Mengapa saya sering berasa letih dan mengantuk selepas makan tengah hari?

[iklan_1]

Keletihan dan mengantuk sering berlaku selepas makan dalam kuantiti yang banyak. Ini kerana pengambilan banyak makanan berlemak dan berkanji menyebabkan darah mengalir ke perut untuk menumpukan perhatian pada penghadaman makanan dan penyerapan nutrien. Akibatnya, kurang darah mengalir ke otak, yang membawa kepada perasaan keletihan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — Rasa letih dan mengantuk lebih berkemungkinan berlaku jika anda makan tengah hari yang tinggi lemak dan karbohidrat.

Satu lagi sebab keletihan selepas makan adalah kerana badan melepaskan lebih banyak insulin untuk memetabolismekan dan mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel untuk diserap. Perasaan keletihan timbul kerana badan perlu mengeluarkan banyak tenaga untuk proses ini.

Di samping itu, makan meningkatkan tahap neurotransmiter serotonin. Serotonin mewujudkan perasaan relaks dan mengantuk. Semua faktor ini bergabung untuk menyebabkan keletihan selepas makan tengah hari.

Oleh kerana darah mengalir lebih banyak ke perut dan kurang ke otak selepas makan, cara yang baik untuk mengelakkan keletihan adalah dengan bersenam. Berjalan kaki yang lembut selepas makan tengah hari akan membantu mengurangkan keletihan dan mengantuk.

Selain itu, berjalan di luar membolehkan anda mendapatkan udara segar dan cahaya matahari, yang kedua-duanya membantu anda bangun. Pilihan lain ialah minum minuman berkafein, seperti teh atau kopi.

Walau bagaimanapun, orang ramai harus mengelakkan minum kafein pada lewat petang kerana ia boleh menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Medicine mengesyorkan agar tidak minum kopi dalam tempoh 6 jam sebelum waktu tidur kerana ia boleh mengganggu tidur.

Cara terbaik untuk mengatasi keletihan dan mengantuk selepas makan tengah hari adalah dengan mencegahnya. Daripada makan tengah hari yang banyak dan berkalori tinggi, makanlah secara sederhana, atau bahagikannya kepada beberapa hidangan yang lebih kecil. Hidangan tersebut juga harus mengelakkan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat.

Selain itu, minum air yang mencukupi adalah penting kerana dehidrasi boleh memburukkan lagi keletihan. Jika anda telah mencuba segala-galanya dan masih berasa letih selepas makan tengah hari, puncanya mungkin kurang tidur, tekanan atau beban kerja yang berat, menurut Healthline .

[iklan_2]
Pautan sumber