Drie veelvoorkomende signalen die wijzen op echte honger.

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Deskundigen raden aan om extra voedingsstoffen aan elke maaltijd toe te voegen om langer een verzadigd gevoel te behouden. (Bron: Pixabay)

Professor Franklin Joseph is een ervaren arts, gespecialiseerd in endocrinologie, diabetes en obesitas. Hij is momenteel voorzitter van de Diabetesvereniging in West-Cheshire, Engeland, en runt een kliniek gespecialiseerd in voeding en gewichtsverlies.

Gerelateerd nieuws
Deze avondgewoonten zijn goed voor je lichaam en helpen je effectief af te vallen, doordat ze overmatige vetophoping voorkomen.

De arts legde uit dat de meeste cliënten moeite hebben om de hongersignalen van hun lichaam te herkennen, en dat dit een van de factoren is die het voor hen moeilijk maakt om hun gewicht onder controle te houden: "Mensen zeggen tegen me dat ze altijd honger hebben – zelfs direct na het eten – maar in de meeste gevallen is het geen echte honger."

Echte honger ontstaat geleidelijk en gaat gepaard met fysieke signalen zoals een rommelende maag of een laag energieniveau. Als het hongergevoel plotseling opkomt, snel verdwijnt na het drinken van water of niet meer aanwezig is tijdens andere activiteiten, is het waarschijnlijk geen echte honger.

Deskundigen zeggen dat er drie veelvoorkomende lichaamssignalen zijn die gemakkelijk voor honger kunnen worden aangezien, waardoor men de gewoonte ontwikkelt om te eten, zelfs als het lichaam daar geen behoefte aan heeft. Dit resulteert in gewichtstoename die moeilijk te verliezen is: "Corrigeer deze drie gewoonten en je zult je trek in eten effectiever onder controle houden."

Onvoldoende water drinken

Volgens professor Joseph is lichte uitdroging een van de meest voorkomende oorzaken van honger. Hij legt uit: "Zelfs een klein tekort aan water kan ervoor zorgen dat je je moe en lusteloos voelt en trek krijgt in zoete snacks of junkfood – terwijl je eigenlijk alleen maar een glas water nodig hebt."

Deskundigen adviseren om 's ochtends direct na het opstaan een groot glas water te drinken en ook water te drinken wanneer je trek hebt in een tussendoortje.

Te weinig slaap

Deskundigen zijn van mening dat slaapgebrek of een slechte slaapkwaliteit de werking van hormonen beïnvloedt die de eetlust reguleren.

Een endocrinoloog zei: "Als je slaapgebrek hebt, produceert je lichaam meer ghreline – het hormoon dat honger aangeeft – en minder leptine – het hormoon dat verzadiging aangeeft."

Wat is het gevolg? Je krijgt trek in koolhydraten, suiker en junkfood, zelfs nadat je net een stevige maaltijd hebt gegeten.

Voedingstekorten

Joseph legde uit dat een tekort aan een bepaalde voedingsstofgroep ook tot trek kan leiden, waardoor het moeilijk wordt om de echte hongersignalen van je lichaam te herkennen. "Als je maaltijden eet met weinig eiwitten of vezels, daalt je bloedsuikerspiegel kort daarna en krijg je al snel weer honger."

Deskundigen adviseren om magere eiwitbronnen (zoals kip, vis en peulvruchten), vezelrijke groenten en langzaam verteerbare koolhydraten aan elke maaltijd toe te voegen om een langer verzadigd gevoel te behouden, wat op zijn beurt helpt om trek te verminderen en de dagelijkse voedselinname beter te beheersen.

Let op: de informatie in dit artikel dient uitsluitend ter referentie!

Bron: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html