5 eenvoudige manieren om goed te slapen

Het drinken van kamillethee en passiebloemthee, en het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, amandelen en pinda's kan een kalmerend effect hebben en een goede nachtrust bevorderen.

Elke nacht 7 tot 9 uur slapen is gunstig voor de algehele gezondheid. Regelmatig slaapgebrek verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, geheugenverlies en meer. Door enkele van de onderstaande methoden toe te passen, kunt u de slaapkwaliteit verbeteren.

Eet voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten.

Tryptofaan is een van nature voorkomend aminozuur dat te vinden is in voedingsmiddelen zoals vis, kip, melk, kaas, pinda's, zonnebloempitten en pompoenpitten. Een meta-analyse uit 2021 van de National University of Singapore, gebaseerd op vier studies, toonde aan dat suppletie met tryptofaan de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Het gebruik van tryptofaansupplementen wordt echter afgeraden, omdat het bijwerkingen kan veroorzaken zoals misselijkheid, braken, buikpijn, diarree, hoofdpijn en wazig zien.

Magnesiumsupplement

Het mineraal magnesium heeft een kalmerende werking. Een onderzoek uit 2012 van de Universiteit van Medische Wetenschappen van Teheran in Iran en diverse andere instellingen, uitgevoerd onder 46 ouderen, toonde aan dat magnesiumsupplementen kunnen helpen bij de behandeling van slapeloosheid.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen die aan het dieet toegevoegd zouden moeten worden, zijn onder andere pompoenpitten, chiazaad, amandelen, cashewnoten, pinda's, zwarte bonen, spinazie en sojamelk.

De Amerikaanse National Institutes of Health adviseren mensen met chronische slapeloosheid die magnesiumsupplementen willen gebruiken om hun slaap te verbeteren, om eerst hun arts te raadplegen. Hoge doseringen kunnen namelijk bijwerkingen veroorzaken zoals maagpijn, misselijkheid, braken en diarree.

Pinda's bevatten magnesium, wat de slaap bevordert. Foto: Mai Cat

Gebruik valeriaanwortel.

Volgens een meta-analyse uit 2020 van de Chiba Universiteit in Japan en diverse andere instellingen, gebaseerd op 60 studies met meer dan 8000 deelnemers, beïnvloedt valeriaanwortel de concentratie van gamma-aminoboterzuur (GABA) – een kalmerende stof in de hersenen. Mensen die regelmatig valeriaanwortel gebruiken, ervaren een verbeterde slaapkwaliteit.

Valeriaanwortel moet een uur voor het slapengaan worden ingenomen. Sommige mensen kunnen hoofdpijn, duizeligheid, jeukende huid of buikklachten ervaren bij het gebruik van dit kruid, maar deze symptomen zijn meestal mild.

Kamillethee

Een warme kop kamillethee drinken voor het slapengaan kan helpen om te ontspannen. Volgens de traditionele geneeskunde wordt kamille gebruikt om spierspanning en angst te verminderen en slaperigheid op te wekken. Sommige mensen kunnen misselijkheid, duizeligheid en allergische reacties ervaren bij het drinken van deze thee, maar bijwerkingen zijn over het algemeen zeldzaam.

Passiebloemthee

Een onderzoek uit 2021 van de Sapienza Universiteit in Italië, in samenwerking met diverse andere instellingen, toonde aan dat passiebloem een ​​angstverminderend en slaapbevorderend effect heeft dankzij de invloed ervan op de GABA-spiegel in de hersenen.

Volgens een onderzoek uit 2011 van de Monash University in Australië hadden 41 mensen die een week lang voor het slapengaan een kop passiebloemthee dronken een betere slaapkwaliteit.

Passiebloem mag niet gebruikt worden tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding. Over het algemeen is passiebloem veilig bij matig gebruik.

Mai Cat (Volgens Very Well Health )

Lezers kunnen hier vragen stellen over neurologische aandoeningen, die vervolgens door artsen worden beantwoord.

Bronlink: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html