Hoe je een 40-jarige moeder kunt helpen een slanke taille te behouden

Hanoi Anh kiest ervoor om volgens de "handregel" te eten, specifiek een handvol groene groenten, een handjevol eiwitten en een half handjevol zetmeel om af te vallen en haar taille te behouden.

Nguyen Thi Anh, 41 jaar oud en momenteel zelfstandig ondernemer, woog vroeger 40 kg en was 1,55 m lang. Na de geboorte van haar tweede kind kwam ze 12 kg aan. Ondanks vasten en sporten kon ze haar oorspronkelijke figuur nog steeds niet terugkrijgen.

Naast haar gewichtstoename werd ze vaak ziek, had ze hoofdpijn, koorts en liep ze langzamer. De zorg voor een klein kind en haar overgewicht maakten de vrouw moe, depressief en vaak boos.

"Ik moet afvallen," zei Anh tegen zichzelf. Ze zocht online naar methoden en realiseerde zich dat afvallen moet beginnen met het in balans brengen van de interne stofwisseling, eerst door het dieet aan te passen.

Maaltijden bereid door Anh volgens de handregels. Foto: personage aangeleverd.

Ze koos er specifiek voor om voedsel in porties te verdelen volgens de "handpalmregel". De handpalmregel wordt door voedingsdeskundigen gebruikt om de dagelijkse voedselinname van een persoon ruwweg te schatten. Volgens Good Health is dit een eenvoudige en gemakkelijk toe te passen methode, omdat de voedingswaarde en de hoeveelheid op de verpakking normaal gesproken in grammen worden vermeld, maar weinig mensen zich daar druk om maken en niet weten hoeveel ze moeten eten. Volwassenen met grotere handen hebben grotere porties nodig en andersom voor kinderen. Deze methode is erg populair en wordt door veel mensen gebruikt.

Daarom eet Anh voldoende van alle voedselgroepen (vezels, eiwitten, zetmeel, gezonde vetten) in een passende verhouding. Ze past deze regel toe op het hele gezin om de meeste groenten en vezels binnen te krijgen.

Zo is de hoeveelheid gegeten groenten gelijk aan één handpalm; de hoeveelheid eiwitten, inclusief vlees, vis of eieren, is gelijk aan één handpalm; de hoeveelheid zetmeel is gelijk aan één vuist. Ze geeft prioriteit aan diversiteit in voedsel, goede vetten en supplementen met calcium, omega-3 en vitamines...

De moeder van twee kinderen geeft de voorkeur aan verse producten en fruit met een laag suikergehalte, zoals komkommers, yamboon, grapefruit, drakenfruit en appels. Ze beperkt vaak bewerkte producten, gefrituurd voedsel, vet en flauw eten. Ze drinkt voldoende (2-2,5 liter) water per dag en beperkt frisdranken, vruchtensappen, thee, koffie, enz. volledig.

Anh doet niet aan diëten en vasten. Voor haar is afvallen een lange weg: "Als je extreem eet, blijven de resultaten niet lang aanhouden."

Naast thuis trainen, traint hij ook in de sportschool om spieren op te bouwen en in betere conditie te blijven. Foto: Karakter aangeleverd

Naast haar voeding besteedt ze 's ochtends 30 minuten aan lichaamsbeweging. Vanwege buikvet kiest Anh voor cardio-oefeningen om vet over haar hele lichaam te verbranden. Na de training stretcht de vrouw nog 10-15 minuten om pijn en blessures te voorkomen. Momenteel is ze overgestapt op krachttraining om de spiergroei te ondersteunen.

Normaal gesproken doet ze thuis oefeningen met halters en weerstandsbanden. In de sportschool gebruikt ze zware gewichten en meer apparatuur. Deze methode helpt de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten en verbetert het immuunsysteem. Daardoor behoudt Anh een gewicht van 44-45 kg, met een tailleomvang van 60 cm.

Uit een onderzoek van de Universiteit van Alabama (VS) bleek dat vrouwen die gewichten tilden meer buikvet verloren (zelfs diep buikvet) dan vrouwen die alleen cardio deden. Dit hielp de sporters niet alleen om af te vallen en een strakker lichaam te krijgen, maar verminderde ook het risico op diabetes, het metabool syndroom en sommige vormen van kanker.

Van krachttraining wordt vaak gedacht dat het vrouwen 'masseert', maar de waarheid is dat hoe meer gewicht er uit spieren (in plaats van vet) komt, hoe slanker iemand wordt. Hoewel gewichtstoename vaak voorkomt bij krachttraining, zal de kledingmaat van de persoon die het draagt ​​een of twee maten kleiner worden.

Huidige verschijning van de 40-jarige moeder van twee. Foto: personage aangeleverd

Als je haar nu ziet, zou niemand denken dat Anh ouder is dan 40. Ze voelt zich jonger en actiever na het afvallen en gezonder eten.

"Vrouwen, ongeacht hun leeftijd, zouden prioriteit moeten geven aan hun gezondheid. Als vrouw moet je mooi zijn, dan wordt alles om je heen automatisch mooi", aldus Anh.

Thuy An

Bronlink: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html