6 voedingsmiddelen die goed zijn voor vrouwen in de menopauze.

Hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen psychische en fysieke problemen bij vrouwen veroorzaken, maar veel voedingsmiddelen kunnen helpen deze klachten te verlichten.

Volgens dr. Tran Thi Tra Phuong van het Nutrihome Nutrition Clinic System is de menopauze de fase waarin de eierstokken van een vrouw minder goed gaan functioneren. De eierstokken stoppen met werken en produceren geen vrouwelijke hormonen meer, wat leidt tot het uitblijven van de menstruatie en het einde van de vruchtbaarheid.

Een gezond dieet kan osteoporose helpen verbeteren, het risico op gewrichtsschade verminderen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Voedingsmiddelen die goed zijn voor vrouwen in deze periode zijn onder andere:

Calciumrijke voedingsmiddelen

Vrouwen in de menopauze zouden hun dieet regelmatig moeten aanvullen met calciumrijke voedingsmiddelen uit melk en zuivelproducten: yoghurt, kaas, enz. Deze voedingsmiddelen leveren voldoende calcium, wat helpt botverlies te voorkomen en het risico op osteoporose bij vrouwen in de menopauze te verlagen.

Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn garnalen, krab, slakken en donkergroene bladgroenten zoals spinazie, paksoi, boerenkool en collard greens.

Voedingsmiddelen rijk aan goede koolhydraten

Volkorenproducten met een lage glycemische index (GI) zijn goed voor de gezondheid, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst en wortelgroenten. Een dieet rijk aan koolhydraten met een lage GI helpt bloedsuikerspiegelschommelingen en diabetes te beperken, terwijl een vezelrijk dieet ook goed is voor de gezondheid en overgewicht voorkomt.

Voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten

Voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten uit vette vissoorten zoals zalm, makreel en basa, maar ook avocado's en olijfolie, helpen de gezondheid te verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten zoals een hartinfarct en stoornissen in de vetstofwisseling te verminderen.

Voedingsmiddelen rijk aan zink

Zink is een essentieel mineraal voor de aanmaak van geslachtshormonen. Daarom is het belangrijk om zinkrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zoals vis, eieren en zuivelproducten.

Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte

Verstopping komt ook vaak voor bij vrouwen tijdens de menopauze. Daarom zou het dieet meer vezelrijke voedingsmiddelen moeten bevatten, zoals volkorenproducten, fruit, groenten en peulvruchten, om de spijsvertering te verbeteren en verstopping effectief te voorkomen.

Daarnaast zorgt een vezelrijk dieet ervoor dat het lichaam langer een vol gevoel heeft, waardoor de trek in ongezonde snacks afneemt en het gewicht beter op peil blijft. Dit verlaagt op zijn beurt het risico op obesitas, wat vaak voorkomt bij vrouwen in de menopauze.

Voedingsmiddelen rijk aan vitaminen en mineralen

Verse groene groenten en fruit zijn essentiële bronnen van vitaminen en mineralen. Daarnaast bevatten ze vezels en antioxidanten die helpen bij gewichtsverlies, veroudering tegengaan, de bloedsuikerspiegel reguleren en het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

Een gezond dieet kan de gezondheid van vrouwen in de menopauze verbeteren. Foto: Freepik — Een gezond dieet kan de gezondheid van vrouwen in de menopauze verbeteren. Foto: *Freepik*

Daarnaast lopen vrouwen door hormonale veranderingen een verhoogd risico op diverse gezondheidsproblemen gedurende deze periode. Meer specifiek:

Bot- en gewrichtspijn, osteoporose : Bij vrouwen is oestrogeen een cruciaal hormoon voor het behoud van gezonde botten en een verhoogde calciumopname. Wanneer de eierstokfunctie afneemt, dalen de oestrogeenspiegels, wat leidt tot aanzienlijk botverlies. Dit heeft vervolgens gevolgen voor de botgezondheid en veroorzaakt botpijn en osteoporose.

Risico op hart- en vaatziekten: Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, stijgen de cholesterol- en bloedsuikerspiegels, wat leidt tot een groter risico op atherosclerose. Dit verhoogt het risico op hartziekten als gevolg van verstoppingen in de bloedvaten.

Gewichtsveranderingen, verhoogd risico op overgewicht en obesitas: Tijdens de menopauze vertraagt de stofwisseling om spieren op te bouwen. Stress draagt bij aan gewichtstoename door een verhoogd cortisolgehalte. Daarom zouden vrouwen in deze leeftijdsgroep regelmatig moeten bewegen, gezond moeten eten en overgewicht of obesitas moeten vermijden, aangezien dit het risico op diabetes en dyslipidemie kan verhogen.

Risico op geslachtskanker: Abnormale veranderingen in de vrouwelijke hormoonproductie tijdens de menopauze kunnen het risico op bepaalde vormen van geslachtskanker verhogen, zoals baarmoederhalskanker, eierstokkanker en borstkanker. Daarom wordt vrouwen tijdens de menopauze aangeraden om regelmatig gynaecologische en borstonderzoeken te laten uitvoeren om geslachtskanker in een vroeg stadium op te sporen en te diagnosticeren.

Dinsdag

Bronlink