Hoe kun je urine-incontinentie overwinnen?

Urine-incontinentie hoeft geen normaal onderdeel van het ouder worden te zijn - Foto: Zuda Yoga

Hoewel urine-incontinentie vaak voorkomt, is het volgens dr. Leslee Subak, hoofd verloskunde en gynaecologie bij Stanford Medicine en medeauteur van een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Internal Medicine, niet per se een normaal onderdeel van het ouder worden.

Urine-incontinentie kan genezen worden.

"Een deel van het probleem is dat incontinentie gestigmatiseerd wordt. We zijn bang om erover te praten", zegt Subak. "Of we horen de mythes dat het normaal is naarmate je ouder wordt. Incontinentie komt inderdaad veel voor, maar het is niet onvermijdelijk. Er zijn zeer effectieve behandelingen."

Sommige behandelingen omvatten medicatie en een operatie. Maar veel mensen willen daar niet aan. Als u een van hen bent, kunnen bepaalde oefeningen geschikter zijn, minder ingrijpend dan een operatie en minder mogelijke bijwerkingen hebben dan medicijnen.

Zachte yoga wordt door sommigen aanbevolen als een effectieve aanvullende behandeling voor urine-incontinentie. Regelmatige beoefening van zachte yogahoudingen versterkt aantoonbaar veel spiergroepen in het hele lichaam, waaronder de bekkenbodemspieren. Yoga-ademhaling en ontspanning kunnen het zenuwstelsel kalmeren, waardoor een overactieve blaas – die frequente en aanhoudende aandrang tot urineren veroorzaakt – tot rust komt.

Er is echter weinig bewijs voor de effectiviteit van zachte yoga bij urine-incontinentie. Daarom gingen hoofdonderzoeker Alison Huang, hoogleraar geneeskunde, urologie, epidemiologie en biostatistiek aan de Universiteit van Californië in San Francisco, en haar team op onderzoek uit of zachte yoga effectief was bij het verminderen van urine-incontinentie.

De deelnemers aan het onderzoek waren een diverse groep van zwarte, Aziatische, Spaans/Latijns-Amerikaanse en multiraciale vrouwen, met een gemiddelde leeftijd van 62 jaar (variërend van 45 tot 90 jaar).

Na screening en verzameling van demografische en medische informatie werden 240 deelnemers willekeurig verdeeld in twee groepen.

De ene groep deed rustige yoga met specifieke houdingen en oefeningen voor de bekkenbodem. De andere groep deed spierversterkende en rekoefeningen, maar dan zonder specifieke bekkenbodemoefeningen.

Beide groepen volgden twee sessies van 90 minuten per week en werden aangemoedigd om de oefeningen één keer per week thuis te doen. Zowel de yoga- als de oefengroep ervoeren een significante verbetering in urine-incontinentie – met een afname van 65% in het aantal urineverliezen.

Zowel sporten als yoga zijn goed.

Urine-incontinentie is niet alleen een probleem van urineverlies, maar beïnvloedt ook de kwaliteit van leven en onafhankelijkheid van veel mensen. De resultaten van deze studie suggereren dat lichaamsbeweging of yoga een effectieve manier kan zijn om de bekkenbodemfunctie te verbeteren en urine-incontinentie te verminderen, zonder dat dure ingrepen zoals medicijnen of operaties nodig zijn.

Urine-incontinentie kan ook gevaarlijk zijn. "Urine-incontinentie en een overactieve blaas behoren tot de grootste risicofactoren voor vallen en botbreuken bij oudere vrouwen", zegt Subak. "Je moet 's nachts haastig naar het toilet, met het licht uit, en je kunt struikelen en een heup breken."

Onderzoek toont aan dat elke vorm van versterkende en strekoefeningen voor het boven- en onderlichaam effectief kan zijn in het verbeteren van de bekkenbodemfunctie. Dus als yoga niet jouw ding is, pak dan dumbbells of weerstandsbanden, trek je wandelschoenen aan of begin met bewegen op een manier die je leuk vindt en kunt volhouden.

Er zijn ook specifieke bekkenbodemoefeningen, vaak Kegels genoemd, die u thuis of onder begeleiding van een fysiotherapeut kunt doen die speciaal is opgeleid in bekkenbodemfunctie.

Het is belangrijk om te weten dat zowel het versterken als ontspannen van de bekkenbodemspieren noodzakelijk is voor een gezonde bekkenbodem. Een reden hiervoor is dat als je deze spieren niet volledig kunt ontspannen, je je blaas mogelijk niet volledig kunt legen. Wanneer je dan opstaat, is de kans groter dat je urine verliest.

Gehydrateerd blijven kan ook van invloed zijn op hoe vaak je moet plassen. Zes tot tien keer per dag naar het toilet gaan is normaal, maar meer dan tien keer kan erop wijzen dat je te veel water of andere vloeistoffen drinkt. Cafeïne en alcohol kunnen ook de aandrang tot plassen vergroten en de kans op urineverlies vergroten.

Als u meer dan 10 keer per dag plast of als uw urine helder is, moet u mogelijk uw waterinname aanpassen. Andere tekenen van te veel water drinken zijn een opgeblazen gevoel, misselijkheid, hoofdpijn en geheugenverlies.

Uiteindelijk kan het drinken van te veel water levensbedreigend worden als de hoeveelheid vocht die u drinkt de elektrolyten in uw lichaam verdunt of als uw nieren de hoeveelheid water niet kunnen verwerken. Deze gevallen komen echter zelden voor.

Bron: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm