Hoe je je darmgezondheid kunt herstellen

Een gezonde darmflora speelt een belangrijke rol in het hele lichaam, niet alleen in het spijsverteringsstelsel.

Volgens de gezondheidswebsite Health leven er in de darmen biljoenen micro-organismen, waaronder zowel nuttige als schadelijke bacteriën.

Een gezond darmmicrobioom helpt niet alleen bij de vertering van voedsel, maar speelt ook een belangrijke rol bij de synthese van vitaminen, de stofwisseling van energie en de bescherming van het lichaam tegen ziekteverwekkers. Wanneer deze balans echter verstoord raakt door een ongezond dieet, een stressvolle levensstijl of omgevingsfactoren, kunnen er gezondheidsproblemen ontstaan.

Mevrouw Mallory Christopherson, een medisch expert in de VS, deelde belangrijke informatie over de gezondheid van de darmen.

Dieet heeft een grote invloed op de darmgezondheid

Tekenen van een ongezonde darm

Een onevenwicht in de darmflora kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken.

Wanneer schadelijke bacteriën te veel groeien, ontstaat er een ontstekingsreactie in de darmen. Dit heeft invloed op de spijsvertering en zorgt voor klachten als een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree, constipatie, misselijkheid en een vol gevoel na het eten.

Bovendien kunnen schadelijke bacteriën en ontstekingsstoffen de darmwand binnendringen en in het bloed terechtkomen. Hierdoor kunnen wijdverspreide ontstekingen in het lichaam ontstaan ​​en neemt het risico op chronische ziekten als diabetes, hart- en vaatziekten, prikkelbare darmsyndroom, astma, depressie en angst toe.

Naast spijsverteringsproblemen kan een disbalans in de darmflora ook niet-spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals hoofdpijn, stemmingswisselingen, chronische vermoeidheid en huidproblemen.

Factoren die de darmgezondheid beïnvloeden

Er zijn veel factoren die de gezondheid van de darmen beïnvloeden, waaronder genetica, voeding, leefgewoonten en omgeving.

Het dieet is een belangrijke factor die de balans van de darmflora bepaalt.

Een dieet rijk aan vezels uit groente, fruit, volle granen, noten en bonen voedt de goede bacteriën, terwijl bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigd vet de balans van het microbioom kunnen verstoren en ontstekingen in de darmen kunnen veroorzaken.

Binnen 24 uur na het veranderen van uw dieet kan uw darmmicrobioom al aanzienlijk worden beïnvloed.

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt bevatten probiotica die de diversiteit van het microbioom helpen verbeteren.

Hoe u uw dieet kunt veranderen

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi en zuurkool bevatten nuttige bacteriën die de diversiteit van het microbioom helpen verbeteren.

Prebioticarijke groenten en fruit zoals bananen, knoflook en uien voeden de goede bacteriën. Bonen zoals zwarte bonen, sperziebonen en kikkererwten leveren ook de vezels die nodig zijn om de darmwand te ondersteunen.

Volkoren granen zoals haver stimuleren de groei van goede bacteriën en verbeteren de spijsvertering.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen een negatief effect hebben op de darmen en moeten daarom worden beperkt. Denk hierbij aan kunstmatige zoetstoffen, verzadigde vetten, vleeswaren, suikerhoudende granen en snoep.

Hoe u uw levensstijl kunt aanpassen

Regelmatige lichaamsbeweging kan de diversiteit van de darmflora verbeteren en ontstekingen verminderen.

Voldoende slaap en een redelijk slaapritme zorgen ervoor dat het spijsverteringsstelsel beter werkt.

Chronische stress kan de goede bacteriën uitputten. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, massage en wandelen kunnen daarom helpen stress te verminderen en de gezondheid van de darmen te verbeteren.

Bron: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm