Mengapakah wanita menopaus lebih mudah mengalami sembelit?

SKĐS - Selain rasa panas badan, insomnia dan perubahan mood, satu lagi masalah yang dihadapi ramai wanita menopaus ialah sembelit.

Kandungan

• 1. Punca sembelit pada wanita menopaus
• 2. Penyelesaian semula jadi untuk membantu wanita mengatasi sembelit.

1. Punca sembelit pada wanita menopaus

Proses peralihan menopaus memberi kesan yang berbeza kepada setiap orang, terutamanya disebabkan oleh penurunan hormon yang membawa kepada pelbagai perubahan dalam badan. Perubahan hormon boleh melambatkan penghadaman dan menyebabkan sembelit.

Menurut Yayasan Kesihatan Penghadaman Kanada (CDHF), estrogen membantu mengekalkan kepelbagaian dan keseimbangan mikrobiom usus. Semasa perimenopaus, tahap estrogen berubah-ubah dan akhirnya menurun. Kepelbagaian mikrob yang lebih rendah dikaitkan dengan kembung perut, pencernaan yang lebih perlahan dan penyerapan nutrien yang lebih lemah.

Hormon juga memainkan peranan dalam pergerakan makanan melalui usus—satu proses yang dipanggil peristalsis. Penurunan tahap estrogen dan progesteron boleh melambatkan proses ini, yang membawa kepada sembelit dan rasa pengosongan usus yang tidak lengkap. Ini mungkin menjelaskan mengapa tabiat membuang air besar sering berubah pada usia pertengahan, walaupun tanpa perubahan dalam diet.

Perubahan hormon boleh melambatkan penghadaman dan menyebabkan sembelit pada wanita menopaus.

Satu peranan estrogen yang kurang diketahui adalah untuk membantu mengawal selia kortisol, sejenis hormon tekanan. Apabila estrogen berkurangan, tahap kortisol akan meningkat. Tahap kortisol yang tinggi dalam badan memperlahankan penghadaman, mengurangkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit.

Estrogen yang berkurangan boleh menyebabkan penurunan tonus otot, termasuk otot-otot di dasar pelvis. Dasar pelvis yang lemah boleh menyukarkan pergerakan usus.

Senaman membantu mengawal penghadaman, jadi kekurangan aktiviti fizikal merupakan faktor penyumbang kepada sembelit. Semasa menopaus, sesetengah wanita mengalami peningkatan kesakitan pada sendi dan belakang mereka, mengehadkan mobiliti mereka dan menghalang senaman yang kerap.

Kajian menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif, seperti duduk atau berbaring untuk jangka masa yang lama, boleh menyebabkan sembelit. Duduk menekan rongga perut dan melambatkan penghadaman. Postur badan yang buruk melemahkan otot lantai perut dan pelvis, menjadikan pergerakan usus lebih sukar.

• 

2. Penyelesaian semula jadi untuk membantu wanita mengatasi sembelit.

Tingkatkan pengambilan makanan kaya serat anda.

Menurut pakar pencernaan, kekurangan serat dalam diet adalah salah satu punca biasa sembelit. Oleh itu, meningkatkan pengambilan makanan kaya serat membantu mencegah dan memperbaiki sembelit dengan berkesan.

Berikut adalah beberapa makanan sihat yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang baik untuk penghidap sembelit:

Sayur-sayuran: Brokoli, kale, bayam, kubis, lobak merah, kentang, labu…

Kekacang: Kacang hijau, kacang soya, lentil, kacang pis …

Buah-buahan: Beri, pic, aprikot, plum, kismis, epal… adalah antara buah-buahan kaya serat terbaik. Untuk mendapatkan manfaat serat yang maksimum, makanlah buah-buahan ini bersama kulitnya.

Bijirin penuh seperti oat, beras perang, barli, gandum penuh dan quinoa kaya dengan nutrien, serat dan vitamin.

Kacang seperti walnut, badam, biji rami, dan biji chia membekalkan serat dan lemak sihat.

Meningkatkan pengambilan makanan kaya serat adalah cara yang berkesan untuk mencegah dan memperbaiki sembelit.

Minum air yang mencukupi adalah peraturan wajib.

Minum air yang mencukupi adalah cara penting untuk mencegah dan merawat sembelit. Apabila makan banyak serat, anda perlu minum banyak air. Air melembutkan pergerakan usus dan memudahkan pembuangan air besar. Orang dewasa normal perlu minum kira-kira 2 liter air sehari daripada sumber seperti air, sup dan jus buah.

Bersenam secara berkala

Senaman adalah cara yang berkesan untuk melancarkan pergerakan usus. Senaman merangsang pengecutan otot usus, mempercepatkan pergerakan najis. Wanita dalam menopaus harus mengekalkan senaman yang sesuai untuk keadaan kesihatan mereka sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, seperti berjalan kaki, yoga, berenang, dan sebagainya.

Senaman yang kerap membantu meningkatkan kesihatan, menguruskan tekanan dan meningkatkan fungsi penghadaman. Senaman Seperti yoga, pilates disyorkan untuk membantu menguatkan dan menegangkan otot lantai abdomen dan pelvis, yang penting untuk fungsi pencernaan, pundi kencing dan usus.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm