Welke voedingsmiddelen helpen je om beter te horen?

Regelmatige consumptie van bananen, paprika's, vis, groene bladgroenten, wortels en citrusvruchten kan het risico op gehoorverlies verminderen.

Gevoelige haarcellen in het binnenoor zetten geluidsgolven om in elektrische impulsen die de hersenen als geluid interpreteren. Slechte bloedcirculatie of zuurstofgebrek beschadigt deze gevoelige cellen, wat leidt tot gehoorverlies. Verschillende studies hebben aangetoond dat een gezond dieet het risico op deze aandoening kan verminderen.

Paprika

Sommige studies hebben aangetoond dat mensen met leeftijdsgebonden gehoorverlies een laag foliumzuurgehalte hebben. Daarom is het belangrijk dat iedereen voldoende foliumzuur binnenkrijgt via de dagelijkse voeding, waaronder paprika's die rijk zijn aan deze voedingsstof. Gemiddeld bevat 100 gram rode paprika 70,2 microgram en groene paprika 20,7 microgram.

Banaan

Naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid vocht in ons lichaam en weefsel af, wat bijdraagt ​​aan gehoorverlies. Bananen zijn rijk aan kalium, wat helpt om ons gehoor te behouden naarmate we ouder worden door de hoeveelheid vocht in ons lichaam te reguleren.

Wortel

100 gram wortels bevat 16.706 IE vitamine A. Deze voedingsstof helpt de productie van vrije radicalen te voorkomen, die de delicate haarcellen in het binnenste deel van het oor beschadigen.

Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, wat het risico op leeftijdsgebonden gehoorverlies vermindert. Foto: Thanh Hy

Citrusvruchten

Sinaasappels, grapefruits, citroenen en andere citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C, wat helpt bij het elimineren van vrije radicalen die veel leeftijdsgebonden gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder gehoorverlies en oorontstekingen. Daarnaast bevatten deze vruchten foliumzuur (ook bekend als vitamine B9), dat helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en zo het risico op leeftijdsgebonden gehoorverlies vermindert.

Vis

Een onderzoek uit 2023 onder meer dan 100.000 mensen tussen de 40 en 70 jaar, uitgevoerd door de Universiteit van Guelph, Canada, gedurende drie jaar, toonde aan dat mensen die meer omega-3-vetzuren DHA binnenkregen, minder gehoorproblemen hadden dan mensen die meer omega-3-vetzuren DHA consumeerden. Vette vis bevat veel omega-3-vetzuren, dus iedereen zou soorten zoals zalm en sardines aan zijn dagelijkse menu moeten toevoegen.

Zeevruchten

Zink helpt de gehoorgezondheid te verbeteren door het immuunsysteem te ondersteunen en zo tinnitus te voorkomen. Oesters, kreeft en krab zijn rijk aan zink. Zinksupplementen uit plantaardige bronnen zoals havermout, yoghurt, linzen, pinda's, cashewnoten, champignons, boerenkool, groene bladgroenten, knoflook en pompoenpitten zijn ook goed voor de gezondheid.

Ei

Een onderzoek uit 2022 van het Baltimore Medical Center in de VS vond een verband tussen vitamine D-tekort en perceptief gehoorverlies. De auteurs concludeerden dat vitamine D een belangrijke rol kan spelen in het gehoorsysteem. Het eten van eieren, die het lichaam van vitamine D voorzien, kan het risico op gehoorproblemen verminderen.

Huyen My (volgens AARP )

Lezers stellen hier vragen over keel-, neus- en oorziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html