9 redenen waarom de hartslag stijgt, zelfs tijdens licht joggen

Gebrek aan slaap, gebrek aan voedingsstoffen en overtraining kunnen oorzaken zijn van een hoge hartslag tijdens licht joggen.

Rustig hardlopen is een basisoefening voor alle hardlopers. Ze lopen op een comfortabel niveau om hun lichaam te ontspannen. Deze oefening helpt hen te ontspannen, hun spieren te herstellen, hun hartslag te verbeteren, hun ademhaling te verbeteren en energie te herwinnen voor intensieve inspanningen.

Dr. Ruwanthi Titano, cardioloog bij Mount Sinai Health System (VS), stelde dat regelmatige hardlopers een lagere hartslag hebben, zowel in rust als tijdens lichte tot zeer intensieve fysieke activiteit. Er zijn ook veel gevallen waarin de hartslag ongecontroleerd stijgt of niet in verhouding staat tot de snelheid. Er zijn veel factoren die deze index beïnvloeden. Hieronder vindt u enkele redenen die de website Running Women geeft voor de toename van de hartslag tijdens licht hardlopen.

Niet echt licht lopen

Elke toename in intensiteit stimuleert het sympathische zenuwstelsel, waardoor de adrenalineproductie toeneemt en de bloeddruk, hartslag en ademhaling toenemen. Wanneer een hardloper overschakelt van wandelen naar hardlopen, hebben de spieren meer zuurstof nodig om energie te produceren. Op dat moment klopt het hart sneller om meer bloed rond te pompen, waardoor er meer zuurstofrijk bloed door de slagaders wordt gepompt.

Hardlopers testen hun rustige loopsnelheid door met vrienden te praten. Foto: VM

Na verloop van tijd past het lichaam zich echter aan de intensiteit van de training aan, waardoor de belasting van het cardiovasculaire systeem afneemt. "Sterkere spieren halen beter zuurstof uit het bloed, waardoor hardlopers geen hoge hartslag nodig hebben om energie te leveren", aldus universitair hoofddocent dr. Elaine Wan van de afdeling Cardiologie en Cardiale Elektrofysiologie van Columbia University.

Om te weten of je echt rustig aan doet of niet, kunnen hardlopers dit controleren door te praten. Rustig aan doen is een oefening waarbij hardlopers normaal kunnen rennen en praten zonder te hijgen. Als je buiten adem raakt, moet je je snelheid aanpassen.

Gebrek aan slaap

Voldoende rust nemen is essentieel om het maximale uit je training te halen. Slechte slaap kan je hartslag de volgende dag beïnvloeden. Slaapgebrek verstoort je normale circadiane ritme en verandert de hormoonspiegels zoals cortisol en adrenaline in je bloedbaan. Dit maakt je hart gevoeliger voor veranderingen in intensiteit, waardoor je meer moet hardlopen dan normaal.

Uitdroging

Uitdroging vermindert de totale hoeveelheid bloed in het lichaam. Hierdoor pompt het hart minder bloed rond en moet het harder werken om voldoende bloed naar de spieren te pompen.

Hardlopers vullen hun watervoorraad aan tijdens trainingen en wedstrijden. Foto: VM

Daarnaast spelen elektrolytenniveaus ook een belangrijke rol. Mineralen zoals natrium en kalium zijn essentieel voor een normale hartfunctie. Bij een tekort aan water en elektrolyten verandert ook de pH-waarde in het bloed, wat een snellere hartslag kan veroorzaken. Hardlopers moeten daarom voor, tijdens en na de training en wedstrijd voldoende water en elektrolyten aanvullen.

Anemie

IJzer speelt een belangrijke rol bij het transport van zuurstof van de longen naar de rest van het lichaam. Wanneer dit belangrijke mineraal ontbreekt, moet het hart harder werken om dit te compenseren, aldus dr. Raffaele Corbisiero, hardloper en hoofd van de afdeling elektrofysiologie van het Deborah Heart and Lung Center in de VS.

Bij mensen met bloedarmoede kunnen artsen de ziekte diagnosticeren door de ijzer- en ferritinespiegels te controleren en vervolgens ijzerrijke voeding aan te vullen en functionele voeding te gebruiken om het probleem op te lossen. Hardlopers zouden de gewoonte moeten hebben om zich regelmatig te laten controleren en bloed te laten testen om te weten welke voedingsgroepen het lichaam nodig heeft.

Zwangere vrouwen

Het voeden van een baby in de baarmoeder vereist meer bloed, waardoor het hart harder moet werken om bloed rond te pompen. Bovendien veranderen de hormonen van zwangere vrouwen, waardoor het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd en de hartslag toeneemt.

De rusthartslag van de meeste zwangere vrouwen stijgt tijdens de zwangerschap met 20 tot 25 procent, en ook tijdens het hardlopen of sporten neemt de hartslag toe. Het is daarom voor deze groep niet zinvol om de hartslag onder de 140 te houden tijdens het sporten.

Overtraining

Fysieke en mentale gezondheid zijn met elkaar verbonden. Wanneer het lichaam onder stress staat door overtraining, komen er grotere hoeveelheden cortisol en adrenaline vrij, wat leidt tot een verhoogde hartslag. Overtraining verhoogt zowel de rust- als de actieve hartslag. Dit is vooral gevaarlijk tijdens intensieve training.

Overactieve schildklier

De schildklier in de nek scheidt hormonen af die de hartslag, bloeddruk en cholesterol reguleren. Wanneer de schildklier niet goed werkt, treden er veranderingen in de hartslag op.

Een overactieve schildklier, ook wel hyperthyreoïdie genoemd, verhoogt je hartslag, zegt dr. Corbisiero. Naast het beïnvloeden van je hartslag kan hyperthyreoïdie ook leiden tot andere hartproblemen, osteoporose, oogproblemen en problemen met de voortplanting.

Hardlopers moeten zich laten onderzoeken als ze tijdens rustig hardlopen een verhoogde hartslag ervaren, samen met spierzwakte, warmte-intolerantie, frequente stoelgang en trillingen in handen en voeten.

Het gebruik van bepaalde medicijnen verhoogt de hartslag

Medicijnen zoals astma-inhalatoren, antidepressiva en medicijnen die gebruikt worden om ADHD te behandelen, kunnen de hartslag verhogen.

Gebruik producten die cafeïne bevatten

Cafeïne is een stimulerend middel dat de adrenalineproductie en de respons van het sympathische zenuwstelsel verhoogt, wat leidt tot een verhoogde hartslag. In de meeste gevallen is cafeïneconsumptie geen probleem. Echter, meer dan 400 milligram cafeïne per dag kan bijwerkingen zoals hoofdpijn, angst en een snelle hartslag veroorzaken en zelfs gevaarlijk zijn.

Voor hardlopers is het belangrijk om hun cafeïne-inname in de gaten te houden om een stabiele hartslag te behouden en zo hun veiligheid te garanderen tijdens trainingen en wedstrijden.

Lan Anh (volgens Running Women )

Bronlink