6 manieren om urine-incontinentie te verbeteren

Dieetaanpassingen, bekkenbodemspieroefeningen, afvallen en stoppen met roken kunnen mensen met urine-incontinentie helpen hun toestand te verbeteren.

Er zijn veel oorzaken van urine-incontinentie, zoals urineweginfecties, bekkenbodemklachten, chronische constipatie en een overactieve blaas. De ziekte komt vaak voor bij oudere mannen, vrouwen na de zwangerschap en de menopauze, als gevolg van hormonale veranderingen en een ouder wordend lichaam. Symptomen zijn onder andere urineverlies bij hoesten, niezen of een plotselinge aandrang om te plassen. Naast medische behandeling kunnen veranderingen in levensstijl de symptomen van de ziekte verminderen.

Controleer de waterinname

Voldoende water drinken is essentieel voor de algehele gezondheid. Mensen met urine-incontinentie moeten echter hun vochtinname voor het slapengaan beperken en hun vochtinname over de dag verdelen. Uitdroging kan ook leiden tot sterk ruikende urine en irritatie van de blaas. Dit kan de urine-incontinentie verergeren.

Verander je dieet

Voedingsmiddelen zoals chocolade met cafeïne, pittige of zure voedingsmiddelen kunnen de blaas irriteren en urineverlies verergeren. Daarom wordt patiënten geadviseerd om minder vet, meer groenten, granen en voedingsmiddelen rijk aan vitamine D en magnesium te eten. Deze twee voedingsstoffen kunnen urine-incontinentie verbeteren door de samentrekkingen van de blaasspier te verminderen. Hierdoor wordt dit orgaan geleegd tijdens het plassen. Een andere voedingsaanbeveling is om de inname van vezels te verhogen, omdat constipatie ook druk op de blaas uitoefent.

Voldoende water drinken en veel fruit en groenten eten... helpt constipatie en urine-incontinentie te verminderen. Foto: Freepik — Voldoende water drinken en veel fruit en groenten eten... helpt constipatie en urine-incontinentie te verminderen. Foto: *Freepik*

Bekkenbodemspiertraining

Het uitvoeren van Kegeloefeningen kan helpen om de bekkenbodemspieren te spannen en zo de urinestroom te stoppen. De patiënt spant de bekkenbodemspieren aan door te stoppen met plassen en drie seconden vast te houden, en doet dit maximaal 10-15 keer. Veel studies tonen aan dat mensen die Kegeloefeningen langer dan 12 weken volhouden, hun blaascontrole kunnen verbeteren.

Stoppen met roken

Nicotine kan de blaas irriteren. Rokers hebben meer kans op urine-incontinentie dan niet-rokers, blijkt uit een Grieks onderzoek. Langdurig rokers hoesten vaker, wat de blaas en de bekkenbodemspieren belast.

Blaas "training"

Regelmatig plassen is nuttig voor mensen met deze aandoening. Om de blaas te "trainen", moet de patiënt, wanneer hij/zij aandrang voelt om te plassen, proberen het 10 minuten op te houden. Deze methode is om de tijd tussen toiletbezoeken te verlengen totdat hij/zij elke 2-4 uur moet plassen.

Afvallen

Mensen met urine-incontinentie die overgewicht of obesitas hebben, moeten plannen om af te vallen. Overtollig lichaamsvet in de buikstreek zet druk op de blaas, waardoor de aandoening verergert. Veilige manieren om af te vallen zijn onder andere het aanpassen van je dieet, regelmatig bewegen, voldoende slapen en je stressniveau beheersen.

Huyen My (volgens Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Bronlink