Artsen wijzen op de 'gouden' tijd om de lengte te vergroten en voor gezonde botten te zorgen

Dr. Nguyen Phoi Hien (Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital - Campus 3) zei dat de gezondheid van botten en gewrichten een belangrijke rol speelt in alle levensfasen. Een gezond dieet en een gezonde levensstijl vanaf jonge leeftijd helpen je om je lengte te maximaliseren, je botten minder snel te laten verouderen en op de lange termijn gezond te blijven.

Mensen moeten de juiste oefeningen kiezen om negatieve effecten op hun botten te voorkomen.

De beste leeftijd voor botrijping

Volgens Dr. Hien ligt de meest gunstige leeftijd voor volledige botontwikkeling onder de 20-22 jaar.

Specifiek is de periode vóór 20-22 jaar de periode waarin de botvorming het meest dominant is. De botontwikkeling kent in deze fase twee pieken: vóór 1 jaar en vóór 12-14 jaar.

In de eerste twee levensjaren ontwikkelt het lichaam zich razendsnel, waarbij de grote botten langer worden. In de daaropvolgende 10-12 jaar blijft de jaarlijkse botgroei vrij hoog, met een gemiddelde van ongeveer 2,2% bij mannen en 1,9% bij vrouwen. Gemiddeld kan een persoon jonger dan 14 jaar dus 130-160 mg botcalcium per jaar aankomen.

Vanaf de leeftijd van 20-25 jaar begint de botgroei te vertragen. De jaarlijkse botgroei bedraagt ​​slechts ongeveer 0,5-1%. Bij vrouwen ouder dan 20 jaar en mannen ouder dan 22 jaar zal het epifysair kraakbeen verkalkt raken, waardoor de botuiteinden dichtslibben. Vanaf deze leeftijd kan de lengte dus niet meer toenemen. Rond de leeftijd van 25 jaar stopt de lengtegroei volledig.

Daarom is het belangrijk dat mensen in deze fase extra aandacht besteden aan de gezondheid van hun botten, om de skeletontwikkeling te optimaliseren en het risico op bot- en gewrichtsziekten op oudere leeftijd te beperken.

Het geheim van optimale botgroei en gezondheid

Zorg voor een gezond dieet en geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan ingrediënten die bijdragen aan het botvormingsproces.

Om botten optimaal te ontwikkelen en beschermen, raadt Dr. Hien iedereen aan om een ​​gezond dieet te volgen en prioriteit te geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan ingrediënten die een rol spelen in het botvormingsproces, zoals calcium, fosfor, eiwitten, vitamine D, vitamine K en vitamine C.

Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium en zink. Magnesium helpt vitamine D om te zetten in zijn actieve vorm en bevordert zo de calciumopname, terwijl zink een essentieel sporenelement is dat de vorming van botopbouwende cellen bevordert en overmatige botafbraak voorkomt.

Daarnaast mag u voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten niet negeren, omdat ze helpen ontstekingen te bestrijden en botverlies tijdens het ouder worden te voorkomen.

Naast voeding is het volgens Dr. Hien ook erg belangrijk om een ​​passend trainingsschema te volgen. Mensen moeten echter ook de juiste oefeningen kiezen om negatieve effecten of gevaar voor hun botten te voorkomen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm