De benodigde hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon, maar de meeste onderzoeken suggereren dat volwassenen 7 tot 9 uur per nacht moeten slapen voor een goede nachtrust. Als u consequent slechts 6 uur of minder slaapt, lijdt u mogelijk aan slaaptekort.
Slaapgebrek maakt mensen vatbaarder voor gewichtstoename, hart- en vaatziekten en depressie - Foto: Istockphoto
Als je niet genoeg slaap krijgt voor je lichaam, kan slaapgebrek zich na verloop van tijd opstapelen. Hoewel af en toe slaapgebrek nog wel te verdragen is, kan chronisch slaapgebrek ernstige gevolgen hebben. Slaapgebrek maakt mensen vatbaarder voor gewichtstoename, hart- en vaatziekten en depressie.
Vrouwen hebben vaker slaapproblemen dan mannen.
Slaapgebrek treedt op wanneer je consequent te weinig slaap krijgt of alleen slaap van slechte kwaliteit. Je slaapt bijvoorbeeld maar 5 uur per nacht. Of misschien lig je van 22.00 uur tot 06.00 uur in bed, maar word je 's nachts meerdere keren wakker en krijg je niet de diepe, herstellende slaap die nodig is om goed te functioneren.
Onderzoek toont aan dat vrouwen vaker last hebben van slaapproblemen zoals slaapgebrek en slapeloosheid dan mannen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heeft bijna 21% van de Amerikaanse vrouwen moeite met doorslapen en 17% met in slaap vallen. Voor mannen zijn deze cijfers respectievelijk 15% en 12%.
Slaapgebrek kan bijdragen aan gewichtstoename. Verschillende studies hebben een verband aangetoond tussen slaapproblemen en een hogere body mass index (BMI). Dit verband is met name sterker bij obese vrouwen dan bij obese mannen.
Uit een slaaponderzoek is gebleken dat vrouwen die de hele nacht ongestoord doorslapen, doorgaans minder lichaamsvet en meer spiermassa hebben.
Soms zorgt slaapgebrek alleen voor een onprettig gevoel, maar het kan ook gezondheidsproblemen op de lange termijn veroorzaken die zich opstapelen en het dagelijks leven beïnvloeden.
Enkele van de meest voorkomende problemen die door slaapgebrek worden veroorzaakt.
Moe
Onderzoek toont aan dat slaperigheid overdag het meest duidelijke en voorkomende teken is van slaapgebrek. Als u zich lusteloos voelt, zelfs nadat u een tijdje wakker bent geweest, of plotseling in slaap valt, kan dit een teken zijn van slaapgebrek.
Overmatige vermoeidheid is ook gekoppeld aan een slechtere cognitieve functie. Met andere woorden, je bent mogelijk minder alert als je niet genoeg slaapt.
Functionele achteruitgang
Slaapgebrek is gekoppeld aan een verhoogd aantal fouten, tragere reactietijden en een groter risico op ongelukken. Mensen die regelmatig slechts 6 uur per nacht slapen, hebben bijvoorbeeld 33% meer kans om betrokken te raken bij verkeersongevallen dan mensen die 7 of 8 uur per nacht slapen.
Toegenomen angst, depressie en stress.
Slaapgebrek kan de geestelijke gezondheid schaden en het risico op stemmingsstoornissen zoals angst en depressie verhogen.
Verhoogd risico op diverse andere gezondheidsproblemen.
Uit onderzoek is gebleken dat slaapgebrek samenhangt met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast draagt voldoende slaap bij aan een gezond immuunsysteem. Mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen, hebben bijna drie keer meer kans om verkouden te worden dan mensen die voldoende slapen.
Omdat slaapproblemen vaker voorkomen bij vrouwen, zijn er mogelijk specifieke risicofactoren voor deze groep. Menstruatiecycli, zwangerschap en de menopauze kunnen allemaal de slaapkwaliteit bij vrouwen beïnvloeden.
Hoe om te gaan met slaapgebrek?
Een kort dutje midden op de dag kan helpen om een kortstondig slaaptekort te compenseren en je alerter te laten voelen. Als je niet van dutjes houdt, probeer dan meditatie voor een betere nachtrust. Je kunt ook in het weekend je slaap inhalen.
Iedereen heeft andere slaapbehoeften. Je moet onderzoeken en experimenteren om te zien wat jouw slaapkwaliteit verbetert. Het regelmatig bijhouden van een slaapdagboek kan je helpen je slaapgewoonten beter te begrijpen. Soms is een goede nachtrust simpelweg afhankelijk van een consistente routine, zoals elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan.
Kijk 's avonds niet naar je telefoonscherm voordat je naar bed gaat, doe ontspanningsoefeningen of mindfulness om tot rust te komen en probeer niet te laat te eten, vooral geen zoetigheden. Overdag kun je sporten en je cafeïne-inname in de late namiddag beperken.
Vergeet bovendien niet dat omgevingsfactoren binnenshuis, zoals geluid, temperatuur, licht en luchtkwaliteit, allemaal van invloed kunnen zijn op de slaapkwaliteit.
Je kunt verduisterende gordijnen ophangen en vloerkleden en draperieën toevoegen, omdat zachte materialen geluid absorberen en zo de echo in de ruimte verminderen. Sommige studies tonen aan dat de vorm, grootte en kwaliteit van kussens invloed kunnen hebben op de slaap.
Overweeg om je beddengoed te vervangen en te investeren in een beter kussen dat past bij je lichaamstype of favoriete slaaphouding.
Bron: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm
Reactie (0)