Drie veelvoorkomende signalen die echte honger identificeren

Professor Franklin Joseph zei dat je hongersignalen soms verwart met dorstsignalen. Als je dus een glas water drinkt wanneer je honger hebt, kan dat het probleem verhelderen.

Deskundigen raden aan om aan elke maaltijd voedingsstoffen toe te voegen om langdurig een vol gevoel te behouden. (Bron: Pixabay)

Professor Franklin Joseph is een ervaren endocrinoloog en diabetes- en obesitasspecialist. Hij is momenteel voorzitter van de Diabetes Association in West-Cheshire, Verenigd Koninkrijk, en eigenaar van een kliniek die gespecialiseerd is in voeding en obesitasbestrijding.

Gerelateerd nieuws

Avondgewoonten die goed zijn voor het lichaam en effectief zijn voor gewichtsverlies, waardoor overmatige vetophoping wordt voorkomen

De meeste cliënten hebben moeite met het herkennen van de hongersignalen van hun lichaam. Dat is een van de factoren waardoor ze hun gewicht moeilijk onder controle kunnen houden, zegt de arts: "Mensen vertellen me dat ze altijd honger hebben, zelfs meteen na het eten, maar in de meeste gevallen is er geen sprake van echte honger."

Echte honger ontstaat geleidelijk en gaat gepaard met fysieke tekenen zoals een knorrende maag of een laag energieniveau. Als honger plotseling ontstaat of snel verdwijnt na het drinken van water, of verdwijnt tijdens andere activiteiten, is het waarschijnlijk geen echte honger.

Volgens deskundigen zijn er 3 veelvoorkomende signalen van het lichaam die je gemakkelijk kunt verwarren met honger. Hierdoor ontstaat de gewoonte om te eten, zelfs als het lichaam het niet nodig heeft. Dit leidt tot gewichtstoename en moeite met afvallen: "Corrigeer deze 3 gewoontes en je zult je trek beter onder controle hebben."

Niet genoeg water drinken

Lichte uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van honger, aldus professor Joseph. "Zelfs een lichte uitdroging kan ervoor zorgen dat je je moe en futloos voelt en zin hebt in suiker of snacks – terwijl je eigenlijk alleen een glas water nodig hebt", legt hij uit.

Deskundigen raden aan om direct na het wakker worden een groot glas water te drinken en water te drinken wanneer u trek heeft in een tussendoortje.

Niet genoeg slaap krijgen

Volgens deskundigen hebben slaapgebrek en slechte slaap invloed op de activiteit van hormonen die de eetlust reguleren.

"Als je slaapgebrek hebt, produceert je lichaam meer ghreline, het hormoon dat aangeeft dat je honger hebt, en minder leptine, het hormoon dat aangeeft dat je vol zit", zegt endocrinoloog Dr.

Het resultaat? Je zult verlangen naar koolhydraten, suiker en junkfood, zelfs na een grote maaltijd.

Voedingstekorten

Te weinig eten van een bepaalde voedselgroep kan ook leiden tot trek, waardoor het moeilijker wordt om de echte hongersignalen van je lichaam te herkennen, zegt Joseph. "Als je maaltijden eet met weinig eiwitten of vezels, daalt je bloedsuikerspiegel snel en heb je snel weer honger."

Deskundigen adviseren om aan elke maaltijd magere eiwitbronnen (zoals kip, vis, bonen), vezelrijke groenten en koolhydraten met een langzame afgifte toe te voegen, zodat u langer een vol gevoel behoudt. Zo vermindert u ook de trek en kunt u uw dagelijkse voeding beter beheersen.

---

Let op: de informatie in dit artikel is alleen ter referentie!

Bron: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html