Wat moet je doen als je moeite hebt met ademhalen?

Diep ademhalen of je lippen tuiten, van zit- of staande houding veranderen of stoom inhaleren kan kortademigheid tijdelijk verlichten.

Voor mensen die last hebben van kortademigheid zonder dat dit een medisch noodgeval is, kunnen de volgende methoden helpen om de klachten te verlichten.

Haal diep adem.

Diepe buikademhaling kan het ademen vergemakkelijken. Instructies: Ga liggen en leg uw handen op uw buik. Adem diep in door uw neus en span uw buikspieren aan om ruimte te maken voor uw longen om zich met lucht te vullen. Houd uw adem een paar seconden vast. Adem langzaam uit door uw mond en blaas alle lucht uit. Herhaal deze oefening meerdere keren per dag of zo vaak als u kortademig bent.

Ademhaling met getuite lippen

Ademhalingsoefeningen met getuite lippen kunnen kortademigheid verminderen door de ademhaling te vertragen. Deze methode kan nuttig zijn als kortademigheid wordt veroorzaakt door angst, nervositeit of stress.

Instructies: Begin door rechtop op een stoel te zitten met ontspannen schouders. Tuit je lippen alsof je op een fluitje blaast. Adem een paar seconden in door je neus. Adem rustig uit door je getuite lippen en tel van één tot vier. Herhaal dit 4-5 keer.

Ademhalen met getuite lippen vertraagt de ademhaling en helpt kortademigheid veroorzaakt door angst en stress te verminderen. Foto: Freepik — Ademhalen met getuite lippen vertraagt de ademhaling en helpt kortademigheid veroorzaakt door angst en stress te verminderen. Foto: *Freepik*

Neem een comfortabele houding aan.

Mensen die last hebben van kortademigheid kunnen van houding veranderen om te ontspannen en weer normaal te kunnen ademen. Als de kortademigheid wordt veroorzaakt door angst, inspanning, zware lichamelijke activiteit of veranderingen in het weer, de hoogte, enz., kan het veranderen van houding verlichting bieden. Houdingen die de druk op de luchtwegen verminderen zijn onder andere:

Voorovergebogen houding: Ga op een stoel zitten met beide voeten plat op de grond en kantel uw hoofd iets naar voren. Laat uw ellebogen zachtjes op uw knieën rusten en ondersteun uw kin met uw handen. Houd uw nek- en schouderspieren ontspannen.

Staand met de handen op een tafel: Ga bij een vlakke, stevige tafel staan. Plaats beide handen op de tafel en houd uw nek ontspannen.

Ga met je rug tegen de muur staan: houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je dijen. Ontspan je schouders en leun iets naar voren om je lichaam los te maken.

Gebruik een ventilator.

Ventilatoren blazen koele lucht over de neus en het gezicht, waardoor het gevoel van kortademigheid afneemt. Deze methode kan kortademigheid verlichten die wordt veroorzaakt door een benauwde, drukke, afgesloten ruimte, maar verbetert de symptomen die worden veroorzaakt door de onderliggende medische aandoening niet.

Neusstoom

Stoominhalatie kan helpen de luchtwegen vrij te maken. De warmte en het vocht van de stoom helpen ook om slijm in de longen te verdunnen, waardoor kortademigheid afneemt.

Instructies: Vul een kom met heet water. Voeg een paar druppels pepermunt- of eucalyptusolie toe. Houd uw gezicht op een geschikte afstand boven de kom en adem diep in terwijl de stoom uit de kom in uw neus opstijgt. Adem vervolgens rustig uit. Pas op dat u uw gezicht niet verbrandt.

Eet verse gember

Het eten van verse gember of het drinken van warme gemberthee kan helpen bij het verlichten van kortademigheid veroorzaakt door luchtweginfecties. De verwarmende en pittige eigenschappen van gember helpen de luchtwegen beter te functioneren.

Drink een kopje koffie

Cafeïne ontspant de spieren in de luchtwegen, waardoor de longfunctie verbetert en bepaalde stoffen die bijdragen aan kortademigheid worden geblokkeerd. Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, dienen echter eerst een arts te raadplegen alvorens het te consumeren.

Bao Bao (Volgens Healthline, Wikihow )

Lezers kunnen hier vragen over luchtwegaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink