Eet groenten, leef rustig aan en doe ademhalingsoefeningen.

In plaats van een snelle, gemakkelijke en gehaaste levensstijl na te jagen, of de trend van 'snelle detox', kiezen steeds meer mensen voor een gezonde manier van leven die de gezondheid van binnenuit voedt, op een duurzame en vredige manier.

Dr. Huynh Tan Vu, van de dagbehandelingsafdeling van het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad, Campus 3, stelde dat dit vanuit een modern medisch perspectief een positieve trend is. Talrijke studies tonen aan dat een gematigde levensstijl, gezonde eetgewoonten en regelmatige ademhalingsoefeningen helpen stress te verminderen, de slaap te verbeteren en het immuunsysteem te versterken.

Dr. Chau Thi Anh, hoofd van de afdeling Voeding van het Xuyen A Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minh-stad, deelt deze mening en stelt dat "langzaam leven - groen eten - ademhalingsoefeningen" een zeer positieve trend is die wetenschappelijk is bewezen door de moderne geneeskunde. Deze combinatie van leefstijlinterventies is effectief en bijzonder geschikt om stress en de toenemende prevalentie van chronische ziekten onder jongeren te verminderen. "Langzaam leven" gaat niet over stilstand, maar over mindfulness en het actief vertragen van het tempo om de geest te focussen op het huidige moment. Groen eten, met de nadruk op plantaardige voeding, wordt algemeen aanbevolen als onderdeel van een gezond dieet.

Een kalme geest leidt tot harmonieuze energie, en harmonieuze energie maakt het moeilijk voor ziekten om zich te ontwikkelen.

FOTO: LE CAM

Als "groen eten" zorgt voor het biologische lichaam en "langzaam leven" een levenshouding is, dan vormen "ademhalingsoefeningen" de omschakeling – van "vechten" naar "rusten". Het moderne leven houdt ons constant gestrest. Actieve ademhalingsoefeningen helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren, waardoor er signalen naar de hersenen worden gestuurd die het lichaam helpen ontspannen.

Doe het rustiger aan - vertraag om je lichaam de kans te geven te herstellen.

Volgens dr. Huynh Tan Vu tonen veel studies aan dat op tijd naar bed gaan, minder multitasken, voldoende rust nemen en mindfulness beoefenen allemaal bijdragen aan het verlagen van het stresshormoon cortisol, het verhogen van de parasympathische activiteit, het stabiliseren van de hartslag, het verbeteren van de concentratie en het bevorderen van de slaapkwaliteit. Wanneer het zenuwstelsel weer in balans is, neemt de immuniteit toe en wordt chronische ontsteking aanzienlijk verminderd.

In de traditionele Vietnamese geneeskunde werden deze waarden in de 14e eeuw samengevat door de beroemde arts Tuệ Tĩnh in het principe van "het zuiveren van de geest en het verminderen van verlangens" – het zuiver houden van de geest en het minimaliseren van zorgen. Ten eerste, vertraag proactief het tempo van het leven om de geest tot rust te laten komen, want wanneer de geest kalm is, is de energie in balans, en wanneer de energie in balans is, is de kans op ziekte kleiner. Een vredige geest is de basis voor herstel. Besteed elke dag slechts 10-15 minuten aan gezondheidsoefeningen zoals diep ademhalen, korte meditatie, hoofd-, nek- en beenmassage of een rustige wandeling. Deze kleine gewoontes, indien regelmatig volgehouden, zullen de bloedsomloop verbeteren, de geest ontspannen en het immuunsysteem versterken.

Eet groen - voed je lichaam op natuurlijke wijze.

De moderne wetenschap bevestigt dat de trend naar een plantaardig dieet veel voordelen biedt, zoals het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker; het verbeteren van de bloedlipidenwaarden; en het ondersteunen van het darmmicrobioom. Artsen benadrukken echter dat "groen eten" niet betekent dat je extreem moet zijn door alleen maar sapjes te drinken, koolhydraten of dierlijke eiwitten volledig te schrappen zonder een plan om micronutriënten aan te vullen.

Het macrobiotische dieet, in de geest van Tuệ Tĩnh, benadrukt matiging, op vaste tijden eten en de juiste hoeveelheden consumeren. Het vermijdt extreem koude voedingsmiddelen die de milt en maag schaden, en extreem vette voedingsmiddelen die stagnatie veroorzaken. Ook het eten moet afgestemd zijn op de seizoenen: lente, zomer, herfst en winter. Dit vormt de basis voor een harmonieus Vietnamees voedingsmodel, in overeenstemming met de natuur, gericht op een duurzaam evenwicht van de interne organen en de algehele gezondheid.

Ademhalingsoefeningen - de kunst van het in balans brengen van lichaam en geest.

Volgens de moderne geneeskunde heeft een diepe, langzame en gelijkmatige ademhaling een directe invloed op het zenuwstelsel door de activering van de nervus vagus. Wanneer deze zenuw wordt gestimuleerd, daalt de hartslag licht en neemt de hartslagvariabiliteit toe – een indicator die belangrijk wordt geacht voor de cardiovasculaire gezondheid en emotionele stabiliteit. Slechts 3-5 minuten ademhalingsoefeningen, 2-3 keer per dag, kunnen het stressniveau aanzienlijk verlagen.

De traditionele geneeskunde noemt dit "het voeden van de qi" - het voeden van de long-qi, waardoor de ademhaling dieper en krachtiger wordt. Een juiste ademhaling is niet alleen een ontspanningstechniek, maar al honderden jaren een fundament voor het behoud van een goede gezondheid in het Oosten.

Duurzame gezondheid - een traject van lange duur

Dr. Huynh Tan Vu benadrukte dat extreme ontgiftingsmethoden zoals langdurig vasten, alleen sap drinken of het gebruik van 'snelle ontgiftingsproducten' allemaal risico's met zich meebrengen: hypoglykemie, verstoring van de elektrolytenbalans, spieruitputting, menstruatiestoornissen en zelfs eetstoornissen. De lever en nieren zijn al zeer effectief in het ontgiften, dus sterke reinigingsmethoden zijn volkomen overbodig. Extreme ontgifting kan zelfs averechts werken en leiden tot qi-tekort, miltbeschadiging, uitputting van de yang-energie en een verstoring van de yin-yangbalans.

De principes van duurzame gezondheidszorg draaien nog steeds om drie kernwaarden: gematigdheid, doorzettingsvermogen en harmonie met de natuur. "Gezondheid wordt elke dag bevorderd door gematigdheid, de natuur, doorzettingsvermogen en harmonie, door kleine maar blijvende gewoonten die zowel lichaam als geest helpen stabiliseren en zich op de lange termijn ontwikkelen," aldus dr. Vu.

Bron: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm