Berapa hari seminggu saya perlu melakukan HIIT untuk penurunan berat badan yang berkesan?

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) merupakan kaedah senaman yang sangat berkesan untuk mengurangkan lemak berlebihan. Senaman jenis ini membantu membakar lemak dengan cepat, tetapi ia tidak semestinya perlu dilakukan setiap hari.

HIIT ialah sejenis senaman di mana set intensiti tinggi diselang-seli dengan tempoh rehat. Menurut laman web kesihatan Healthline (USA), ini adalah cara yang sangat berkesan untuk membina otot dan membakar lemak berlebihan.

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah kaedah senaman yang sangat berkesan untuk membakar lemak berlebihan dengan cepat.

SHUTTERSTOCK

HIIT boleh digunakan untuk pelbagai jenis senaman, daripada berlari dan berbasikal hinggalah berenang. Apabila bermula, orang ramai harus menggunakan HIIT untuk senaman yang mereka sudah biasa lakukan.

Contohnya, jika anda biasanya biasa berlari di atas treadmill pada kadar yang stabil selama 30 hingga 60 minit, anda boleh menggunakan kaedah HIIT untuk berlari. Daripada berlari pada kadar yang stabil selama 30 minit, pecut selama 30 saat, kemudian rehat selama 30 saat, kemudian pecut lagi, rehat, dan ulangi.

Oleh kerana senaman HIIT boleh membantu anda membakar lemak berlebihan dengan cepat, orang ramai tidak perlu bersenam setiap hari. Malah, bersenam 7 hari seminggu tanpa sebarang hari rehat akan memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan anda, menyebabkan keletihan dan kerengsaan.

Itulah sebabnya pakar mengesyorkan agar orang ramai mengambil 1 hingga 2 hari rehat antara senaman HIIT. Kekerapan ideal untuk senaman HIIT seminggu hanya perlu 2 hingga 3 sesi, dan anda tidak boleh melakukan dua sesi berturut-turut.

Untuk memaksimumkan keberkesanan senaman HIIT, utamakan senaman seluruh badan. Fokus pada menguatkan bahagian badan yang berbeza pada hari yang berbeza. Contohnya, jika HIIT hari ini memberi tumpuan kepada bahagian atas badan, maka tumpuan esok mungkin pada bahagian bawah badan atau otot teras.

Dalam setiap sesi senaman, orang ramai harus memberi tumpuan kepada kualiti dan bukannya kuantiti. Prinsip umum adalah bersenam sebaik mungkin, dan setiap sesi tidak boleh melebihi 45 minit, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm