3 tekenen van een omega-3-tekort die veel mensen gemakkelijk over het hoofd zien.

Omega-3-vetzuren zijn een groep essentiële vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken en daarom via voeding moeten worden ingenomen. Ze spelen een rol in veel belangrijke functies van de hersenen, ogen en het hart- en vaatstelsel.

De belangrijkste vormen van omega-3-vetzuren zijn ALA, EPA en DHA. Een tekort aan omega-3-vetzuren veroorzaakt vaak geen duidelijke symptomen. De tekenen zijn meestal subtiel en worden gemakkelijk verward met stress, ouderdom of andere veelvoorkomende gezondheidsproblemen. Daarom hebben veel mensen gedurende langere tijd een tekort aan omega-3-vetzuren zonder het te beseffen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Zalm, makreel, lijnzaad, chiazaad, walnoten... het zijn allemaal voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren.

FOTO: N. Quy, gemaakt met behulp van AI

Hier zijn enkele waarschuwingssignalen dat je lichaam een ​​tekort aan omega-3-vetzuren heeft.

Aanhoudend droge, schilferige huid

De huid is een van de organen die vroegtijdige tekenen van een omega-3-tekort kunnen vertonen. Deze vetzuren helpen de natuurlijke beschermlaag van de huid in stand te houden, vocht vast te houden en waterverlies via het huidoppervlak te beperken.

Wanneer het lichaam onvoldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt, kan de huid droog, schilferig of sneller geïrriteerd raken dan normaal. Sommige mensen merken dat hun huid haar zachtheid en elasticiteit verliest, of dat er ondanks het gebruik van huidverzorgingsproducten regelmatig rode en jeukende plekken ontstaan.

Droge ogen

Veel mensen denken dat droge ogen simpelweg het gevolg zijn van overmatig computer- of telefoongebruik. Deze aandoening kan echter soms ook verband houden met een tekort aan omega-3-vetzuren.

DHA is een belangrijk bestanddeel van de structuur van het netvlies, terwijl EPA en DHA een rol spelen bij het reguleren van ontstekingsreacties aan het oppervlak van het oog. Wanneer de omega-3-spiegel daalt, kan de kwaliteit van de traanfilm worden aangetast, wat kan leiden tot aanhoudende droogheid, een branderig gevoel of een korrelig gevoel in de ogen.

Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Medicine toonde aan dat suppletie met omega-3-vetzuren de symptomen van droge ogen bij verschillende personen kan verlichten. Als uw ogen vaak geïrriteerd zijn, zelfs na voldoende rust of zonder duidelijke oogaandoening, is dit een signaal dat u niet moet negeren.

Aanhoudende gewrichtspijn of stijfheid

Omega-3-vetzuren staan ​​bekend om hun vermogen om ontstekingsreacties in het lichaam te reguleren. Bij sommige mensen kunnen ontstekingsprocessen verergeren wanneer de omega-3-spiegel laag is.

Veel mensen denken dat gewrichtspijn alleen met leeftijd of overbelasting te maken heeft. Een tekort aan omega-3-vetzuren in de voeding kan echter ook bijdragen aan meer pijn of stijfheid in de gewrichten, vooral bij mensen met chronische ontstekingsaandoeningen.

Groepen met een verhoogd risico op een omega-3-tekort zijn onder andere mensen die weinig vis eten, vegetariërs of veganisten die onvoldoende omega-3-supplementen gebruiken. Daarnaast zijn mensen met medische aandoeningen die de vetopname belemmeren en ouderen met een slecht voedingspatroon ook vatbaarder voor een omega-3-tekort, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm