Waarschuwing over veelgemaakte fouten bij het spelen van pickleball.

Veel mensen denken dat pickleball een rustige sport is, maar in werkelijkheid lopen veel beginners pols- en elleboogblessures op door de keuze van het verkeerde racket en de verkeerde techniek.

Báo Lào Cai•03/06/2026

Pickleball is een van de snelstgroeiende sporten in Vietnam. Van parken en binnenplaatsen van appartementencomplexen tot professionele clubs, steeds meer mensen sluiten zich aan bij deze sport, die wordt beschouwd als een combinatie van tennis, badminton en tafeltennis.

Een veelvoorkomend misverstand is echter dat pickleball "makkelijk is, dus iedereen kan het spelen". In werkelijkheid ontstaan de meeste blessures bij beginners niet door overbelasting, maar door zeer elementaire fouten, zoals het kiezen van het verkeerde racket, het verkeerd vasthouden van het racket of een onjuiste bewegingstechniek.

Het goede nieuws is dat de meeste van deze blessures volledig te voorkomen zijn als spelers de mechanica van hun lichaam begrijpen en vanaf het begin goede trainingsgewoonten ontwikkelen.

Waarom zijn beginnende pickleballspelers zo vatbaar voor blessures?

Misvatting: Hoe zwaarder het racket, hoe harder het slaat.

Veel beginners kiezen vaak voor zwaardere rackets in de veronderstelling dat ze daarmee meer kracht genereren. Dit legt echter bij elke slag een grotere belasting op de polsen, ellebogen en schouders.

Als spieren en pezen zich niet hebben aangepast, hopen zich geleidelijk microblessures op die leiden tot:

Peesontsteking in de pols
Peesontsteking in de elleboog
Schouderpijn
Spierverrekking in de onderarm

Sportdeskundigen zeggen dat beginners vaak te veel armkracht gebruiken in plaats van hun hele lichaam te bewegen, waardoor er directe druk op de kleine gewrichten komt te staan.

Een verkeerde voetenzet is de meest over het hoofd geziene oorzaak.

Veel mensen richten zich op het aanleren van slagtechnieken, maar verwaarlozen de bewegingsvaardigheden.

Bij pickleball vinden de bewegingen zeer snel en in krappe ruimtes plaats. Beginners maken vaak fouten:

Continu op de tenen rennen
Kruis je benen tijdens het verdedigen.
Verplaats uw lichaamsgewicht naar één kant.
Plotseling remmen en abrupte richtingsveranderingen

Deze fouten vergroten het risico:

Enkelverstuiking
Kniepijn
Hamstringblessure
Kuitblessure

Dit is de reden waarom veel mensen na slechts enkele weken spelen aanhoudende pijn ervaren, ook al is de hoeveelheid beweging niet overdreven.

Waarschuwingssignalen dat je lichaam overbelast is.

Als de volgende symptomen zich voordoen, mogen spelers de training met hoge intensiteit niet voortzetten:

☑ Pijn in de pols na elke gamesessie

☑ Pijnlijk gevoel aan de buitenkant van de elleboog

☑ Schouderpijn bij het optillen van de arm

☑ Kniepijn bij het traplopen

☑ Stijfheid in de kuiten die langer dan 48 uur aanhoudt

☑ Vermindert de grijpkracht

Dit zijn vroege tekenen dat pezen, spieren en gewrichten overbelast raken.

Hoe kies je het juiste pickleball racket voor beginners?

Snel naslagtabel

Criteria	Nieuwe spelers
Racketgewicht	210 - 230 gram
Omtrek van het rackethandvat	Past in de palm van je hand.
Materiaal van het racketoppervlak	Composiet of koolstofgebaseerd
Evenwichtspunt	Neutrale
Dikte van het racketoppervlak	14 - 16 mm

Checklist voor het kiezen van het juiste racket

☑ Houd het minstens 5 minuten in je hand voordat je het koopt.

☑ Kies geen racket dat te zwaar is, alleen maar om "krachtige slagen" te kunnen slaan.

☑ Comfort staat voorop, boven de geadverteerde specificaties.

☑ Gebruik griptape die bij uw handgrootte past.

☑ Probeer zowel de forehand- als de backhandslag uit voordat je een beslissing neemt.

5 dingen die nieuwe pickleballspelers meteen moeten doen.

1. Warm minimaal 10 minuten grondig op.

Focus op:

Pols
Elleboog
Schouder
Heup
Knie
Enkel

Een goede warming-up bevordert de bloedtoevoer naar de spieren en vermindert het risico op spierscheuringen tijdens het sporten.

2. Leer eerst bewegingstechnieken voordat je leert hard te slaan.

Prioriteit geven:

✓ Splitstep

✓ Schuifelpas

✓ Horizontaal bewegen

✓ Houd je zwaartepunt laag

Deze fundering helpt de druk op de gewrichten te verminderen en de prestaties te verbeteren.

3. Verhoog de speeltijd geleidelijk.

Eerste week:

30-45 minuten per sessie
2-3 sessies per week

Verhoog vervolgens geleidelijk de intensiteit.

Je moet de eerste paar dagen niet 2-3 uur achter elkaar spelen.

4. Combineer oefeningen voor de pols- en schouderkracht.

Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen:

Polsbuiging
Omgekeerde polscurl
Ben Rotatie
Resistance Band Office

Deze spiergroepen spelen een cruciale rol bij de bescherming van pezen en gewrichten tijdens het pickleballen.

5. Neem rust bij ongewone pijn.

Probeer niet door te spelen als je lichaam waarschuwingssignalen afgeeft.

Een paar dagen rust nemen om te herstellen is altijd beter dan maandenlang aan de kant te staan vanwege een blessure.

Pickleball is goed voor je gezondheid als je het op de juiste manier speelt.

De explosieve groei van pickleball laat zien dat het een sport is die geschikt is voor veel leeftijdsgroepen en die bijdraagt aan de verbetering van de cardiovasculaire gezondheid, reflexen en motorische vaardigheden.

De voordelen komen echter pas echt tot hun recht wanneer spelers begrijpen dat pickleball meer is dan alleen een racket vasthouden en de bal slaan. Het kiezen van het juiste racket, het aanleren van de juiste techniek en het geleidelijk opbouwen van de trainingsintensiteit zijn essentieel om langdurig van deze sport te kunnen genieten zonder vervelende blessures op te lopen.

Aanbevelingen van sportgeneeskundigen: Beginners moeten zich de eerste 2-4 weken richten op het aanleren van de juiste bewegingstechnieken en grip. Als de pijn langer dan 72 uur aanhoudt of er zwelling van het gewricht optreedt, moet de training tijdelijk worden gestaakt en moet een specialist in aandoeningen van het bewegingsapparaat of revalidatie worden geraadpleegd voor een nauwkeurige diagnose van de oorzaak.

Bron: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html