6 manieren om urine-incontinentie te verbeteren

Voedingsaanpassingen, bekkenbodemoefeningen, gewichtsverlies en stoppen met roken kunnen mensen met urine-incontinentie helpen hun klachten te verbeteren.

Urine-incontinentie kan vele oorzaken hebben, zoals urineweginfecties, bekkenbodemproblemen, chronische constipatie, een overactieve blaas, enzovoort. Het komt vaak voor bij oudere mannen, vrouwen na een zwangerschap en de menopauze, als gevolg van hormonale veranderingen en veroudering. Symptomen zijn onder andere urineverlies bij hoesten of niezen, of een plotselinge aandrang om te plassen. Naast medische behandeling kunnen aanpassingen in de levensstijl de symptomen verminderen.

Beperk je waterinname.

Voldoende water drinken is essentieel voor een goede gezondheid. Mensen met urine-incontinentie moeten echter hun vochtinname voor het slapengaan beperken en hun drinken gelijkmatig over de dag verdelen. Patiënten moeten ook uitdroging vermijden, omdat dit een sterke geur van de urine kan veroorzaken en de blaas kan irriteren, waardoor de urine-incontinentie verergert.

Verander je voedingspatroon.

Voedingsmiddelen zoals cafeïnehoudende chocolade, pittig eten en zure producten kunnen de blaas irriteren en urineverlies verergeren. Daarom wordt patiënten aangeraden een vetarm dieet te volgen, veel fruit, groenten en volkorenproducten te eten en supplementen te gebruiken die rijk zijn aan vitamine D en magnesium. Deze twee voedingsstoffen kunnen urine-incontinentie verbeteren door de spierspasmen van de blaas te verminderen, waardoor de blaas zich volledig kan legen tijdens het plassen. Een andere voedingsaanbeveling is om de vezelinname te verhogen, aangezien constipatie ook druk op de blaas uitoefent.

Voldoende water drinken en veel groenten en fruit eten kan constipatie en urine-incontinentie helpen verminderen. (Afbeelding: Freepik) — Voldoende water drinken en veel groenten en fruit eten kan constipatie en urine-incontinentie helpen verminderen. (Afbeelding: *Freepik)*

Bekkenbodemoefeningen

Kegeloefeningen kunnen helpen de bekkenbodemspieren aan te spannen en zo de urinestroom te stoppen. Patiënten spannen hun bekkenbodemspieren aan door hun urine drie seconden op te houden, en herhalen dit 10-15 keer. Veel studies tonen aan dat mensen die gedurende meer dan 12 weken consequent Kegeloefeningen doen, hun blaascontrole kunnen verbeteren.

Stop met roken

Nicotine kan de blaas irriteren. Volgens een onderzoek in Griekenland hebben rokers een grotere kans op urine-incontinentie dan niet-rokers. Regelmatige rokers hebben op de lange termijn de neiging meer te hoesten en belasten de blaas en de bekkenbodemspieren.

Het trainen van de blaas

Regelmatig en frequent plassen is nuttig voor mensen met deze aandoening. Om de blaas te 'trainen', proberen patiënten, wanneer ze aandrang voelen om te plassen, dit 10 minuten op te houden. Deze methode is erop gericht de tijd tussen de plasbeurten te verlengen, totdat ze uiteindelijk elke 2-4 uur plassen.

Afvallen

Mensen met urine-incontinentie die overgewicht of obesitas hebben, moeten een plan maken om af te vallen. Overtollig lichaamsvet in de buikstreek zet druk op de blaas, waardoor de aandoening verergert. Veilige manieren om af te vallen zijn onder andere het aanpassen van je voedingspatroon, dagelijks bewegen, voldoende slapen en stress beheersen.

Huyen My (volgens Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Bronlink