesi senaman, orang ramai perlu fokus pada kualiti dan bukannya kuantiti. Peraturan umum adalah untuk bersenam sekuat mungkin dan setiap sesi tidak boleh bertahan lebih daripada 45 minit, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm