Of eieren een gezond voedingsmiddel zijn, hangt af van de bereidingswijze, vooral voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!
Begin uw dag met gezondheidsnieuws ; u kunt ook deze andere artikelen bekijken: Is het eten van veel varkens tong schadelijk?; Goed nieuws voor mensen met diabetes ; Wat te doen na een slapeloze nacht?...
Tips voor het gezond eten van eieren als je een hoog cholesterolgehalte hebt.
Of eieren gezond zijn, hangt af van hoe je ze bereidt. Door kleurrijke groenten aan je eiergerecht toe te voegen, kun je dankzij de eiwitten in de eieren en de vezels uit de groenten langer een vol gevoel houden tot de lunch.
Speciaal voor mensen met een hoog cholesterolgehalte adviseert de American Heart Association om minder cholesterolrijke en verzadigde vetten te eten. Een groot ei bevat 186 milligram cholesterol, maar slechts 1,5 gram verzadigd vet.
Hieronder deelt Beth Bradford, onderzoekster op het gebied van voeding, fitness en gezond ouder worden voor de gezondheidswebsite Health Digest (VS), tips over hoe je de gezondste eiergerechten kunt bereiden voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.
Je kunt de eidooiers scheiden en roerei maken, of roerei van een paar eiwitten.
Scheid de eidooiers . Om je cholesterolgehalte in de voeding laag te houden, kun je de eidooiers scheiden en roerei maken, of roerei van een paar eiwitten. Je kunt eieren ook koken en de eidooiers weggooien. Twee eiwitten bevatten meer eiwit dan een heel ei, maar geen cholesterol of verzadigd vet .
Om eiwitten smaakvoller te maken, kun je cholesterolverlagende voedingsmiddelen toevoegen. Voeg voedingsmiddelen die het slechte cholesterol verlagen of het goede cholesterol verhogen toe aan je eiergerechten om je hart- en vaatgezondheid te verbeteren. Meer informatie hierover vind je in de gezondheidsrubriek van 1 november.
Geweldig nieuws voor mensen met diabetes!
Diabetes type 2, gekenmerkt door een hoge bloedsuikerspiegel, kan ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Complicaties zijn onder andere hartaandoeningen, nierfalen en oogproblemen.
Naast lichaamsbeweging en medicatie is voeding een cruciale factor bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een dieet volgen bij diabetes is echter niet eenvoudig .
Een nieuwe studie, onlangs gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift The Conversation , heeft geweldig nieuws voor mensen met diabetes: ze kunnen hun bloedsuiker goed onder controle houden zonder ingewikkelde diëten.
Diabetes type 2, gekenmerkt door een hoge bloedsuikerspiegel, kan ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen.
Het focussen op wanneer je eet, in plaats van op wat je eet of hoeveel je eet, is daarom net zo effectief als diëten om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Wetenschappers van de Australian Catholic University en Latrope University (Australië) hebben een onderzoek uitgevoerd onder 52 diabetespatiënten in de leeftijd van 35 tot 65 jaar die twee verschillende medicijnen gebruikten.
De deelnemers werden verdeeld in twee groepen: een dieetgroep en een groep met tijdgebonden eetgewoonten. Beide groepen ontvingen gedurende de eerste vier maanden vier begeleidingssessies.
Voor de dieetgroep waren de begeleidingssessies gericht op veranderingen in het voedingspatroon om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waaronder het verbeteren van de kwaliteit van het voedingspatroon (bijvoorbeeld meer groenten eten en alcoholgebruik beperken).
De groep die zich richtte op tijdgebonden eten, beperkte zich uitsluitend tot het beperken van de maaltijden tot een periode van negen uur, van 10.00 tot 19.00 uur. Meer informatie is vanaf 1 november te vinden op onze gezondheidspagina .
Wat moet je doen na een slapeloze nacht?
Slapeloosheid is een veelvoorkomende aandoening waar veel mensen last van hebben. Er zijn veel oorzaken voor slaapproblemen, variërend van fysieke factoren zoals ziekte tot psychologische factoren zoals stress en angst.
Dr. Smita Patel, een neuroloog in de VS, suggereert dat de volgende methoden het lichaam kunnen helpen herstellen na een slapeloze nacht.
Eet gezond. Wanneer het lichaam moe is door slaapgebrek, voelen we ons vaak hongerig en verlangen we naar calorierijk voedsel. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam om energie te zoeken ter compensatie van het slaaptekort.
Kies bij slapeloosheid voor gezonde voeding zoals volkorenproducten, groene groenten en fruit.
In plaats van suikerrijke snacks te eten, kun je beter kiezen voor gezonde voeding zoals volkorenproducten, groene groenten, fruit en noten.
Deze voedingsmiddelen leveren langdurige energie, waardoor het lichaam alert blijft en vermoeidheid afneemt.
Met name voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm en tonijn, kunnen de hersenfunctie verbeteren en ontstekingen verminderen.
Gebruik cafeïne met mate. Cafeïne kan een gezonde en effectieve slaap niet vervangen, maar het kan wel de energie verhogen, slaperigheid verminderen en de stemming verbeteren.
Overmatig cafeïnegebruik kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals angst, slaapproblemen, een snelle hartslag en zelfs verslaving. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!
Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm
Reactie (0)