Welke voedingsstoffen moet ik aanvullen om mijn longen gezond te houden?

Wonen in grote steden met een hoge mate van luchtvervuiling dwingt de longen harder te werken, met name om schadelijke stoffen zoals fijnstof, giftige gassen en andere chemische verbindingen te verwerken.

Langdurige blootstelling aan luchtvervuiling verhoogt het risico op aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma, longontsteking, chronische obstructieve longziekte en zelfs longkanker. Naast het dragen van mondkapjes en het installeren van luchtreinigers, kan het innemen van bepaalde natuurlijke voedingsstoffen ook de ademhalingsfunctie ondersteunen, ontstekingen verminderen, oxidatie tegengaan en longcellen beschermen, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, die helpen bij het verminderen van systemische ontstekingen en zeer gunstig zijn voor de longen.

FOTO: AI

Deze voedingsstoffen, waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze de longgezondheid verbeteren, met name voor mensen die in sterk vervuilde omgevingen wonen, zijn onder andere:

Quercetine

Quercetine is een antioxidant uit de flavonoïdengroep, die in grote hoeveelheden voorkomt in rode uien, appels en groene thee. Het staat bekend om zijn sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Quercetine beschermt longcellen tegen luchtverontreiniging en beschermt ze tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen die ontstaan ​​door giftige gassen en fijnstof.

Een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Inflammation toonde aan dat quercetine het vermogen heeft om ontstekingscytokines zoals TNF-α en IL-6 te remmen. Deze cytokines leveren een belangrijke bijdrage aan aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD).

Omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren, die veel voorkomen in visolie, lijnzaad en chiazaad, staan ​​bekend om hun systemische ontstekingsremmende eigenschappen. Chronische ontsteking is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan de longgezondheid als gevolg van luchtvervuiling.

Omega-3-vetzuren grijpen in op de ontstekingsreactie en verminderen de activiteit van ontstekingsmediatoren zoals leukotriënen en prostaglandinen. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine toonde aan dat suppletie met omega-3-vetzuren het risico op longfunctiestoornissen bij ouderen in gebieden met hoge luchtvervuiling kan verlagen.

N-acetylcysteïne

N-acetylcysteïne (NAC) is een derivaat van het aminozuur cysteïne, dat slijmoplossende eigenschappen heeft, bronchiale congestie vermindert en de glutathionsynthese verhoogt. Het is een van de belangrijkste endogene antioxidanten in het lichaam.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Chest Journal toonde aan dat NAC de viscositeit van sputum vermindert en oxidatieve stoffen in longweefsel bestrijdt, waardoor de ademhalingsfunctie verbetert bij patiënten met chronische obstructieve longziekte, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm