6 goede voedingsmiddelen voor vrouwen in de menopauze

Hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen bij vrouwen mentale en fysieke problemen veroorzaken. Er zijn echter veel voedingsmiddelen die deze klachten kunnen verlichten.

Volgens Dr. Tran Thi Tra Phuong van Nutrihome Nutrition Clinic System is de menopauze de fase waarin de eierstokfunctie van een vrouw afneemt. De eierstokken stoppen met functioneren en produceren geen vrouwelijke hormonen meer, wat leidt tot het uitblijven van de maandelijkse menstruatie en het einde van de vruchtbaarheid.

Een goed dieet helpt osteoporose te verbeteren, het risico op gewrichtsschade te verminderen en het risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Goede voeding voor vrouwen in deze fase omvat:

Voedingsmiddelen rijk aan calcium

Vrouwen in de menopauze moeten regelmatig calciumrijke voedingsmiddelen aanvullen met melk en zuivelproducten: yoghurt, kaas... Deze voedingsmiddelen leveren voldoende calcium, helpen botverlies te voorkomen en verminderen het risico op osteoporose bij vrouwen in de menopauze.

Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere garnalen, krab, slakken... Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, paksoi, boerenkool, spinazie...

Goede koolhydraatrijke voedingsmiddelen

Volkoren granen met een lage GI zijn goed voor de gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan volkorenbrood, bruine rijst, aardappelen... Een dieet rijk aan voedingsmiddelen met goede koolhydraten met een lage GI helpt een verhoogde bloedsuikerspiegel en diabetes te beperken. Een dieet rijk aan vezels is daarnaast ook goed voor de gezondheid en voorkomt overmatige gewichtstoename.

Voedingsmiddelen die goede vetten bevatten

Voedingsmiddelen die goede vetten bevatten uit vette vis, zoals zalm, makreel, pangasius, avocado en olijfolie, helpen het risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct en stoornissen in de vetstofwisseling, te verbeteren en te verminderen.

Voedingsmiddelen rijk aan zink

Zink is een essentieel mineraal voor de productie van geslachtshormonen. Daarom zou het menu ook zinkrijke voedingsmiddelen moeten bevatten, zoals zeevruchten, eieren, melk...

Voedingsmiddelen rijk aan vezels

Constipatie is ook een veelvoorkomende aandoening bij vrouwen tijdens de menopauze. Daarom is het belangrijk om de inname van vezelrijke voeding, zoals volkoren granen, groenten en bonen, te verhogen om de spijsvertering te bevorderen en constipatie effectief te voorkomen.

Bovendien zorgt een vezelrijk dieet ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, vermindert het de trek en helpt het je gewicht op peil te houden. Dit vermindert ook het risico op obesitas dat vaak voorkomt bij vrouwen in de menopauze.

Voedingsmiddelen rijk aan vitaminen en mineralen

Groene groenten en vers fruit zijn een bron van essentiële vitaminen en mineralen. Daarnaast zijn groene groenten en rijp fruit ook een bron van vezels en antioxidanten die helpen bij gewichtsverlies, veroudering tegengaan, de bloedsuikerspiegel reguleren en het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

Een goed dieet helpt de gezondheid van vrouwen in de menopauze te verbeteren. Foto: Freepik — Een goed dieet helpt de gezondheid van vrouwen in de menopauze te verbeteren. Foto: *Freepik*

Bovendien lopen vrouwen in deze periode, vanwege hormonale veranderingen, een verhoogd risico op ziekten.

Bot- en gewrichtspijn, osteoporose : Bij vrouwen is oestrogeen een belangrijk hormoon voor het behoud van gezonde botten en helpt het de calciumopname te verhogen. Wanneer de eierstokfunctie verminderd is, neemt de oestrogeenspiegel in het lichaam af, wat leidt tot een aanzienlijk verlies van botgewicht, wat de botgezondheid aantast en botpijn en osteoporose veroorzaakt.

Risico op hart- en vaatziekten: Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, stijgen het cholesterol en de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot atherosclerose. Dit leidt tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten door verstopping van de bloedvaten.

Gewichtsschommelingen, gemakkelijk overgewicht en obesitas: Tijdens de menopauze vertraagt de stofwisseling van het lichaam om spieren op te bouwen. Stress verhoogt het gewicht door de hoge cortisolspiegels. Daarom is het belangrijk dat vrouwen van deze leeftijd regelmatig bewegen, gezond eten en overgewicht en obesitas vermijden, omdat dit gemakkelijk kan leiden tot diabetes en lipidenstoornissen.

Risico op genitale kanker: Door abnormale veranderingen in de hormoonproductie kunnen vrouwen tijdens de menopauze een verhoogd risico hebben op bepaalde vormen van genitale kanker, zoals baarmoederhalskanker, eierstokkanker en borstkanker. Daarom wordt vrouwen in de menopauze aangeraden om regelmatig gynaecologisch onderzoek en borstonderzoek te laten doen om gynaecologische kanker in een vroeg stadium op te sporen en te diagnosticeren.

Di Diem

Bronlink