6 aandachtspunten bij het innemen van multivitaminen.

Veel volwassenen slikken tegenwoordig vitaminesupplementen, maar onderzoek naar de effectiviteit ervan laat wisselende resultaten zien. In sommige gevallen kan het dagelijks innemen van een multivitamine met bepaalde ingrediënten zelfs meer kwaad dan goed doen. Daarom raden veel artsen het gebruik ervan af, tenzij het specifieke tekorten aanpakt of bepaalde doelen bereikt. De beste aanpak voor supplementen is om een ​​arts te raadplegen en een persoonlijk behandelplan op te stellen dat is afgestemd op uw specifieke behoeften.

Als u echter van plan bent om multivitaminen te blijven gebruiken, is het raadzaam de ingrediëntenlijst te controleren en ervoor te zorgen dat u geen van de onderstaande stoffen in uw multivitamine overmatig gebruikt.

Veel mensen kiezen ervoor om multivitaminen te gebruiken als aanvulling op hun voedingsbehoeften.

Dit zijn de onderdelen om rekening mee te houden:

1. Calcium

Multivitamines die een te hoog calciumgehalte bevatten, mogen niet worden gebruikt. Voor sommige mensen met een te hoog calciumgehalte kan het aanvullen van hun voeding met extra calcium leiden tot schadelijke bijwerkingen. Nierstenen, constipatie en een veranderde mentale toestand zijn allemaal symptomen van een verhoogd calciumgehalte.

Elk bestanddeel in multivitaminepreparaten kan in grote hoeveelheden giftig zijn. Calcium is een van de twee bestanddelen (samen met ijzer) die vaak in verband worden gebracht met ernstigere risico's.

2. IJzer

Voor mensen die geen ijzertekort hebben, kan het innemen van multivitaminen met toegevoegd ijzer ernstige bijwerkingen veroorzaken. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) kan het innemen van hoge doses ijzersupplementen (vooral op een lege maag) bij gezonde personen leiden tot maagklachten, constipatie, misselijkheid, buikpijn, braken en diarree.

Grote hoeveelheden ijzer kunnen ook ernstigere bijwerkingen veroorzaken, waaronder ontsteking van het maagslijmvlies en maagzweren. Hoge doses ijzer kunnen bovendien de zinkopname verminderen.

Hoewel ijzer belangrijk kan zijn bij ijzergebreksanemie, hoeven mensen het mogelijk niet dagelijks in hun multivitamine op te nemen als hun bloedwaarden normaal zijn.

Gebruik vitaminesupplementen alleen zoals voorgeschreven door uw arts.

3. Koper

Net als calcium kunnen andere metaalelementen, zoals koper, problemen veroorzaken wanneer ze in hoge doses in multivitaminen voorkomen.

Voor deze voedingsstoffen gelden specifieke aanbevolen innamehoeveelheden, en het menselijk lichaam heeft een evenwichtige hoeveelheid sporenelementen nodig om basale gezondheidsfuncties uit te voeren. Te veel koper kan vermoeidheid veroorzaken en zelfs schadelijk zijn voor de nieren, lever, het hart en de hersenen.

Zowel calcium als koper zijn essentiële mineralen voor vitale functies, maar je moet ze in supplementen vermijden, tenzij je weet dat je ze nodig hebt (je lichaam heeft een tekort).

4. Retinol (vitamine A)

Vitamine A speelt een essentiële rol in het lichaam: het helpt bij het behoud van gezonde organen, versterkt het immuunsysteem en is goed voor de voortplanting en het gezichtsvermogen… Je kunt echter alle vitamine A die je nodig hebt via je voeding binnenkrijgen, en een teveel aan vitamine A kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken.

Zwangere vrouwen moeten extra voorzichtig zijn met het innemen van pure vitamine A, omdat is aangetoond dat een overmatige inname problemen kan veroorzaken bij de ontwikkeling van de foetus. Een beter alternatief is bètacaroteen, een voorloper van vitamine A die het lichaam eerst moet verwerken voordat het kan worden opgenomen. Bètacaroteen is ruimschoots aanwezig in plantaardige voedingsmiddelen zoals boerenkool en spinazie, zoete aardappelen, wortelen, broccoli, pompoen, meloen, rode en gele paprika's, abrikozen, erwten, enzovoort.

5. Weg

Suikeralcoholen, zoals sorbitol en xylitol, worden soms aan multivitaminen toegevoegd om de smaak of textuur te verbeteren.

Suiker is een inactief ingrediënt dat voorkomt in sommige multivitaminen, pillen en kauwgom... Om onnodige suikerinname te vermijden, is het raadzaam om suikervrije multivitaminen te nemen of de suikerinname te beperken.

Producten die suikeralcoholen bevatten, moeten worden vermeden. Suikeralcoholen, zoals sorbitol en xylitol, worden soms aan multivitaminen toegevoegd om de smaak of textuur te verbeteren. Ze kunnen echter bij sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid, en de veiligheid van sommige nieuwere suikeralcoholen op de markt is nog niet volledig onderzocht op de lange termijn.

6. Vitamine E (DL-alfa-tocoferol)

Tot slot moeten multivitaminen die dl-alfa-tocoferol bevatten, een synthetische vorm van vitamine E die vaak voorkomt in veel multivitaminepreparaten, worden vermeden.

Hoewel het dezelfde naam draagt ​​als andere vormen van vitamine E (zoals de van nature voorkomende RRR-alfa-tocoferol), wordt het veel minder effectief door het lichaam opgenomen en kan het bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid en spijsverteringsproblemen.

Als u het gevoel hebt dat uw voeding essentiële voedingsstoffen mist, kunt u het beste een gevarieerd en gezond maaltijdplan samenstellen om die tekorten aan te vullen. Gebruik medicijnen alleen zoals voorgeschreven door uw arts.

Apotheker Thu Phuong

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm