Kun je bananen op een lege maag eten?

Het ideale moment om bananen te eten is 's ochtends, wanneer je metabolisme op zijn hoogst is. Je kunt bananen eten vóór het sporten om je energie te verhogen, of halverwege de ochtend om je honger te stillen en je concentratie te behouden, aldus NDTV Food (India).

Snelle en duurzame energiebron

Shilpa Arora, voedingsdeskundige en gezondheidscoach in het Verenigd Koninkrijk, zei dat bananen een rijke bron zijn van kalium, vezels en magnesium, en daarmee in veel van de voedingsbehoeften van het lichaam voorzien. Bananen helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, honger te verminderen en de hele dag door een stabiele energie te behouden.

Bananen bevatten drie natuurlijke suikers: glucose, fructose en sucrose. Deze combinatie voorziet het lichaam van snelle maar duurzame energie zonder vermoeidheid te veroorzaken.

Als u 's ochtends een banaan eet, krijgt uw stofwisseling een boost, waardoor u urenlang alert en geconcentreerd blijft.

Có nên ăn chuối khi bụng đói? - Ảnh 1. — Het eten van een banaan op een lege maag zorgt er niet alleen voor dat het lichaam wakker blijft, maar bevordert ook de spijsvertering.

Verbeter de spijsvertering en bescherm de darmen

Bananen worden beschouwd als een spijsverteringsvriendelijk voedingsmiddel omdat ze veel oplosbare vezels bevatten, met name pectine. Op een lege maag helpen bananen de maag te kalmeren, de zuurgraad te verlagen en een opgeblazen gevoel te beperken. Bovendien bevorderen de vezels in bananen een soepele stoelgang, waardoor de stoelgang gemakkelijker wordt.

Bananen fungeren als een natuurlijk prebioticum en helpen de goede bacteriën in je darmen te voeden en je darmmicrobioom te versterken. Een gezond microbioom neemt je lichaam voedingsstoffen effectiever op en vermindert het risico op spijsverteringsstoornissen.

Stabiliseer de bloedsuikerspiegel

Ondanks hun zoete smaak hebben bananen een gemiddelde glycemische index van ongeveer 48, wat betekent dat hun suikers langzaam en gelijkmatig worden opgenomen. Hierdoor veroorzaken bananen geen plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel.

Dimple Jangda, een Ayurvedisch arts uit India, raadt aan om bananen te combineren met een paar noten of gedroogd fruit voor een betere bloedsuikerspiegel.

De vezels in bananen vertragen de opname van suiker, waardoor het lichaam energie efficiënter kan gebruiken in plaats van deze op te slaan als vet.

Zorgt ervoor dat je je langer vol voelt

Eén banaan bevat ongeveer 4 gram vezels en bijna 98 calorieën. Dat is genoeg om je urenlang een vol gevoel te geven.

Vezels zetten uit in de maag, wat zorgt voor een vol gevoel en helpt om een stabiele energie te behouden. Hierdoor hebben mensen die 's ochtends bananen eten, overdag minder trek in zoetigheid of fastfood.

Verbeter de gezondheid van het hart en verminder een opgeblazen gevoel

Bananen zijn rijk aan kalium en magnesium, twee mineralen die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van de bloeddruk en het ondersteunen van een gezonde hartfunctie.

Kalium helpt het lichaam bij het reguleren van het natriumgehalte, waardoor de bloeddruk daalt en vochtretentie wordt beperkt.

Regelmatig bananen eten helpt de bloeddruk te stabiliseren, een opgeblazen gevoel na zoute maaltijden te verminderen en de gezondheid van het hart op de lange termijn te verbeteren.

Aantekeningen bij het eten van bananen op een lege maag

Volgens voedingsdeskundige Anju Sood uit India zijn bananen licht zuur en bevatten ze veel kalium.

Voor mensen met brandend maagzuur, het prikkelbare darmsyndroom of een gevoelig spijsverteringsstelsel kan het eten van bananen op een lege maag een licht opgeblazen gevoel of ongemak veroorzaken.

Anju Sood raadt aan om bananen te eten met ander fruit, zoals appels of geweekte noten, om het zuur te neutraliseren. U kunt ze ook na een lichte maaltijd eten om maagirritatie te verminderen.

Diabetici moeten ook op hun porties letten, aangezien rijpe bananen een hoger suikergehalte hebben.

Bovendien kan het eten van bananen in de avond de spijsvertering vertragen en de slaap beïnvloeden.

Bron: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm