Dieet helpt haar gezond te groeien en breuk te verminderen

Gezond, glanzend haar is de droom van veel mensen. Naast haarverzorging van buitenaf, speelt een gezond dieet ook een belangrijke rol bij de voeding van haar van binnenuit.

Voeding speelt een zeer belangrijke rol bij het behouden van gezond haar.

Waarom heeft voeding invloed op je haar?

Haar bestaat voor het grootste deel uit proteïne. Als u uw lichaam van voldoende proteïne voorziet, wordt uw haar beter gevoed en hersteld.

Vitaminen en mineralen spelen een belangrijke rol bij haargroei en -ontwikkeling. Een tekort aan vitaminen en mineralen kan leiden tot droog en broos haar. Bovendien verbetert een gezond dieet de bloedcirculatie, waardoor de haarzakjes voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen.

Voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen

Eiwitrijke voedingsmiddelen

Haar bestaat voornamelijk uit keratine-eiwit. Voldoende eiwitvoorziening is daarom essentieel voor de opbouw en het herstel van haar. Eiwitrijke voedingsbronnen zijn onder andere mager vlees, vis, eieren en melk. Vooral zalm en tonijn bevatten omega-3, wat goed is voor het haar. Vezelrijke plantaardige eiwitbronnen zijn te vinden in bonen en tofu.

Zalm bevat omega-3, wat goed is voor het haar.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamines

Vitamine A helpt bij de productie van talg, een natuurlijke olie die het haar glans geeft. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder andere wortels, pompoen en zoete aardappelen. Vitamine C helpt de ijzeropname te verhogen en bevordert de collageenproductie. Rijke bronnen van vitamine C zijn onder andere sinaasappels, grapefruit en aardbeien, die ijzer beter absorberen en de haarzakjes versterken.

Vitamine E, aanwezig in noten en plantaardige oliën, helpt het haar te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Vitamine B, aanwezig in volkoren granen, gevogelte en eieren, bevordert de bloedcirculatie naar de hoofdhuid.

Mineraalrijke voedingsmiddelen

Rood vlees en donkergroene groenten zijn rijk aan ijzer, wat helpt bij het transport van zuurstof naar haarzakjes. Zink in zeevruchten, rundvlees en pompoenpitten helpt bij de aanmaak van nieuwe haarcellen. Zaden zoals chiazaad, lijnzaad en walnoten zijn rijk aan omega 3-vetzuren, vitaminen en mineralen die goed zijn voor het haar. Eieren zijn ook een rijke bron van eiwitten, biotine en vitamine D.

Donkergroene groenten zijn rijk aan ijzer, wat helpt bij het transport van zuurstof naar de haarzakjes.

Te beperken voedingsmiddelen

Beperk fastfood en snoep, omdat ze de hormoonhuishouding gemakkelijk kunnen verstoren en de gezondheid van je haar kunnen aantasten. Vermijd koolzuurhoudende dranken, omdat ze je lichaam uitdrogen en de opname van voedingsstoffen verminderen. Alcohol is ook schadelijk voor de lever en beïnvloedt de eiwitproductie.

Enkele andere opmerkingen

Water helpt je haar en hoofdhuid gehydrateerd te houden. Drink dus elke dag voldoende water. Vermijd crashdiëten, want voedingstekorten kunnen de gezondheid van je haar negatief beïnvloeden.

Stress kan haaruitval veroorzaken, dus zoek manieren om te ontspannen en stress te verminderen. Verzorg je haar goed door het regelmatig te wassen, de juiste shampoo te gebruiken en niet te hard te borstelen.

Een goed dieet is een belangrijke factor voor het behoud van gezond haar. Neem bovenstaande voedzame voedingsmiddelen op in je dagelijkse maaltijden voor gezond haar en om haarbreuk te verminderen. Bovendien helpt een goede haarverzorgingsroutine je om het haar te krijgen dat je wilt.

Mijn Anh

Bron: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html