Deskundigen van het Bach Mai Ziekenhuis geven advies over hoe je crises en negativiteit kunt overwinnen

negatief - Foto 1.

Beweeg regelmatig en blijf weg van stimulerende middelen om energie en emoties te verbeteren - Illustratiefoto

Dr. Bui Van Loi van het Instituut voor Geestelijke Gezondheid van het Bach Mai Ziekenhuis vertelde over dit psychologische probleem dat suïcidale gedachten geen teken van zwakte zijn, maar een gezondheidsprobleem. Net als andere gezondheidsproblemen vereist deze gedachte actieve interventie en medische zorg.

Vanuit professioneel oogpunt is het voor iemand die emotioneel het meest negatief is, heel moeilijk om meteen zijn perspectief te veranderen en de crisis te boven te komen.

Oorzaken van negatieve gedachten

Volgens Dr. Loi kunnen 'negatieve gedachten' verschillende oorzaken hebben:

Biologische stoornissen in de hersenen: Stemmingsstoornissen, waaronder depressie, zijn psychische stoornissen die gepaard gaan met een disbalans tussen belangrijke neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en noradrenaline. Deze disbalans vermindert het vermogen om vreugde, hoop en positieve gedachten te voelen.

Zelfmoord kan op zichzelf staan, maar komt vaak voor in de context van andere medische aandoeningen, meestal depressie. Suïcidale gedachten zijn een uiting van een biologische stoornis, niet zomaar een negatieve gedachte die gemakkelijk te negeren is.

Emoties domineren de rede: wanneer gevoelens van pijn en wanhoop hun hoogtepunt bereiken, raakt het hersengebied dat verantwoordelijk is voor emoties (het limbisch systeem) overactief. Daarentegen wordt het hersengebied dat rede en planning aanstuurt (de prefrontale cortex) geremd.

Dit beperkt het vermogen om logisch te denken en oplossingen te vinden. Negatieve emoties zijn op dit moment als een "vloedgolf" die alle positieve en rationele gedachten wegspoelt.

Vervormde negatieve denkpatronen: Depressie gaat vaak gepaard met vervormde denkpatronen zoals "alles of niets", overgeneraliseren, alleen focussen op het negatieve of geloven dat je zult falen (self-fulfilling prophecy). Deze denkpatronen worden sterk en automatisch, waardoor het voor de patiënt moeilijk wordt om zijn irrationaliteit te herkennen en zelfstandig te veranderen.

Wat kun je doen om van negatief denken af te komen?

Om negatieve emoties te overwinnen, adviseert Dr. Loi iedereen om de volgende stappen te ondernemen:

Praat er met iemand over: Houd deze gevoelens niet voor jezelf. Zoek een vertrouwde vriend, familielid of professional in de geestelijke gezondheidszorg om mee te praten. Door erover te praten, voel je je minder alleen en krijg je de steun die je nodig hebt.

Bel de hulplijn voor psychologische ondersteuning: Neem onmiddellijk contact op met de hulplijn van het Instituut voor Geestelijke Gezondheidszorg, het Bach Mai Ziekenhuis of andere ondersteuningscentra.

Maak een veiligheidsplan: Als u denkt dat u een hoog risico loopt op zelfmoord, maak dan een veiligheidsplan. Dit plan moet een lijst bevatten van mensen die u kunt bellen, veilige plekken om naartoe te gaan, activiteiten om u af te leiden en het verwijderen van voorwerpen die schadelijk kunnen zijn.

Zoek medische hulp: Psychiaters of klinisch psychologen kunnen uw toestand beoordelen en een passende behandeling aanbevelen. Hulp van buitenaf omvat psychotherapie (CGT, DGT) en medicatie, die u kunnen helpen uw emoties te stabiliseren, negatieve gedachten te veranderen en gezonde copingvaardigheden te leren.

Zorg goed voor uzelf: zorg dat u voldoende slaapt, gezond eet, regelmatig beweegt en vermijd stimulerende middelen om uw energie en humeur te verbeteren.

"In tijden waarin negatieve emoties en suïcidale gedachten de kop opsteken, is het allerbelangrijkste om onmiddellijk hulp van buitenaf te zoeken. Je moet niet proberen het alleen te overwinnen", aldus Dr. Loi.

Oorzaken van negatieve gedachten

Wat kun je doen om van negatief denken af ​​te komen?

Reactie (0)

Wat kun je doen om van negatief denken af te komen?