Kekurangan empat vitamin ini boleh menyebabkan kulit lebih mudah terdedah kepada jeragat dan bintik-bintik gelap.

Selain sinaran UV dan penuaan, kekurangan vitamin penting tertentu juga boleh meningkatkan pigmentasi kulit, menjadikan jeragat, melasma dan bintik coklat lebih ketara. Pengambilan nutrien yang betul membantu menyokong kulit yang lebih sihat dan tona yang lebih sekata.

Jeragat , melasma dan bintik-bintik pigmentasi lain adalah masalah dermatologi yang biasa, terutamanya pada wanita berusia lebih 30 tahun atau mereka yang kerap terdedah kepada cahaya matahari. Walau bagaimanapun, selain genetik, hormon dan sinaran UV, diet yang tidak seimbang juga boleh menjejaskan proses pigmentasi kulit.

Banyak kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin penting tertentu boleh mengganggu penghasilan melanin, menggalakkan hiperpigmentasi dan menyebabkan bintik-bintik coklat, jeragat dan kulit kusam. Pengambilan mikronutrien yang mencukupi bukan sahaja menyokong kesihatan keseluruhan tetapi juga menyumbang kepada mengekalkan kulit yang sekata dan sihat.

Dalam kulit, vitamin B12 terlibat dalam mengawal sintesis pigmen melanin.

Berikut adalah empat vitamin penting yang berkaitan dengan kesihatan kulit dan pigmentasi:

1. Kekurangan vitamin B12 boleh meningkatkan pigmentasi kulit.

Vitamin B12 merupakan mikronutrien penting untuk pembentukan darah, metabolisme sel dan mengekalkan fungsi sistem saraf. Bagi kulit, vitamin B12 mengawal sintesis pigmen melanin. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B12 mungkin dikaitkan dengan hiperpigmentasi, terutamanya di tangan, kaki, muka atau mukosa mulut. Ini dipercayai disebabkan oleh gangguan dalam aktiviti sel penghasil melanin apabila badan mengalami kekurangan vitamin ini untuk tempoh yang berpanjangan.

Selain itu, kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan kulit pucat, kering dan tidak bermaya akibat kesannya terhadap pertumbuhan semula sel. Mereka yang berisiko mengalami kekurangan vitamin B12 termasuk vegetarian, warga emas dan mereka yang mengalami gangguan gastrousus atau penyerapan yang lemah.

Untuk menambah vitamin B12, anda boleh meningkatkan pengambilan makanan seperti: susu dan produk tenusu, telur, ikan dan daging tanpa lemak, kacang soya, bijirin yang diperkaya, dan sebagainya.

2. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kulit menjadi kusam.

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang paling banyak dikaji dalam dermatologi. Ia merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi sel kulit daripada kesan radikal bebas dan sinaran UV. Vitamin C juga terlibat dalam sintesis kolagen – komponen yang membantu mengekalkan keanjalan dan struktur kulit. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan tona kulit yang kusam dan tidak sekata serta pemulihan yang lebih perlahan daripada kerosakan.

Terutamanya, vitamin C mempunyai keupayaan untuk membantu menghalang enzim tirosinase – sejenis enzim yang terlibat dalam pembentukan melanin. Oleh itu, memastikan pengambilan vitamin C yang mencukupi boleh menyumbang kepada pudarnya bintik-bintik coklat dan memperbaiki pigmentasi kulit.

Pengambilan vitamin C harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah lebih kurang: Wanita: 75 mg/hari, Lelaki: 90 mg/hari. Mereka yang merokok atau mengalami tekanan yang kerap mungkin memerlukan jumlah yang lebih tinggi.

Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk: oren, tangerin, limau gedang, jambu batu, kiwi, strawberi, brokoli, lada benggala... Walau bagaimanapun, vitamin C bukanlah "penawar untuk melasma" dan tidak dapat menggantikan langkah perlindungan kulit lain seperti pelindung matahari.   Penjagaan kulit yang betul.

3. Kekurangan vitamin D menjejaskan fungsi sel pigmen.

Vitamin D terutamanya disintesis oleh badan apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari. Ia merupakan vitamin penting untuk kesihatan tulang, imuniti dan kesihatan kulit. Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin D terlibat dalam aktiviti melanosit – sel yang menghasilkan pigmen melanin. Kekurangan vitamin D boleh menjejaskan pengawalaturan pigmentasi kulit, meningkatkan risiko penggelapan kulit atau kemunculan bintik-bintik pigmen. Di samping itu, vitamin D mengambil bahagian dalam pertumbuhan semula sel kulit dan menyokong penghalang pelindung semula jadi kulit.

Pada masa ini, kekurangan vitamin D agak biasa berlaku di kalangan mereka yang kurang terdedah kepada cahaya matahari, bekerja di dalam rumah atau menggunakan pelindung matahari yang berlebihan. Untuk mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi, anda boleh:

• Dapatkan sedikit pendedahan sederhana kepada cahaya matahari pagi.
• Makan ikan berlemak seperti salmon dan makerel.
• Ambil susu atau bijirin yang diperkaya dengan vitamin D.
• Masukkan cendawan, telur, yogurt...

Walau bagaimanapun, pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan untuk tujuan mencantikkan kulit harus dielakkan, kerana sinaran UV kekal sebagai punca utama penuaan kulit dan memburukkan lagi keadaan melasma dan jeragat.

4. Kekurangan asid folik (vitamin B9) boleh menyebabkan hiperpigmentasi dengan mudah.

Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9, terlibat dalam pembentukan sel-sel baharu dan sintesis DNA. Ia merupakan nutrien penting untuk pertumbuhan semula kulit. Kekurangan vitamin B9 boleh meningkatkan risiko anemia, yang membawa kepada tona kulit yang pucat dan tidak sekata serta kemunculan hiperpigmentasi. Dalam sesetengah kes, kekurangan yang berpanjangan juga boleh menjejaskan kadar pemulihan kulit. Tambahan pula, vitamin B9 menyokong metabolisme dan membantu badan mengekalkan tahap tenaga yang stabil.

Makanan yang kaya dengan asid folik termasuk:

• Sayuran berdaun hijau gelap.
• Kacang.
• Mentega.
• Asparagus.
• Bijirin yang diperkaya dengan mikronutrien.

Wanita hamil atau wanita yang merancang untuk hamil sering perlu mengambil suplemen asid folik seperti yang diarahkan oleh doktor mereka untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada janin.

NL (menurut akhbar Health & Life)  

Sumber: https://yte.nghean.gov.vn/cam-nang-suc-khoe/thieu-4-loai-vitamin-nay-co-the-khien-da-de-bi-tan-nhang-sam-nam-1017767