Is ver of snel wandelen goed voor de gezondheid?

Moet je je richten op snelheid om optimaal te profiteren van de voordelen van wandelen, of is afstand het belangrijkste aspect van deze oefening?

De laatste jaren is wandelen steeds populairder geworden vanwege de voordelen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid.

Volgens Dr. Johanna Contreras van het Mount Sinai Heart Hospital (VS) activeert wandelen het cardiovasculaire systeem, verhoogt het de bloedsomloop, verbetert het de bloedsuikerspiegel en helpt het ontstekingen te beheersen. In principe is het een eenvoudige activiteit, zelfs beginners kunnen het, aldus Women's Health .

Wandelen wordt steeds populairder vanwege de voordelen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid.

Foto: AI

Als je niet streeft naar 10.000 stappen per dag, vraag je je dan af of verder of sneller lopen beter is voor je gezondheid? "Beide zijn goed, maar je kunt alleen kiezen tussen energie of tijd. Welke keuze je ook maakt, beginnen met wandelen zal een verschil maken voor je gezondheid", zegt Dr. Contreras.

Verder wandelen vergroot het uithoudingsvermogen

Eerst moet je de minimale snelheid bepalen die je nodig hebt om van de voordelen van wandelen te profiteren. Volgens Dr. Contreras verschilt dit van persoon tot persoon, en de makkelijkste manier om dit te bepalen is wanneer je hartslag begint te stijgen, al is het maar een beetje. Dan begin je te zweten en heeft wandelen zo zijn voordelen.

Het grootste voordeel van langeafstandswandelen is een verbeterd uithoudingsvermogen. Met andere woorden: het vermogen om fysieke activiteit vol te houden zonder het hart te overbelasten, omdat het je helpt wennen aan een langere verhoogde hartslag. Dr. Contreras merkt ook op dat langere wandelingen een betere optie zijn voor ouderen, omdat zij hun hartslag niet zo sterk hoeven te verhogen om dezelfde voordelen te behalen.

Sneller lopen verbetert de cardiovasculaire gezondheid

Sneller lopen verhoogt je hartslag, wat een sterkere cardiovasculaire reactie teweegbrengt. Je hart pompt het bloed sneller door je lichaam, waardoor je spieren efficiënter zuurstof gebruiken.

"Je hartslag neemt toe, je inspanningsvermogen – het vermogen van je lichaam om maximale hoeveelheden zuurstof te gebruiken tijdens intensieve training, wat een afspiegeling is van je cardiovasculaire en ademhalingsvermogen – neemt toe, wat meer inspanning vergt van je metabolisme en bloeddrukcontrole. Het is natuurlijk zwaarder dan langzaam wandelen, maar je kunt de tijd halveren", zegt Dr. Contreras.

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm