Vitaminen helpen haaruitval te verminderen.

Een tekort aan B-vitamines, vitamine D en E kan haaruitval of broos haar veroorzaken; voldoende vitamine-inname draagt bij aan een goede algehele gezondheid en bevordert dik, gezond haar.

Vitamine B

Vitamine B helpt bij het reguleren van de stofwisseling en het in stand houden van het centrale zenuwstelsel. Veel soorten vitamine B dragen bij aan sterker en gezonder haar.

Een tekort aan vitamine B7 of biotine kan bijvoorbeeld ook haaruitval veroorzaken. Uit een onderzoek uit 2016 onder 541 vrouwen bleek dat 38% van de deelnemers haaruitval had als gevolg van een biotinetekort. Een tekort aan vitamine B12 leidt tot haaruitval, zwak en broos haar, en kan ook bloedarmoede en vermoeidheid veroorzaken.

Om het haar sterk en gezond te houden, moeten mensen daarom voldoende B-vitamines binnenkrijgen via vlees, melk, dierlijke producten en noten. Elke volwassene heeft dagelijks 2,4 mcg vitamine B12 en minimaal 30 mcg vitamine B7 nodig.

Vitamine D

Hoewel vitamine D mogelijk niet direct verband houdt met haargroei, kan een tekort wel degelijk gevolgen hebben. Een onderzoek uit 2019 toonde aan dat een vitamine D-tekort ernstig, plaatselijk haarverlies kan veroorzaken. Bij degenen die haarverlies ervoeren, werden lage vitamine D-waarden gevonden. Het is niet bewezen dat vitamine D-supplementen snelle haargroei bevorderen; meer onderzoek is nodig om de voordelen van vitamine D voor het haar te bevestigen.

Deskundigen suggereren echter dat iedereen nog steeds voldoende vitamine D nodig heeft voor een goede algehele gezondheid, wat op zijn beurt leidt tot sterk, gezond haar dat niet overmatig uitvalt. Volwassenen zouden dagelijks 600 IE vitamine D, oftewel 15 mcg, moeten innemen.

Vitaminesupplementen kunnen ook helpen bij haaruitval. Foto: Freepik — Vitaminesupplementen kunnen ook helpen bij haaruitval. Foto: *Freepik*

Mensen kunnen hun vitamine D-inname aanvullen door tijd in de buitenlucht door te brengen en voedingsmiddelen te eten zoals vis, champignons, eierdooiers, sinaasappelsap en verrijkte melk. Bij buitenactiviteiten is het belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken om huidbeschadiging te voorkomen.

Als u vitamine D-supplementen wilt gebruiken, is het raadzaam uw arts te raadplegen om overmatige inname van de vitamine te voorkomen, aangezien dit tot toxiciteit kan leiden.

Vitamine E

Mensen met alopecia areata hebben aanzienlijk lagere vitamine E-waarden in hun bloed vergeleken met mensen zonder deze aandoening. Ander onderzoek naar vitamine E en tocotrienol heeft aangetoond dat het innemen van supplementen van deze twee stoffen de gezondheid van het haar kan verbeteren en verder haarverlies kan voorkomen.

Mensen kunnen hun vitamine E-inname aanvullen door meer vis, amandelen en spinazie te eten, of door vitamine E-supplementen te slikken. Sommige mensen kiezen ervoor om vitamine E-olie rechtstreeks op de huid of hoofdhuid aan te brengen om celregeneratie te versnellen; deze methode is echter niet wetenschappelijk bewezen.

Volwassenen hebben dagelijks ongeveer 15 mg vitamine E nodig. Het is belangrijk om niet te veel vitamine E in te nemen, omdat dit bijwerkingen kan hebben, zoals haaruitval, toxiciteit en spijsverteringsproblemen.

Andere essentiële vitaminen

Vitamine C: Een tekort aan vitamine C kan leiden tot droog, pluizig en krullend haar; dit kan worden verbeterd door meer vitamine C-rijke voedingsmiddelen te eten, zoals groene groenten en citrusvruchten, of door vitaminesupplementen te slikken.

Vitamine A, ook bekend als retinol, ondersteunt de talgproductie en voorkomt haarbreuk en haaruitval. Volwassenen hebben gemiddeld 1 mg vitamine A per dag nodig; overmatige inname moet worden vermeden, omdat dit tot haaruitval kan leiden.

Daarnaast is het belangrijk om haaruitval te verminderen door het gebruik van haargel te beperken en het föhnen en borstelen van nat haar te vermijden. Stress kan worden verminderd door ongeveer 150 minuten per week intensief of matig intensief te sporten. Ook is het belangrijk om voldoende te drinken, namelijk 6-8 glazen water per dag, en een gezond en gevarieerd voedingspatroon aan te houden.

Vrouwen moeten voorkomen dat ze hun haar te strak vastbinden of ingewikkelde kapsels met chemicaliën gebruiken, omdat dit haaruitval kan verergeren. Regelmatig knippen wordt aanbevolen om gespleten punten te verwijderen en het haar lichter te maken, waardoor de haarzakjes en hoofdhuid minder worden belast. In plaats van te vertrouwen op supplementen met micronutriënten, kunt u zich beter richten op het eten van voedingsmiddelen die uw lichaam de best mogelijke voeding bieden.

Als uw haar ongezond is, er dof uitziet, broos is, plukjesgewijs uitvalt of overmatig afbreekt, kan dit een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening. In dat geval is het raadzaam om tijdig een arts te raadplegen voor behandeling.

Chili (volgens Medical News Today )

Bronlink