Welke voedingsmiddelen kunnen je gehoor verbeteren?

Het regelmatig eten van bananen, paprika's, vis, bladgroenten, wortels en citrusvruchten kan het risico op gehoorverlies verminderen.

De gevoelige haarcellen in het binnenoor zetten geluidsgolven om in elektrische impulsen die de hersenen interpreteren als geluid. Een slechte bloedcirculatie of onvoldoende zuurstof beschadigt deze gevoelige cellen, wat leidt tot gehoorverlies. Veel studies suggereren dat een gezond dieet het risico op deze aandoening kan verminderen.

Paprika

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met leeftijdsgebonden gehoorverlies vaak een laag foliumzuurgehalte hebben. Daarom zou iedereen ervoor moeten zorgen dat ze voldoende foliumzuur binnenkrijgen via hun dagelijkse voeding, en paprika's zijn een rijke bron van deze voedingsstof. Gemiddeld bevat 100 gram rode paprika 70,2 microgram en groene paprika 20,7 microgram.

Banaan

Naarmate we ouder worden, neemt de hoeveelheid vocht in ons lichaam en weefsels af, wat kan bijdragen aan gehoorverlies. Bananen zijn rijk aan kalium, wat helpt het gehoor te behouden naarmate we ouder worden door de vochtbalans in het lichaam te reguleren.

Wortel

100 gram wortels bevat 16.706 IE vitamine A. Deze voedingsstof helpt de aanmaak van vrije radicalen te voorkomen die de delicate haarcellen aan de binnenkant van het oor beschadigen.

Sinaasappelen zijn rijk aan vitamine C, wat helpt bij het voorkomen van leeftijdsgebonden gehoorverlies. Foto: Thanh Hy

Citrusvruchten

Sinaasappelen, citroenen en andere citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C, wat helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen die veel leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder gehoorverlies en oorontstekingen. Daarnaast bevatten deze vruchten foliumzuur (ook bekend als vitamine B9), dat helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en het risico op leeftijdsgebonden gehoorverlies verlaagt.

Vis

Een onderzoek uit 2023 van de Universiteit van Guelph in Canada onder meer dan 100.000 mensen tussen de 40 en 70 jaar, dat drie jaar duurde, toonde aan dat mensen die meer omega-3 DHA-vetzuren consumeerden minder gehoorproblemen ondervonden dan mensen die minder omega-3 DHA-vetzuren consumeerden. Vette vis is rijk aan omega-3-vetzuren, dus iedereen zou soorten zoals zalm en sardines aan zijn of haar dagelijkse voeding moeten toevoegen.

Zeevruchten

Zink helpt de gehoorgezondheid te verbeteren door het immuunsysteem te ondersteunen en zo tinnitus te bestrijden. Oesters, kreeften en krabben zijn rijk aan zink. Het aanvullen van zink uit plantaardige bronnen zoals havermout, yoghurt, linzen, pinda's, cashewnoten, champignons, boerenkool, bladgroenten, knoflook en pompoenpitten is ook gunstig.

Ei

Een onderzoek uit 2022 van het Baltimore Medical Center in de VS toonde een verband aan tussen vitamine D-tekort en neurogene gehoorverlies. De auteurs concludeerden dat vitamine D een cruciale rol kan spelen in het gehoorsysteem. Het eten van eieren, die het lichaam van vitamine D voorzien, kan het risico op gehoorproblemen verminderen.

Huyen My (volgens AARP )

Lezers kunnen hier vragen stellen over aandoeningen aan oren, neus en keel, die vervolgens door artsen worden beantwoord.

Bronlink: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html