Last van een opgeblazen gevoel en indigestie? Dan is hier een handige tip!

Maar wees gerust, experts delen graag handige tips die je kunnen helpen om je voedsel gemakkelijker te verteren.

Welke voedingsmiddelen veroorzaken het vaakst een opgeblazen gevoel?

Een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door gas, dat wordt geproduceerd door bacteriën in de dikke darm. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli, bloemkool en spruitjes hebben de neiging om meer gas te produceren. Ook zuivelproducten komen vaak voor.

Kunstmatige zoetstoffen en koolzuurhoudende dranken kunnen volgens Yale New Heaven Health, een website van de Yale University School of Medicine (VS), ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Handige tips om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen tijdens het eten

Het Tet-feest is een tijd van uitbundige maaltijden, meer snacks, suikerhoudende dranken en meer desserts dan gebruikelijk.

Dr. Raquel Rozner, gastro-enteroloog en lid van de American Gastroenterological Association, geeft handige tips om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen:

• Let op de portiegrootte, eet langzaam en kauw goed. Te veel en te snel eten kan leiden tot spijsverteringsproblemen. Eet met mate en op regelmatige tijdstippen, want te veel honger kan ertoe leiden dat je te snel eet.
• Te snel eten of praten tijdens de maaltijd kan leiden tot onvoldoende kauwen. Hierdoor moet het spijsverteringsstelsel harder werken om het voedsel te verwerken, met een opgeblazen gevoel als gevolg. Het is daarom belangrijk om langzaam te eten en goed te kauwen.
• Richt je op magere eiwitten en groenten.
• Wees voorzichtig met het eten van vezelrijke voedingsmiddelen of zuivelproducten.
• Eet minder noedels of rijst bij elke maaltijd, aldus Yale New Heaven Health.

Handige tips om een ​​opgeblazen gevoel na overeten te verminderen.

Een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door gas dat wordt geproduceerd door bacteriën in de dikke darm.

Zelfs met bovenstaande tips kunt u nog steeds last hebben van een opgeblazen gevoel. Geen zorgen, hier leest u hoe u het ongemak na de maaltijd kunt verminderen.

Drink gemberthee. Gember kan een opgeblazen gevoel verlichten, dankzij de eigenschappen die de darmwerking kalmeren, gasvorming in de darmen verminderen en het gevoel van volheid verlichten. Je kunt na de maaltijd op gembersnoepjes zuigen, gemberthee drinken of ingelegde gember eten.

Drink veel water. Voldoende water drinken helpt ook een opgeblazen gevoel te verminderen. Water is nodig voor het transport van verteerd voedsel door het spijsverteringskanaal. Idealiter drink je gedurende de dag, ongeveer elk uur, water.

Na de maaltijd kunt u lichte activiteiten ondernemen, zoals lichte huishoudelijke klusjes doen of een wandeling maken.

Kom in beweging. Lichaamsbeweging is een uitstekend hulpmiddel voor de spijsvertering. Doe na het eten wat lichte huishoudelijke klusjes of maak een wandeling. Dit kan de spijsvertering bevorderen en een opgeblazen gevoel verminderen.

Ga op je linkerzij liggen. Als je last hebt van een opgeblazen gevoel, probeer dan op je linkerzij te liggen. Dit bevordert de spijsvertering en zorgt ervoor dat verteerd voedsel sneller door je maag en darmen beweegt. Maar vergeet niet om na het eten even rond te lopen en te gaan zitten in plaats van meteen te gaan liggen, aldus de gezondheidswebsite Eat This Not That!.

Supplementen met spijsverteringsenzymen. Een onevenwicht in de spijsverteringsenzymen in de darmen kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Spijsverteringsenzymen, die verschillende soorten enzymen bevatten, kunnen hierbij helpen.

Daarnaast kan het dagelijks innemen van probiotica ook helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.

De maaltijden die u daarna nuttigt, moeten kleiner zijn. Soms wordt een opgeblazen gevoel veroorzaakt door een overbelast spijsverteringskanaal. Dus als u na de lunch last heeft van een opgeblazen gevoel, vermijd dan een groot diner en eet in plaats daarvan 2-3 lichte maaltijden of licht verteerbare soep om dit te verminderen.

Vermijd koolzuurhoudende dranken. De koolzuur in koolzuurhoudende dranken kan een opgeblazen gevoel verergeren. Water helpt een opgeblazen gevoel te verminderen, maar koolzuurhoudende dranken kunnen het juist verergeren. Vermijd koolzuurhoudende dranken vlak voor, tijdens en na de maaltijd. Dit kan een opgeblazen gevoel verminderen en de kans op een opgeblazen gevoel verkleinen. Als u van koolzuurhoudende dranken houdt, kunt u deze het beste tussen de hoofdmaaltijden door of alleen als tussendoortje nuttigen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm