Hoe voeg je meer vezels toe aan je dagelijkse voeding?

Enkele eenvoudige manieren om meer vezels aan je dagelijkse voeding toe te voegen, zijn het geven van prioriteit aan volkorenproducten, het eten van een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, en meer.

Het eten van een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit helpt het lichaam van vezels te voorzien. Foto: Thanh Thanh

Geef de voorkeur aan volkorenproducten.

Volkorenproducten bevatten meer natuurlijke vezels dan geraffineerde granen. Je kunt witbrood vervangen door volkorenbrood, quinoa gebruiken in plaats van witte rijst, of kiezen voor volkoren pasta.

Eet een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit.

Kleurrijk fruit en groenten zijn vaak rijk aan vezels en nuttige voedingsstoffen.

Bewaar de verpakking zoveel mogelijk intact.

De schillen van appels, zoete aardappelen en veel andere groenten bevatten een aanzienlijke hoeveelheid vezels. Daarom is het beter om ze niet te schillen als het voedsel al grondig gewassen is.

Voeg bonen toe aan je maaltijden.

Linzen, sperziebonen, erwten en kikkererwten zijn rijk aan vezels en eiwitten. Je kunt ze toevoegen aan salades, soepen of stoofgerechten.

Lees de voedingsetiketten.

Let bij het kopen van verpakte voedingsmiddelen op het vezelgehalte op het voedingsetiket. Producten met ongeveer 2-3 gram vezels per portie zijn een goede keuze.

Drink voldoende water.

Als je meer vezels eet, heeft je lichaam ook meer water nodig voor de spijsvertering. Vezels toevoegen zonder voldoende water te drinken kan leiden tot een opgeblazen gevoel of darmklachten.

Bron: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html