1. Hoe helpt hardlopen bij gewichtsverlies?
Hardlopen is een van de populairste manieren om af te vallen. Het is een eenvoudige, goedkope training die overal gedaan kan worden. Studies tonen aan dat een persoon van 70 kg ongeveer 372 calorieën kan verbranden door 30 minuten te hardlopen met een snelheid van 8 km/u.
Hardlopen wordt beschouwd als een effectieve vorm van cardiotraining die de hartslag verhoogt, de stofwisseling versnelt en gewichtsverlies bevordert. Tijdens het hardlopen verbrandt het lichaam calorieën om de activiteit vol te houden, waardoor een energietekort ontstaat dat nodig is voor vetverlies. Bovendien stimuleert deze activiteit de stofwisseling, verbetert de cardiovasculaire functie en ondersteunt gewichtsbeheersing op de lange termijn. Om optimale resultaten te behalen op het gebied van gewichtsverlies, moet hardlopen echter gecombineerd worden met een wetenschappelijk onderbouwd dieet en een trainingsschema dat is afgestemd op de fysieke conditie van elk individu.
2. Helpt dagelijks hardlopen bij effectief gewichtsverlies?
Volgens dr. Nguyen Trong Thuy (voormalig arts van het Vietnamese nationale en U23-voetbalteam) is dagelijks hardlopen echter niet voor iedereen de optimale manier om af te vallen. Dagelijks hardlopen om af te vallen kan, als het niet op de juiste manier gebeurt, meer kwaad dan goed doen.
Volgens dr. Nguyen Trong Thuy verhoogt hardlopen theoretisch gezien het energieverbruik en daarmee gewichtsverlies. De effectiviteit van dagelijks hardlopen hangt echter af van vele factoren: fysieke conditie, voeding, slaap en trainingsintensiteit. Bovendien blijkt uit onderzoek dat lichaamsbeweging slechts voor 25-30% bijdraagt aan gewichtsverlies; de rest is afhankelijk van voeding en slaap. Daarnaast kan continu trainen zonder hersteltijd gemakkelijk leiden tot overbelasting, waardoor het risico op blessures toeneemt, zoals langdurige vermoeidheid, tendinitis, kniepijn, chronische spierpijn, een verzwakt immuunsysteem en slaapstoornissen.
Bovendien stimuleert overtraining de aanmaak van cortisol, een stresshormoon, waardoor het lichaam meer vet opslaat, met name in de buikstreek. Voor beginners of mensen zonder fitnessachtergrond kan dagelijks hardlopen de stofwisseling vertragen en tot uitputting leiden.
3. De beste manier om te hardlopen voor gewichtsverlies.
Afvallen is een langdurig proces dat doorzettingsvermogen en een goed begrip van je lichaam vereist. Voor effectief gewichtsverlies adviseert dr. Nguyen Trong Thuy het volgende:
- Je moet maximaal 3-4 keer per week hardlopen, afgewisseld met rustdagen of lichte oefeningen. Daarnaast moet je minstens 1-2 dagen per week reserveren voor rust of lichte lichaamsbeweging (wandelen, yoga, enz.) om je lichaam de tijd te geven te herstellen, je stofwisseling te verbeteren en het risico op spier- en gewrichtsblessures te verminderen.
Krachttraining moet afgewisseld worden om de spiermassa te vergroten.
Beginners in hardlopen moeten beginnen met trainingen met lage intensiteit en de afstand en snelheid geleidelijk verhogen totdat hun lichaam gewend is aan de intensiteit van de training.
- Zorg voor een gezond voedingspatroon: verminder de consumptie van geraffineerde koolhydraten (witte rijst, wit brood, enz.), verhoog de vezelinname (groene groenten, volkorenproducten), geef de voorkeur aan magere eiwitten (kip, vis, tofu, enz.) en beperk suiker en verzadigde vetten.
- Zorg voor voldoende slaap: Je hebt 7-8 uur slaap per nacht nodig. Als je genoeg slaapt, houdt je lichaam de balans van hormonen in stand die honger en verzadiging reguleren, zoals ghreline en leptine. Als je niet genoeg slaapt, stijgt het ghrelineniveau, waardoor je trek krijgt in eten, terwijl het leptineniveau daalt, waardoor je je moeilijker vol voelt. Bovendien vertraagt onvoldoende slaap de stofwisseling en verhoogt het de vetopslag, met name in de buikstreek.
- Stressmanagement: Langdurige stress zorgt ervoor dat het lichaam meer cortisol aanmaakt (een hormoon dat de eetlust vergroot, met name voor suikerrijk en vetrijk voedsel). Cortisol wordt ook in verband gebracht met vetopslag in de buikstreek en vertraagt de stofwisseling. Voldoende rust is belangrijk. Meditatie, lichte lichaamsbeweging of andere ontspanningsactiviteiten kunnen de stemming verbeteren en bijdragen aan een effectievere gewichtsbeheersing.
Bron: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html
Reactie (0)