Is het beter voor je gezondheid om lange afstanden te lopen of om snel te lopen?

Moet je je concentreren op snelheid om de voordelen van wandelen te maximaliseren, of is afstand het belangrijkste aspect van deze oefening?

De laatste jaren is wandelen steeds populairder geworden vanwege de voordelen voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Volgens dr. Johanna Contreras van het Mount Sinai Heart Hospital (VS) activeert wandelen het cardiovasculaire systeem, verbetert het de bloedsomloop, bevordert het de bloedsuikermetabolisme en helpt het ontstekingen te beheersen. Kortom, het is een eenvoudige activiteit die zelfs beginners kunnen doen, aldus Women's Health .

Wandelen wordt steeds populairder vanwege de voordelen voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Foto: AI

Als je niet streeft naar 10.000 stappen per dag, vraag je je dan af of verder of sneller wandelen beter is voor je gezondheid? "In werkelijkheid zijn beide goed, maar je kunt alleen kiezen tussen energie of tijd. Wat je ook kiest, alleen al beginnen met wandelen maakt een verschil voor je gezondheid", aldus dr. Contreras.

Wandelen verbetert het uithoudingsvermogen nog verder.

Ten eerste moet je bepalen wat de minimale snelheid is die nodig is om de voordelen van wandelen te ervaren. Volgens Dr. Contreras verschilt die snelheid per persoon, en de gemakkelijkste manier om dat te bepalen is wanneer je hartslag begint te stijgen, zelfs al is het maar een beetje. Op dat moment begin je te zweten en zal het wandelen effect beginnen te hebben.

Het grootste voordeel van langeafstandswandelingen is een verbeterd uithoudingsvermogen. Met andere woorden, het is het vermogen om fysieke activiteit vol te houden zonder het hart te overbelasten, omdat het je helpt te wennen aan een verhoogde hartslag gedurende langere perioden. Dr. Contreras merkt ook op dat langere wandelingen een betere optie zijn voor oudere volwassenen, omdat zij hun hartslag niet zo hoog hoeven te verhogen om dezelfde voordelen te behalen.

Sneller lopen bevordert de cardiovasculaire gezondheid.

Sneller lopen verhoogt je hartslag, wat een sterkere reactie van het hart- en vaatstelsel teweegbrengt. Het hart pompt het bloed sneller door het lichaam, waardoor de spieren zuurstof efficiënter kunnen gebruiken.

"Naarmate je hartslag stijgt, neemt je inspanningscapaciteit toe – dat wil zeggen, het vermogen van je lichaam om maximale zuurstof te gebruiken tijdens intensieve inspanning, wat je cardiovasculaire en respiratoire uithoudingsvermogen weerspiegelt – waardoor je stofwisseling en bloeddrukregulatie harder moeten werken. Natuurlijk is het zwaarder dan rustig wandelen, maar je kunt de tijd halveren," aldus dr. Contreras.

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm