Wetenschap vindt de beste oefening voor ouderen

Baanbrekend nieuw onderzoek, zojuist gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Sport & Exercise, heeft een oefentechniek aan het licht gebracht die de sleutel kan zijn tot het behoud van zowel mentale helderheid als fysieke gezondheid bij ouderen.

Wetenschappers hebben een unieke formule ontdekt voor het behoud van mentale helderheid en gezondheid, door beweging en andere factoren te combineren. Onderzoek van Study Finds toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen de fysieke gezondheid verbetert, maar ook de mentale gezondheid. Deze nieuwe ontdekking opent een positieve weg naar het behoud van de algehele gezondheid. Laten we meer leren over de voordelen van lichaamsbeweging aan de hand van dit onderzoek.

Onderzoekers van de Universiteit van Extremadura (Spanje) en de Universiteit van Birmingham (VK) voerden een acht weken durend onderzoek uit onder 24 gezonde, inactieve mensen tussen de 65 en 78 jaar, voornamelijk vrouwen. De deelnemers werden verdeeld in drie groepen:

Uit de resultaten bleek dat zowel de BET-groep als de oefengroep verbeteringen op cognitief en fysiek vlak lieten zien vergeleken met de controlegroep.

Groep met alleen beweging: 3 sessies per week van elk 45 minuten, inclusief 25 minuten wandelen en 20 minuten krachtoefeningen (zoals crunches en bicep curls). BET-groep. Dit is een nieuwe trainingsmethode genaamd Brain Endurance Training (BET), die fysieke training en hersentraining combineert. Deze bestaat uit twee onderdelen: vóór elke fysieke sessie is er een cognitieve trainingssessie van 20 minuten. Daarna volgt dezelfde training als de oefengroep. En een controlegroep die niet sport.

Om de effectiviteit van de training te onderzoeken, beoordeelden de auteurs de cognitieve en fysieke prestaties van de deelnemers op vier tijdstippen: vóór de start van de training, halverwege het programma, direct nadat het programma was afgelopen en vier weken nadat het programma was afgelopen.

Belangrijk is dat deze tests twee keer werden afgenomen tijdens elke beoordeling: een keer toen de deelnemers 'helder' waren, en nog een keer nadat ze een cognitieve taak van 30 minuten hadden voltooid die hen mentaal vermoeid achterliet. Dit stelde de onderzoekers in staat om te beoordelen hoe effectief de trainingsmethoden de deelnemers hielpen hun prestaties te behouden, zelfs wanneer ze mentaal vermoeid waren.

Bij cognitieve tests verbeterde de nauwkeurigheid van de BET-trainingsgroep met 12,1%, zelfs toen ze vermoeid waren.

Hoe verbetert dagelijkse lichaamsbeweging de gezondheid?

De resultaten toonden aan dat zowel de BET-trainingsgroep als de oefengroep cognitieve en fysieke prestaties verbeterden ten opzichte van de controlegroep. De BET-trainingsgroep presteerde echter consistent beter dan de groep die alleen trainde, vooral wanneer de deelnemers vermoeid waren.

Meer specifiek, van begin tot eind van de studie verbeterde de BET-groep hun prestaties op de fysieke test consistent met 59,4%, zelfs bij vermoeidheid, vergeleken met slechts een toename van 47,5% in de oefengroep. Op cognitieve tests verbeterde de BET-groep hun nauwkeurigheid met 12,1%, zelfs bij vermoeidheid, terwijl de oefengroep met 6,9% verbeterde.

Auteur van de studie, Dr. Chris Ring, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Birmingham, zei: "De resultaten tonen aan dat BET-training een effectieve manier kan zijn om de cognitieve en fysieke prestaties van ouderen te verbeteren, zelfs wanneer ze vermoeid zijn. Dit zou kunnen leiden tot een langere levensduur en een groter welzijn in deze groep, inclusief een verminderd risico op vallen en ongevallen.

Bovendien werden de oefeningen in de BET-groep geleidelijk aan gemakkelijker, waardoor het voor ouderen gemakkelijker werd om te blijven bewegen. Hierdoor verbeterden hun gezondheid en welzijn.

Volgens Study Finds suggereren deze veelbelovende eerste bevindingen dat ouderen moeten worden aangemoedigd om deel te nemen aan BET om de hersen- en lichaamsfuncties te verbeteren, aldus professor Ring.

Bron: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm