De ideale tijd om een banaan te eten is 's ochtends, wanneer de stofwisseling het meest actief is. Je kunt een banaan eten vóór het sporten om je energie een boost te geven, of halverwege de ochtend om de honger te stillen en je te concentreren, aldus NDTV Food (India).
Snelle en duurzame energiebron
Shilpa Arora, voedingsdeskundige en gezondheidscoach in het Verenigd Koninkrijk, zegt dat bananen een rijke bron zijn van kalium, vezels en magnesium, en zo bijdragen aan de voorziening van veel voedingsstoffen in het lichaam. Bananen helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, het hongergevoel te verminderen en het energieniveau gedurende de dag stabiel te houden.
Bananen bevatten drie soorten natuurlijke suikers: glucose, fructose en sucrose. Deze combinatie levert het lichaam snel en langdurig energie, waardoor vermoeidheid wordt voorkomen.
Het eten van een banaan in de ochtend helpt je stofwisseling op gang te brengen, waardoor je urenlang alert en geconcentreerd blijft.
Het eten van een banaan op een lege maag helpt je niet alleen alert te blijven, maar bevordert ook de spijsvertering.
Foto: AI
Verbeter de spijsvertering en bescherm de darmen.
Bananen worden beschouwd als een voedsel dat de spijsvertering bevordert vanwege hun hoge gehalte aan oplosbare vezels, met name pectine. Wanneer ze op een lege maag worden gegeten, helpen bananen de maag te kalmeren, de zuurgraad te verlagen en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Bovendien bevorderen de vezels in bananen een soepele stoelgang, waardoor de stoelgang gemakkelijker verloopt.
Bananen werken als een natuurlijk prebioticum en helpen de gunstige bacteriën in de darmen te voeden en het darmmicrobioom te versterken. Wanneer het microbioom gezond is, neemt het lichaam voedingsstoffen efficiënter op en vermindert het de kans op spijsverteringsproblemen.
Stabiliseer de bloedsuikerspiegel
Ondanks hun zoetheid hebben bananen een gemiddelde glycemische index van ongeveer 48, wat betekent dat de suiker langzaam en geleidelijk wordt opgenomen. Bananen veroorzaken daarom geen plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel.
Dimple Jangda, een expert in traditionele geneeskunde in India, raadt aan bananen te combineren met een paar noten of gedroogd fruit voor een betere bloedsuikerregulatie.
De vezels in bananen vertragen de opname van suiker, waardoor het lichaam energie efficiënter kan gebruiken in plaats van deze als vet op te slaan.
Helpt je langer een vol gevoel te hebben.
Een banaan bevat ongeveer 4 gram vezels en bijna 98 calorieën, genoeg om je een paar uur een vol gevoel te geven.
Vezels zetten uit in de maag, waardoor een vol gevoel ontstaat en het energieniveau stabiel blijft. Mensen die 's ochtends bananen eten, hebben daardoor over het algemeen minder trek in zoetigheid of fastfood gedurende de dag.
Verbeter de cardiovasculaire gezondheid en verminder een opgeblazen gevoel.
Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, twee mineralen die een belangrijke rol spelen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk en een stabiele hartfunctie.
Kalium helpt het lichaam bij het reguleren van de natriumspiegel, waardoor de bloeddruk daalt en vochtretentie wordt verminderd.
Het regelmatig eten van bananen helpt de bloeddruk te stabiliseren, een opgeblazen gevoel na zoute maaltijden te verminderen en de cardiovasculaire gezondheid op lange termijn te verbeteren.
Waar je op moet letten als je bananen eet op een lege maag.
Volgens Dr. Anju Sood, een voedingsdeskundige uit India, zijn bananen licht zuur en bevatten ze veel kalium.
Voor mensen met brandend maagzuur, het prikkelbaredarmsyndroom of een gevoelig spijsverteringsstelsel kan het eten van bananen op een lege maag lichte een opgeblazen gevoel of ongemak veroorzaken.
Anju Sood adviseert om bananen te eten met ander fruit zoals appels of ingelegde noten om het zuur te neutraliseren, of om ze na een lichte maaltijd te eten om maagirritatie te verminderen.
Mensen met diabetes moeten ook letten op hun portiegrootte, omdat rijpe bananen een hoger suikergehalte hebben.
Bovendien kan het eten van bananen 's avonds de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren.
Bron: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm
Reactie (0)