Hoe je eieren kunt eten zonder je zorgen te maken over een verhoogd cholesterol

'Of eieren gezond zijn of niet, hangt af van hoe je ze bereidt, vooral voor mensen met een hoog cholesterol.' Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Begin uw dag met gezondheidsnieuws . Lezers kunnen ook meer artikelen lezen: Is het eten van veel varkenstong schadelijk?; Zeer goed nieuws voor diabetici ; Wat te doen na een slapeloze nacht?...

De gezondste eiertips als je een hoog cholesterolgehalte hebt

Of eieren gezond zijn of niet, hangt af van hoe je ze bereidt. Door kleurrijke groenten aan je eieren toe te voegen, kun je je tot de lunch vol voelen, dankzij de eiwitten in de eieren en de vezels uit de groenten.

Met name voor mensen met een hoog cholesterolgehalte adviseert de American Heart Association om minder cholesterol- en verzadigd vetrijk voedsel te eten. Een groot ei bevat 186 milligram cholesterol, maar slechts 1,5 gram verzadigd vet.

Hieronder deelt expert Beth Bradford, onderzoeker op het gebied van voeding, fitness en gezond ouder worden voor de gezondheidswebsite Health Digest (VS), tips over het koken van de gezondste eieren voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.

Je kunt de dooiers scheiden en van een paar eiwitten roerei of omeletten maken.

Scheid de dooiers . Om je cholesterolgehalte laag te houden, kun je de dooiers verwijderen en roerei of omeletten maken van een paar eiwitten. Je kunt eieren ook koken en de dooiers weggooien. Twee eiwitten bevatten meer eiwitten dan één ei, maar geen cholesterol of verzadigd vet .

Om het eiwitgerecht te verrijken, kun je cholesterolverlagende producten toevoegen. Voeg producten toe aan het eiergerecht die het slechte cholesterol verlagen of het goede cholesterol verhogen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 1 november.

Goed nieuws voor diabetici

Diabetes type 2 - gekenmerkt door een hoge bloedsuikerspiegel - kan ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Complicaties zijn onder andere hartaandoeningen, nierfalen en problemen met het gezichtsvermogen.

Naast lichaamsbeweging en medicatie is voeding een belangrijke manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar de realiteit is dat diëten voor diabetes niet eenvoudig is .

Een nieuw onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift The Conversation , biedt goed nieuws voor diabetici, die hun bloedsuikerspiegel goed onder controle kunnen houden zonder dat ze een ingewikkeld dieet hoeven te volgen.

Type 2-diabetes - gekenmerkt door een hoge bloedsuikerspiegel, wat ernstige gezondheidsrisico's kan veroorzaken

Het focussen op wanneer je eet, in plaats van wat of hoeveel je eet, heeft dus hetzelfde effect als diëten als het gaat om het reguleren van je bloedsuikerspiegel.

Wetenschappers van de Australian Catholic University en de Latrope University (Australië) voerden een onderzoek uit onder 52 diabetespatiënten in de leeftijd van 35 tot en met 65 jaar die twee soorten medicijnen slikten.

De deelnemers werden verdeeld in twee groepen: een dieetgroep en een tijdgebonden eetgroep. Beide groepen kregen vier counselingsessies gedurende de eerste vier maanden.

Voor de dieetgroep waren de begeleidingssessies gericht op veranderingen in het dieet om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hierbij hoorde ook het verbeteren van de kwaliteit van het dieet (bijvoorbeeld door meer groenten te eten en minder alcohol te drinken).

De groep met tijdsbeperkt eten richtte zich op het beperken van de eeturen tot 9 uur, van 10.00 tot 19.00 uur. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 1 november op de gezondheidspagina .

Wat te doen na een slapeloze nacht?

Slapeloosheid is een veelvoorkomende aandoening waar veel mensen last van hebben. Er zijn veel oorzaken voor slaapproblemen, van fysieke factoren zoals ziekte tot psychologische factoren zoals stress en angst.

Smita Patel, een neuroloog uit de VS, gelooft dat de volgende methoden het lichaam kunnen helpen herstellen na een slapeloze nacht.

Eet gezond. Als we moe zijn door slaapgebrek, hebben we vaak honger en hunkeren we naar calorierijk voedsel. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam om energie te zoeken om het verlies door slaapgebrek te compenseren.

Als u last heeft van slapeloosheid, moet u kiezen voor gezonde voedingsmiddelen, zoals volkorenproducten, groene groenten, fruit...

In plaats van zoete tussendoortjes kunt u beter kiezen voor gezonde voeding, zoals volkorenproducten, groenten, fruit en noten.

Deze voedingsmiddelen zorgen voor een langdurige energievoorziening, waardoor het lichaam alert blijft en vermoeidheid afneemt.

Vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals zalm en tonijn, helpen de hersenfunctie te verbeteren en ontstekingen te verminderen.

Gebruik cafeïne verstandig. Cafeïne kan een gezonde, productieve slaap niet vervangen, maar het kan wel energie verhogen, slaperigheid verminderen en je humeur verbeteren.

Cafeïnemisbruik kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals angst, slaapproblemen, een snelle hartslag en zelfs verslaving. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm