Kenapa susah sangat nak dapat six-pack?

Bagi lelaki, sesetengahnya dilahirkan dengan fizikal semula jadi, jadi otot perut mereka sangat jelas. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mempunyai perlembagaan semula jadi ini dan perlu bersenam untuk mencapainya. Tanpa mengira jantina, untuk mempunyai otot perut yang jelas dan otot perut yang tebal, gabungan diet yang betul dan senaman intensiti tinggi adalah perlu, menurut laman web maklumat kesihatan Everyday Health (USA).

Untuk mendapatkan perut six-pack, anda perlu mengekalkan diet berintensiti tinggi dan rejimen senaman.

Untuk mengembangkan dan menguatkan otot perut, senaman gim adalah penting. Seperti kumpulan otot lain, otot perut memerlukan rangsangan melalui senaman untuk membesar. Senaman menghasilkan koyakan mikroskopik pada otot. Pengambilan protein selepas senaman membantu meningkatkan sintesis protein, pemulihan dan pertumbuhan otot. Untuk memastikan pengambilan protein yang mencukupi, badan memerlukan sekurang-kurangnya 20 gram protein setiap hidangan.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin mempunyai otot perut yang jelas, hanya melakukan senaman otot perut tidak mencukupi. Anda juga perlu mengurangkan lemak badan keseluruhan anda ke tahap yang agak rendah, membakar lemak perut yang berlebihan dan mendedahkan jisim otot. Untuk mengurangkan lemak, badan anda memerlukan defisit kalori melalui diet dan melatih kumpulan otot lain. Proses ini mengambil masa sekurang-kurangnya beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Peratusan lemak badan yang sihat untuk lelaki adalah antara 11-20%, dan untuk wanita adalah antara 16-30%. Walau bagaimanapun, untuk mengembangkan otot perut, peratusan ini harus dikurangkan kepada di bawah 10% untuk lelaki dan 15% untuk wanita.

Pada masa yang sama, usaha untuk mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot abdomen adalah sangat sukar. Walau bagaimanapun, kajian saintifik telah menemui cara untuk mencapai matlamat ini, walaupun ia memerlukan banyak usaha daripada individu tersebut.

Untuk membentuk otot perut, peratusan lemak badan mesti dikurangkan kepada kurang daripada 10% pada lelaki dan 15% pada wanita.

Mereka perlu berlatih kira-kira 6 hari seminggu dengan pelbagai senaman, daripada angkat berat seluruh badan hingga latihan selang intensiti tinggi. Kalori yang dibakar mestilah kurang daripada kalori yang diambil. Pengambilan protein harian mestilah tiga kali ganda daripada jumlah yang disyorkan. Keseluruhan usaha ini mesti dikekalkan selama beberapa bulan.

Walaupun selepas mencapai dan mengembangkan otot perut, latihan yang konsisten adalah penting. Jika anda berhenti bersenam, otot perut anda boleh mula mengecut dalam masa beberapa minggu sahaja.

Pakar kesihatan menasihatkan bahawa tanpa mengira diet dan senaman, aspek yang paling penting dalam diet dan rejimen senaman yang sesuai adalah manfaat kesihatannya. Ini terutamanya benar apabila kita memasuki usia pertengahan. Pemakanan dan senaman yang sihat pada peringkat ini akan membantu mencegah penyakit dan memanjangkan hayat, menurut Everyday Health.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm