Deskundigen delen eenvoudige manieren om de levensduur te verlengen.

Deskundigen van de Universiteit van East Anglia (Verenigde Arabische Emiraten) vertelden de krant Independent dat de levensverwachting kan worden verhoogd door slechts een paar kleine veranderingen in de dagelijkse gewoontes aan te brengen.

Hier volgen een paar eenvoudige tips om langer te leven zonder stress of kosten.

Versterk je spieren en houd je hart gezond.

Hoewel het ogenschijnlijk afzonderlijke doelen lijken, zijn ze nauw met elkaar verbonden en dragen ze samen bij aan een betere algehele gezondheid.

Các chuyên gia chỉ cách tăng tuổi thọ dễ thực hiện - Ảnh 1. — Fietsen is goed voor de hart- en vaatgezondheid en de levensduur.

Dr. Tamsin Lewis, een specialist op het gebied van een lang leven, vertelde de Independent : "Hoe meer spieren je hebt, hoe beter je bestand bent tegen veroudering."

Naast het behouden van spiermassa door middel van lichaamsbeweging, wat bijdraagt aan kracht, raadt deze expert ook aan om cardiovasculaire oefeningen met lage intensiteit, zoals stevig wandelen, fietsen of sprinten, in het programma op te nemen om de cardiovasculaire prestaties te verbeteren.

Volgens dr. Tamsin Lewis zijn deze twee activiteiten "twee van de sterkste voorspellers van een lang leven".

4 gewoonten die je helpen snel af te vallen.

Reguleer de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau.

Dr. Tamsin Lewis verklaarde ook: "Metabole stoornissen versnellen het verouderingsproces; daarom is het van cruciaal belang om stabiele glucosewaarden en een hoge insulinegevoeligheid te behouden."

Deze expert adviseert dat we gezonde eetgewoonten moeten aanleren om de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus onder controle te houden. Concreet zijn regelmatige maaltijden, bewegen na de maaltijd (inclusief een stevige wandeling van 10 minuten) en een dieet met weinig bewerkte voedingsmiddelen allemaal gunstig.

Tamsin Lewis benadrukte ook dat we, voordat we andere supplementen gaan gebruiken, eerst de basiszaken moeten aanpakken, zoals voldoende slaap, lichaamsbeweging en het prioriteren van eiwitten.

Het versterken van sociale contacten

Talrijke studies hebben het belang van sociale contacten voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid benadrukt. Het verbeteren van sociale contacten kan depressie en angst verminderen, stress verlagen en het gevoel van welzijn vergroten.

Dr. Mohammed Enayat, huisarts en oprichter van HUM2N, een in Londen gevestigde kliniek voor een langer leven, vertelde de Independent : "Als je kijkt naar de gegevens uit 'groene zones' over de hele wereld (waar mensen naar verwachting langer leven dan gemiddeld), dan blijkt dat sociale contacten een belangrijke factor zijn voor een langer leven."

Deze expert adviseert het opbouwen en onderhouden van sociale relaties, deelname aan gemeenschapsactiviteiten en het koesteren van banden met familie en vrienden om de algehele gezondheid en levensduur te bevorderen.

Eet meer plantaardige voeding.

Om de levensduur te verlengen, is het cruciaal om problemen zoals ontstekingen in het lichaam en oxidatieve stress aan te pakken.

Dr. Mohammed Enayat verklaarde: "Veel plantaardige voedingsmiddelen bevatten diverse polyfenolen en bioflavonoïden met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen."

Zelfs plantaardige voedingsmiddelen kunnen de darmgezondheid verbeteren door de gunstige bacteriën te voeden, en "een goede darmgezondheid is cruciaal voor een betere algehele gezondheid en een langer leven", aldus dr. Mohammed Enayat.

Bron: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/