8 caloriearme granen die je kunt eten terwijl je afvalt

1. Gerst

Gerst is een vezelrijke graansoort met bèta-glucaan, weinig vet en calorieën, die je kan helpen om in korte tijd overtollig vet te verliezen. Het helpt ook bij het verlagen van je cholesterol en bloedsuikerspiegel. Gerstmeel kan gekookt en gegeten worden, of je kunt gerstewater drinken om effectief af te vallen.

2. Rogge

Rogge is een graansoort rijk aan eiwitten, calcium en magnesium, met weinig calorieën. Bovendien is het een uitstekende bron van vitamines en mineralen die je helpen om je lang verzadigd te voelen, een verzadigd gevoel te bevorderen en zo effectief af te vallen.

3. Bruine rijst

Het kiezen van vezelrijke granen zoals bruine rijst kan helpen om buikvet te verminderen en zo gewichtsverlies te bevorderen. Deze graansoort bevat weinig calorieën, is rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals antioxidanten, magnesium, eiwitten en vitaminen, en bevat weinig vet om vetophoping in het lichaam te helpen voorkomen.

4. Gierst

Gierst is een glutenvrij, caloriearm graan dat extreem rijk is aan magnesium, vezels, bioactieve stoffen en andere vitaminen en mineralen. Matige consumptie van gierst helpt diabetes onder controle te houden, obesitas te voorkomen, energie te leveren en spijsverteringsproblemen te verlichten.

Een dieet rijk aan granen helpt je snel af te vallen. Afbeelding: Thuy Duong.

5. Volkoren haver / havermout

Havermout als ontbijt kan je helpen afvallen omdat het oplosbare vezels bevat die de spijsvertering verbeteren. Het is rijk aan eiwitten, bevat weinig calorieën, is rijk aan antioxidanten en helpt de bloedsuikerspiegel en het cholesterol te verlagen.

6. Volkoren rogge

Volkoren rogge is licht verteerbaar, rijk aan vezels en bevat minder calorieën dan gewone volkoren tarwe. Daarom biedt het een aantal potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies, bloedsuikerspiegelbeheersing, een betere spijsvertering en minder ontstekingen in het lichaam.

7. Quinoa

Quinoa is glutenvrij, heeft een lage glycemische index en bevat twee keer zoveel eiwitten als boekweit. Al deze eigenschappen zijn in verband gebracht met gewichtsverlies en een betere gezondheid. Je kunt het gebruiken in pannenkoeken of koekjes.

8. Linzen

Linzen bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan ijzer en foliumzuur en vormen een uitstekende bron van eiwitten. Deze voedingswaarde van linzen kan gunstig zijn voor gewichtsverlies. Bovendien zijn ze rijk aan B-vitamines, zink, ijzer, kalium en calcium.

Bron: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo