Mengapa saya berasa letih dan mengantuk selepas makan tengah hari?

Keletihan dan mengantuk sering berlaku selepas makan besar. Puncanya adalah kerana makan banyak makanan berlemak dan berkanji. Darah akan mengalir ke perut untuk menumpukan perhatian untuk mencerna makanan dan menyerap nutrien. Akibatnya, peredaran darah ke otak berkurangan, menyebabkan rasa letih, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Rasa letih dan mengantuk akan mudah muncul jika anda makan tengah hari dengan banyak lemak dan kanji.

Satu lagi sebab untuk berasa letih selepas makan ialah badan merembeskan banyak hormon insulin untuk dimetabolismekan dan membawa glukosa dalam darah ke dalam sel untuk diserap. Rasa letih timbul kerana badan perlu mengambil banyak tenaga untuk proses ini.

Selain itu, makan akan meningkatkan kepekatan neurotransmitter serotonin. Serotonin akan menimbulkan rasa relaks dan mengantuk. Kesemua faktor ini bertindak bersama dan menjadikan badan letih selepas makan tengahari.

Kerana selepas makan, darah mengalir lebih banyak ke perut dan kurang ke otak, cara yang baik untuk mengelakkan keletihan adalah dengan bersenam. Berjalan ringan selepas makan tengah hari akan membantu mengurangkan keletihan dan mengantuk.

Selain itu, berjalan-jalan di luar mendedahkan anda kepada udara segar dan cahaya matahari, yang juga merupakan dua faktor yang membantu anda bangun. Pilihan lain ialah minum minuman berkafein, seperti teh atau kopi.

Walau bagaimanapun, orang ramai harus mengelakkan minum kafein pada lewat petang kerana ia boleh menyukarkan tidur pada waktu malam. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Medicine mengesyorkan tidak minum kopi dalam masa 6 jam sebelum tidur kerana ia boleh mengganggu tidur.

Cara terbaik untuk menangani keletihan dan mengantuk selepas makan tengah hari adalah dengan mencegahnya. Daripada makan makan tengah hari yang besar dan berkalori tinggi, makan secara sederhana, malah membahagikannya kepada beberapa hidangan kecil. Makanan juga harus mengelakkan makanan yang tinggi lemak dan kanji.

Ia juga penting untuk minum air yang mencukupi, kerana dehidrasi boleh memburukkan lagi keletihan. Jika anda telah mencuba segala-galanya dan masih berasa letih selepas makan tengah hari, ia mungkin disebabkan oleh kurang tidur, tekanan, atau beban kerja yang berat, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-hay-met-moi-buon-ngu-sau-bua-an-trua-185231102161512162.htm