Magere yoghurt
Voedingsmiddelen die meer kauwen vereisen, geven je doorgaans een langer verzadigd gevoel. Daarom wordt yoghurt die in je mond smelt in dit opzicht niet hoog gewaardeerd. Bovendien bevat magere yoghurt vaak zoetstoffen, die een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, maar het mist het vet van de melk dat bijdraagt aan een verzadigd gevoel.
Als je niet snel weer honger wilt krijgen, probeer dan romige, naturel yoghurt met granola, verse bessen en noten. Deze combinatie bevat meer vezels, waardoor je langer moet kauwen en je dus langer een verzadigd gevoel hebt.
Muffins
Muffins zijn niet erg voedzaam. Ze zitten vol geraffineerd wit meel, suiker en vet – ingrediënten die veel calorieën bevatten zonder de honger te stillen. Daarom zijn ze geen geschikte keuze voor het ontbijt.
Muffins zijn niet erg voedzaam, dus ze zijn geen geschikte keuze voor het ontbijt.
Witte rijst
Het eten van gewone witte rijst kan een plotselinge piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een daling waardoor je weer honger krijgt.
Als je niet veel wilt eten maar toch honger hebt, kies dan voor bruine rijst. Die veroorzaakt geen plotselinge schommelingen in de bloedsuikerspiegel. En vergeet niet om de rijst niet te gaar te koken.
Eiwitten
Als je de eidooier verwijdert om calorieën te besparen, zul je je niet lang vol voelen. Eidooiers worden van nature beschouwd als een "compleet eiwit", omdat ze de aminozuren bevatten die je lichaam gebruikt om cellen op te bouwen.
Als je de eidooier verwijdert om calorieën te besparen, zul je je niet lang vol voelen.
Recent onderzoek wijst uit dat de hoeveelheid verzadigd vet en cholesterol in een heel ei waarschijnlijk geen kwaad kan. Je kunt dus gerust een heel ei eten om langer een vol gevoel te hebben.
Ontbijtgranen met kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige zoetstoffen zijn "verborgen" in sommige ontbijtgranen, vooral in die met het label "minder suiker". Kunstmatig gezoete voedingsmiddelen kunnen je bloedsuikerspiegel beïnvloeden en ervoor zorgen dat je meer eet, terwijl je je toch hongerig blijft voelen.
De reden hiervoor kan zijn dat wanneer je geniet van een zoete lekkernij die als caloriearm wordt aangeprezen, je lichaam niet verzadigd raakt en blijft zoeken naar andere calorieën, wat leidt tot een hongergevoel.
Vruchtensap
De vezels uit fruit geven je een vol gevoel en vertragen de opname van suiker in je bloedbaan. Zonder vezels, omdat je alleen vruchtensap drinkt, kan je bloedsuikerspiegel snel stijgen en vervolgens weer dalen, waardoor je opnieuw honger krijgt.
De vezels in fruit geven je een vol gevoel en vertragen de snelheid waarmee suiker in je bloedbaan terechtkomt.
Wit brood
Witbrood bevat niet de vezels of voedingsstoffen van volkoren granen, stoffen die ervoor zorgen dat je je vol voelt.
Een goede oplossing is daarom om volkorenbrood te eten. Er zijn veel soorten om uit te kiezen: volkoren tarwe, rogge en zelfs combinaties van meerdere granen. Probeer er een paar om te ontdekken wat jouw voorkeuren zijn op het gebied van gezonde voeding.
Franse frietjes
Aardappelen bakken of koken stilt je honger beter dan de meeste andere voedingsmiddelen ter wereld. Maar aardappelen frituren in olie en ze vervolgens met zout bestrooien heeft juist het tegenovergestelde effect.
Bovendien bevatten frietjes vaak meer vet en zout dan gewone aardappelen, wat schadelijk is voor de gezondheid.
Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm
Reactie (0)