4 soorten avondeten die je beter kunt vermijden omdat je er 's ochtends een opgeblazen gevoel van krijgt

Veel mensen worden 's ochtends wakker met een vol en zwaar gevoel in hun maag, ook al hebben ze de avond ervoor weinig gegeten. Dit komt vaak niet door de hoeveelheid die ze hebben gegeten, maar door de manier waarop ze hebben gegeten.

Volgens de website Eating Well (VS) kan een opgeblazen gevoel in de ochtend verband houden met een trage spijsvertering in de nacht, gasophoping in de darmen en veranderingen in de activiteit van het darmmicrobioom tijdens de slaap.

Als u laat op de avond eet, kan dat een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor uw maag 's ochtends nog meer opzwelt.

FOTO: AI

Een opgeblazen buik in de ochtend wordt mogelijk niet veroorzaakt door vetophoping, maar door uw eetgewoonten van de avond ervoor.

Te laat eten, vlak voor bedtijd

Eten binnen twee uur voor het slapengaan vertraagt ​​de spijsvertering in de maag, verhoogt het risico op brandend maagzuur en zorgt ervoor dat u zich de volgende ochtend gemakkelijker vol voelt. Terwijl het lichaam zich voorbereidt op rust, vertraagt ​​ook het spijsverteringsstelsel. Als er nog voedsel in de maag zit wanneer u ligt, wordt het spijsverteringsproces verstoord en is de kans groter dat gas zich ophoopt in de darmen.

Vooral mensen die de gewoonte hebben om na 21.00 uur te dineren, hebben een hogere concentratie waterstofgas in hun adem. Dit is een teken dat darmbacteriën onverteerd voedsel aan het fermenteren zijn. Eet daarom minstens 3 uur voor het slapengaan. Als je trek hebt, kun je kiezen voor een lichte maaltijd, zoals ongezoete yoghurt of zacht fruit.

Eet te snel, kauw niet goed

Bij snel eten komt er lucht met het voedsel in de mond, dat vervolgens via de slokdarm in de maag terechtkomt. Deze toestand van het inslikken van lucht in de maag kan gemakkelijk een opgeblazen gevoel en boeren veroorzaken. Bovendien zorgt het niet goed kauwen ervoor dat de maag meer zuur afscheidt om het voedsel af te breken, waardoor het spijsverteringsproces tot de nacht duurt.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat snelle eters 40% meer kans hadden op een opgeblazen gevoel dan langzame eters. Het duurt minstens 20 minuten voordat de hersenen een vol gevoel registreren, dus eet langzaam, kauw goed en leg je lepel neer tussen de happen door om je maag te helpen stabieler te werken.

Eet veel vet voedsel

Gefrituurd en gegrild voedsel met veel olie zorgt ervoor dat de maag veel lipase-enzymen afscheidt om vet af te breken. Vet vertraagt ​​de spijsvertering met meer dan 50% ten opzichte van zetmeel, waardoor voedsel langer in de maag blijft en er gas in de darmen ontstaat.

Voedsel dat langer in de maag blijft, zorgt de volgende ochtend voor een zwaar en opgeblazen gevoel. In plaats van gefrituurd voedsel te eten, kunt u beter kiezen voor gestoomde, gekookte of roergebakken gerechten met weinig olie, en geef de voorkeur aan vis, tofu en groene groenten om de belasting van het spijsverteringsstelsel te verminderen.

Dineren met groenten is gemakkelijk om energie op te wekken

Sommige gezonde voedingsmiddelen kunnen gemakkelijk gasvorming veroorzaken als ze 's avonds worden gegeten. Voorbeelden hiervan zijn broccoli, kool, sojabonen, uien, knoflook en volkoren granen.

Als je graag groenten eet bij het avondeten, raden experts aan om licht verteerbare groenten te eten, zoals goed gekookte pompoen, wortels of spinazie. Dit komt omdat deze groenten weinig onoplosbare vezels bevatten, het type vezel dat het meest waarschijnlijk gasvorming veroorzaakt, aldus Eating Well .

Bron: https://thanhnien.vn/4-kieu-an-toi-can-tranh-vi-khien-bung-de-phinh-to-vao-buoi-sang-185251024114315498.htm