4 stappen om volledig te stoppen met roken

De Wereldgezondheidsorganisatie classificeert tabaksverslaving als een mentale en gedragsstoornis die voortkomt uit zowel biologische als psychologische afhankelijkheid. Volgens gezondheidsexperts is stoppen met roken echter wel degelijk mogelijk als men vier wetenschappelijk onderbouwde stappen volgt.

Báo Cần Thơ•02/06/2026

Artsen adviseren om direct een 'rookvrije dag' in te stellen. (Illustratieve afbeelding)

Stap 1: Identificeer de kernreden. Algemeen advies is niet voldoende om rokers te helpen. Een sterke, persoonlijke reden is nodig als motivatie: kinderen beschermen tegen passief roken, angst voor longkanker, de wens om er jeugdig uit te blijven zien, of geld besparen...

Stap 2: Kies een startdag en ruim je leefruimte op. Kies een dag als rookvrije dag. Verwijder vóór die tijd alle asbakken, aanstekers en sigarettenpakjes uit je huis en van je werkplek. Was je kleding en gordijnen; bedenk een 'antwoordenbrief' om aanbiedingen af te slaan en blijf uit de buurt van je gebruikelijke sigarettenrekken.

Stap 3: Psychologische therapie en medische interventie. Ongeveer 95% van de mensen die zelfstandig proberen te stoppen met roken, faalt omdat hun hersenen afhankelijk zijn geworden van nicotine. Daarom moeten mensen die willen stoppen hun familie en collega's informeren en proactief een arts raadplegen om cognitieve gedragstherapie toe te passen. Deze therapie kan helpen bij het beheersen van emoties, het ontwikkelen van nieuwe reflexen en het volhouden. Als de hunkering te sterk is, is medische ondersteuning nodig om nicotinevervangende therapie te gebruiken om gevoelens van rusteloosheid te verlichten. In gevallen van ernstige verslaving worden nicotinevrije medicijnen op recept voorgeschreven om depressie en concentratieproblemen te verminderen.

Stap 4: Beweging en een gezond dieet. Wanneer je stopt met nicotine, reageert je lichaam met prikkelbaarheid en rusteloosheid. Kalmeer jezelf door naar muziek te luisteren, yoga te doen, te joggen, te wandelen of te tuinieren. Beweging voorkomt ook gewichtstoename. Eet tegelijkertijd veel fruit, donkergroene groenten en magere zuivelproducten. Sommige voedingsmiddelen maken de smaak van sigaretten onaangenaam, waardoor je lichaam de rook instinctief afstoot. Beperk alcohol en koffie, want dit zijn stimulerende middelen die hunkeren naar nicotine.

Deskundig advies: Terugval komt vaak voor. Dus als u een fout hebt gemaakt, stel dan direct een nieuwe 'Rookvrije Dag' in. Stoppen met roken helpt de bloeddruk binnen 20 minuten te stabiliseren; het zuurstofgehalte in het bloed normaliseert na een dag; op de lange termijn verlaagt het het risico op een beroerte, hartfalen en longkanker; en het beschermt het hele gezin.

THU SUONG

Bron: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html