5 eenvoudige manieren om goed te slapen

Het drinken van kamillethee, passiebloemthee en het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, amandelen en pinda's hebben een kalmerend effect, waardoor u beter kunt slapen.

7-9 uur slaap per nacht is goed voor je algehele gezondheid. Regelmatig slaapgebrek verhoogt je risico op hart- en vaatziekten, diabetes, geheugenverlies, enz. Door de volgende methoden toe te passen, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren.

Eet voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten

Tryptofaan is een aminozuur dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals vis, kip, melk, kaas, pinda's, zonnebloempitten en pompoenpitten. Een meta-analyse uit 2021 van de Nationale Universiteit van Singapore, gebaseerd op vier studies, toonde aan dat tryptofaansupplementen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

Het innemen van tryptofaansupplementen wordt echter afgeraden, omdat het bijwerkingen kan veroorzaken zoals misselijkheid, braken, buikpijn, diarree, hoofdpijn en wazig zien.

Magnesiumsupplementen

Het mineraal magnesium heeft een kalmerende werking. Een onderzoek uit 2012 van de Universiteit voor Medische Wetenschappen van Teheran, Iran en diverse andere afdelingen, onder 46 ouderen, toonde aan dat magnesiumsuppletie helpt bij slapeloosheid.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, zijn onder andere pompoenpitten, chiazaad, amandelen, cashewnoten, pinda's, zwarte bonen, spinazie en sojamelk.

De National Institutes of Health adviseren mensen met chronische slapeloosheid die magnesiumsupplementen willen gebruiken om hun slaap te verbeteren, hun arts te raadplegen. Hoge doses kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals maagpijn, misselijkheid, braken en diarree.

Pinda's bevatten magnesium, wat de slaap bevordert. Foto: Mai Cat

Gebruik valeriaanwortel

Volgens een meta-analyse uit 2020 van de Universiteit van Chiba, Japan en diverse andere instituten, gebaseerd op 60 studies onder meer dan 8000 mensen, heeft valeriaanwortel effect op de concentratie van gamma-aminoboterzuur (GABA) - een kalmerende stof in de hersenen. Mensen die regelmatig valeriaanwortel gebruiken, slapen beter.

Valeriaanwortel moet een uur voor het slapengaan worden ingenomen. Sommige mensen kunnen hoofdpijn, duizeligheid, huidirritatie en maagklachten ervaren bij gebruik van dit kruid, maar deze symptomen zijn meestal mild.

Kamillethee

Het drinken van een warme kop kamillethee voor het slapengaan kan je helpen ontspannen. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt kamille gebruikt om spierspanning en angst te verlichten en slaap te bevorderen. Sommige mensen kunnen misselijkheid, duizeligheid en allergische reacties ervaren bij het drinken van deze thee, maar bijwerkingen zijn over het algemeen zeldzaam.

Passiebloemthee

Uit een onderzoek uit 2021 van de Sapienza Universiteit in Italië en diverse andere instellingen is gebleken dat passiebloem angst vermindert en zorgt voor een goede nachtrust, omdat het de GABA-niveaus in de hersenen beïnvloedt.

Volgens een onderzoek uit 2011 van de Australische Monash University sliepen 41 mensen beter als ze een week lang voor het slapengaan een kop passiebloemthee dronken.

Passiebloem mag niet worden gebruikt tijdens zwangerschap of borstvoeding. Passiebloem is over het algemeen veilig bij matig gebruik.

Mai Cat (Volgens Very Well Health )

Lezers stellen hier vragen over neurologische ziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html