Kurang tidur, stress, duduk terlalu banyak... tingkatkan paras gula dalam darah

Mengawal gula dalam darah bukan sahaja penting untuk penghidap diabetes, tetapi juga untuk kesihatan jantung, tenaga dan pencegahan penyakit jangka panjang.

Duduk terlalu banyak bukan sahaja membawa kepada berat badan berlebihan dan obesiti tetapi juga meningkatkan gula dalam darah - Foto ilustrasi

Walaupun mengambil makanan yang seimbang dan mengehadkan pengambilan gula, terdapat tabiat yang boleh menjejaskan paras gula dalam darah.

Menurut catatan di Health.com, di bawah adalah tabiat yang boleh meningkatkan gula darah secara senyap tanpa anda sedari dan bagaimana untuk memperbaikinya.

Kurang minum air

Dehidrasi boleh menyebabkan paras gula darah tinggi kerana kekurangan air boleh menyebabkan peningkatan paras vasopressin dan kortisol, dua hormon yang mempengaruhi peraturan glukosa.

Selain itu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa minum air yang mencukupi boleh membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Sentiasa dalam keadaan tegang

Tekanan boleh mencetuskan hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol, yang boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Tekanan yang berterusan juga boleh membuatkan anda berasa lebih lapar dan mengidamkan makanan manis.

Aktiviti santai seperti berjalan, bermeditasi, atau menulis jurnal boleh membantu melegakan tekanan.

Kurang tidur menyebabkan tekanan, dan juga membawa kepada risiko gula darah tinggi - Foto ilustrasi

Kurang tidur

Tidak cukup tidur boleh menjejaskan paras gula darah anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur bukan sahaja meningkatkan turun naik gula darah, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan manis.

Orang dewasa harus cuba mendapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam. Jika anda mengalami masalah tidur, berbincang dengan doktor anda.

Gunakan banyak minuman manis

Minuman manis seperti soda, susu coklat dan jus buah juga boleh meningkatkan gula darah anda. Minum minuman manis secara kerap boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik.

Daripada minum minuman manis, minum air dan teh tanpa gula.

Kekurangan protein dan serat

Protein dan serat membantu penghadaman dan membantu mencegah kenaikan gula darah selepas makan.

Urutan di mana anda makan makanan anda juga penting. Kajian pada tahun 2020 terhadap penghidap diabetes jenis 2 mendapati bahawa makan protein dan sayur-sayuran sebelum karbohidrat mengurangkan gula darah selepas makan sebanyak 40% berbanding makan karbohidrat terlebih dahulu.

Tambah sedikit protein (ayam, telur) dan serat (sayur-sayuran, bijirin penuh) pada setiap hidangan atau snek.

Terlalu banyak duduk

Gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko anda mendapat banyak penyakit, termasuk diabetes jenis 2. Malah aktiviti ringan (seperti berjalan kaki selama 10 minit selepas makan malam) boleh membantu anda mengawal gula darah anda.

Sasarkan untuk 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu (atau 75 minit aktiviti lasak). Juga, cuba sertakan sekurang-kurangnya dua hari latihan kekuatan setiap minggu.

Selalunya makan makanan segera dan makanan bawa pulang

Makanan segera selalunya tinggi dalam karbohidrat halus, lemak tidak sihat, dan kalori berlebihan, yang semuanya boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Sementara itu, penyelidikan menunjukkan bahawa memasak di rumah lebih kerap dikaitkan dengan kadar diabetes jenis 2 dan obesiti yang lebih rendah.

Anda tidak perlu meninggalkan restoran kegemaran anda sepenuhnya, tetapi cuba memasak di rumah lebih kerap dengan bahan mesra gula darah seperti protein tanpa lemak, lemak sihat dan karbohidrat kaya serat.

Apa yang perlu dilakukan jika gula darah anda tinggi?

Mengesyaki gula darah anda terlalu tinggi? Buat temu janji dengan doktor anda. Mereka boleh melakukan ujian darah, memeriksa tahap glukosa anda, dan memberi anda panduan yang lebih khusus.

Jika anda mempunyai gula darah tinggi, doktor anda juga boleh membantu anda membangunkan rancangan untuk mengawal gula darah anda dengan berkesan, termasuk:

Kurangkan gula tambahan dan kanji yang ditapis.

Tingkatkan aktiviti fizikal.

Uruskan kebimbangan untuk mengurangkan tekanan.

Perbaiki tidur.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm