6 ingrediënten waar u op moet letten bij het gebruik van multivitaminen

Veel volwassenen slikken vitaminesupplementen, maar onderzoek heeft wisselende resultaten opgeleverd over de effectiviteit ervan. In sommige gevallen kan het dagelijks innemen van een multivitamine met bepaalde ingrediënten zelfs meer kwaad dan goed doen, waardoor veel artsen het gebruik ervan afraden, tenzij het gericht is op specifieke tekorten of het bereiken van specifieke doelen. De beste aanpak voor supplementen is om met uw arts te overleggen om een ​​op maat gemaakt regime te ontwikkelen op basis van uw specifieke behoeften.

Als u echter van plan bent om een ​​multivitamine te blijven gebruiken, is het belangrijk om de ingrediëntenlijst te controleren en ervoor te zorgen dat u niet overdrijft met de volgende ingrediënten in uw multivitamine.

Veel mensen kiezen ervoor om multivitaminen te gebruiken om hun lichaam van voedingsstoffen te voorzien.

Hier zijn de ingrediënten waar je op moet letten:

1. Calcium

Multivitaminen met te veel calcium mogen niet worden ingenomen. Voor sommige mensen met een hoge calciuminname kan het toevoegen van extra calcium aan hun dieet schadelijke bijwerkingen veroorzaken. Nierstenen, constipatie en veranderingen in de mentale toestand zijn allemaal symptomen van een hoog calciumgehalte.

Elk ingrediënt in multivitaminesupplementen kan in grote hoeveelheden giftig zijn. Calcium is een van de twee ingrediënten (samen met ijzer) die vaak ernstigere risico's met zich meebrengen.

2. IJzer

Voor mensen zonder ijzertekort kan het innemen van een multivitamine met ijzersupplementen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan het innemen van hoge doses ijzersupplementen bij gezonde mensen (vooral op een lege maag) maagklachten, constipatie, misselijkheid, buikpijn, braken en diarree veroorzaken.

Grote hoeveelheden ijzer kunnen ook ernstigere effecten veroorzaken, zoals maagwandontsteking en maagzweren. Hoge doses ijzer kunnen ook de opname van zink verminderen.

Hoewel ijzer belangrijk kan zijn als u ijzertekortbloedarmoede heeft, heeft waarschijnlijk niet iedereen het nodig in de dagelijkse multivitamine als de bloedwaarden normaal zijn.

Gebruik vitamines alleen zoals voorgeschreven door uw arts.

3. Koper

Net als calcium kunnen andere metalen, zoals koper, problemen veroorzaken als ze in hoge doseringen in multivitaminen voorkomen.

Er zijn specifieke aanbevolen innames voor deze voedingsstoffen, en het menselijk lichaam is afhankelijk van een evenwichtige hoeveelheid sporenelementen om basisgezondheidsfuncties te vervullen. Te veel koper kan vermoeidheid veroorzaken en zelfs schadelijk zijn voor je nieren, lever, hart en hersenen.

Zowel calcium als koper zijn belangrijke mineralen voor de levensfuncties. U dient ze echter te vermijden in supplementen, tenzij u weet dat u ze nodig heeft (uw lichaam heeft er een tekort aan).

4. Retinol (vitamine A)

Vitamine A speelt een belangrijke rol in het lichaam: het helpt organen gezond te houden, versterkt het immuunsysteem, is goed voor de voortplanting en het gezichtsvermogen... U kunt echter alle vitamine A die u nodig hebt, via uw voeding binnenkrijgen en een teveel aan vitamine A kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken.

Zwangere vrouwen moeten extra voorzichtig zijn met het nemen van supplementen met pure vitamine A, omdat is aangetoond dat een teveel aan deze vitamine problemen kan veroorzaken bij de ontwikkeling van de foetus. In plaats daarvan kunt u kiezen voor bètacaroteen, een voorloper van vitamine A die het lichaam moet verwerken voordat het kan worden opgenomen. Bètacaroteen is rijk aan plantaardige voedingsmiddelen zoals boerenkool en spinazie, zoete aardappelen, wortelen, broccoli, pompoen, cantaloupe, rode en gele paprika's, abrikozen, erwten...

5. Suiker

Suikeralcoholen, zoals sorbitol en xylitol, worden soms aan multivitaminen toegevoegd om de smaak of textuur te verbeteren.

Suiker is een inactief ingrediënt dat in sommige multivitaminen, pillen en kauwgom voorkomt. Om onnodige suikerinname te voorkomen, kan het nuttig zijn om multivitaminen te nemen die suikervrij zijn of in beperkte hoeveelheden.

Vermijd producten die suikeralcoholen bevatten. Suikeralcoholen, zoals sorbitol en xylitol, worden soms aan multivitaminen toegevoegd om de smaak of textuur te verbeteren. Ze kunnen echter bij sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel. Bovendien is de veiligheid van sommige nieuwere suikeralcoholen op de markt nog niet voldoende onderzocht.

6. Vitamine E (Dl-alfa-tocoferol)

Vermijd ten slotte multivitaminen die dl-alfa-tocoferol bevatten, een synthetische vorm van vitamine E, die veel voorkomt in multivitaminesupplementen.

Hoewel het dezelfde vitamine E-naam heeft als andere vormen (zoals natuurlijke RRR-alfa-tocoferol), wordt het veel minder goed door het lichaam opgenomen en kan het bijwerkingen zoals misselijkheid en spijsverteringsproblemen veroorzaken...

Als u het gevoel heeft dat uw dieet tekortschiet, kunt u het beste een gevarieerd en gezond maaltijdplan opstellen om deze tekorten aan te vullen. Gebruik het alleen zoals voorgeschreven door uw arts.

Dokter Thu Phuong

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm