Eetgewoonten helpen een 40-jarige moeder om een ​​slanke taille te behouden.

Hanoi Anh koos ervoor om de 'handregel' voor voeding te volgen, namelijk een handvol groene groenten, een handvol eiwitten en een half handje koolhydraten, om af te vallen en haar taille te behouden.

Nguyen Thi Anh, 41 jaar oud en momenteel zelfstandig ondernemer, woog vroeger 40 kg en was 1,55 m lang. Na de geboorte van haar tweede kind kwam ze 12 kg aan en ondanks diëten en sporten is het haar niet gelukt haar oorspronkelijke figuur terug te krijgen.

Naast gewichtstoename had ze vaak last van kleine kwaaltjes, hoofdpijn, verkoudheden en koorts, en haar mobiliteit nam af. De combinatie van de zorg voor een jong kind en obesitas maakte de vrouw uitgeput, depressief en vaak boos.

"Ik moet afvallen," zei Anh tegen zichzelf. Ze ging online op zoek naar methoden en realiseerde zich dat afvallen begint met het in balans brengen van de interne stofwisseling van het lichaam, te beginnen met een verandering in het voedingspatroon.

De maaltijd, bereid door Anh volgens de 'handregel', is te zien op de foto. (Foto: aangeleverd door de geportretteerde)

Concreet koos ze ervoor om haar voedsel in porties te verdelen met behulp van de 'handpalmregel'. De handpalmregel is een methode die voedingsdeskundigen gebruiken om de geschatte dagelijkse voedselinname voor elke persoon te bepalen. Volgens Good Health is dit een eenvoudige en gemakkelijk toe te passen methode, omdat de voedingswaarde en portiegrootte meestal in grammen op de verpakking staan ​​vermeld, maar weinig mensen letten hierop en weten niet hoeveel voldoende is. Volwassenen met grotere handen hebben grotere porties nodig, en omgekeerd voor kinderen. Deze methode is vrij populair en wordt veel gebruikt.

Daarom eet Anh een uitgebalanceerd dieet met alle voedingsgroepen (vezels, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten) in de juiste verhoudingen. Ze past deze regel toe op haar hele gezin om hun inname van groenten en vezels te maximaliseren.

Ze eet bijvoorbeeld ongeveer een handvol groenten, een handvol eiwitten (zoals vlees, vis of eieren) en ook een handvol koolhydraten. Ze hecht veel waarde aan een gevarieerd dieet, gezonde vetten en supplementen zoals calcium, omega-3-vetzuren en vitaminen.

De moeder van twee kinderen geeft de voorkeur aan verse producten en fruit met weinig suiker, zoals komkommers, jicama, grapefruit, drakenfruit en appels. Haar maaltijden bevatten doorgaans weinig bewerkte producten, gefrituurde en vette gerechten, en ze eet flauw voedsel. Ze drinkt dagelijks 2 tot 2,5 liter water en vermijdt frisdranken, vruchtensappen, thee en koffie volledig.

Ánh volgt geen dieet en hongert zichzelf niet uit. Voor haar is afvallen een lang proces, en "extreme eetgewoonten leveren geen blijvend resultaat op."

Naast thuis trainen, gaat Anh ook naar de sportschool om spieren op te bouwen en een gezonder lichaam te behouden. (Foto: aangeleverd door de persoon zelf)

Naast voeding besteedt ze elke ochtend 30 minuten aan lichaamsbeweging. Vanwege haar buikvet kiest Anh voor cardio-oefeningen om vet over haar hele lichaam te verbranden. Na het sporten rekt ze nog 10-15 minuten om spierpijn en blessures te voorkomen. Momenteel is ze overgestapt op krachttraining om haar spiergroei te stimuleren.

Doorgaans doet ze thuis oefeningen met dumbbells en weerstandsbanden. In de sportschool tilt ze zwaardere gewichten en gebruikt ze meer apparatuur. Deze methode helpt haar spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten en versterkt haar immuunsysteem. Hierdoor heeft Anh een gewicht van 44-45 kg en een tailleomtrek van 60 cm.

Een onderzoek van de Universiteit van Alabama (VS) toonde aan dat vrouwen die aan krachttraining doen, meer buikvet (zelfs diep buikvet) verliezen dan vrouwen die alleen cardio doen. Dit helpt niet alleen bij gewichtsverlies en een strakker lichaam, maar verlaagt ook het risico op diabetes, metabool syndroom en bepaalde vormen van kanker.

Veel mensen denken dat krachttraining de spieren van vrouwen "groter" maakt, maar in werkelijkheid geldt: hoe meer gewicht uit spieren (in plaats van vet) komt, hoe slanker iemand eruit zal zien. Hoewel het lichaamsgewicht meestal toeneemt door krachttraining, zal de kledingmaat die iemand draagt ​​met één of twee maten afnemen.

Het huidige figuur van deze moeder van twee kinderen op 40-jarige leeftijd. Foto: aangeleverd door de geportretteerde .

Als je haar nu ziet, zou niemand raden dat Anh ouder is dan 40. Ze voelt zich jonger en energieker sinds ze is afgevallen en gezonder eet.

"Vrouwen zouden op elke leeftijd prioriteit moeten geven aan hun gezondheid. Als vrouwen moeten we mooi zijn, en dan wordt alles om ons heen vanzelf ook mooier," aldus Anh.

Thuy An

Bronlink: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html