Voordelen van een ijsbad

Een bad van 5-10 minuten in ijswater kan ontstekingen verminderen en de bloedtoevoer naar beschadigd weefsel verbeteren, waardoor het herstel na het sporten wordt bevorderd.

Een koud bad nemen na een intensieve training is een vorm van therapie. Het helpt de weerstand van het lichaam te verhogen, wat zowel de mentale als de fysieke gezondheid ten goede komt.

Verminder ontstekingen

Koude douches geven een verzachtend gevoel doordat ze de bloedtoevoer naar de spieren verminderen, waardoor ontstekingen en zwellingen afnemen. Talrijke studies tonen aan dat koudetherapie ontstekingen na het sporten effectief kan verminderen.

Voorkom spierpijn

Mensen die ijskoud douchen, ervaren minder spierpijn omdat de zenuwsignalen langzamer worden doorgegeven. De warmte van het water draagt ​​ook bij aan een verminderde pijnperceptie. Dit verklaart waarom veel mensen geloven dat de gewoonte om koud te douchen spierpijn na het sporten vermindert.

Volgens wetenschappers kan het nemen van koude douches ook helpen de pijn te verminderen bij chronische aandoeningen zoals reumatoïde artritis, jicht en fibromyalgie.

Een bad van 5-10 minuten in ijswater kan ontstekingen verminderen. Foto: Freepik

Lagere lichaamstemperatuur

Jezelf onderdompelen in ijskoud water is een snelle manier om af te koelen na een intensieve training. Een onderzoek uit 2015 van de Universiteit van Connecticut en de Universiteit van Alabama (VS) toonde aan dat een bad van minder dan 10 minuten in koud water de lichaamstemperatuur na het sporten verlaagt, waardoor hitteberoerte en hitte-uitputting worden voorkomen.

In de sportgeneeskunde wordt deze methode gebruikt bij marathonlopers of mensen met hittegerelateerde blessures om hun lichaamstemperatuur te verlagen.

Verhoog de concentratie

Soms kan iemand genieten van de sensatie van koelte, vooral wanneer hij of zij merkt dat de concentratie verbetert. Sommige mensen beschouwen dit als een gunstige methode voor mentaal welzijn.

Slaap beter

Volgens onderzoek van de Universiteit van Luxemburg stimuleren koude douches de nervus vagus in de nek, waardoor de hartslag en het stressniveau dalen. Onderzoek van de Svyasa Universiteit (India) concludeerde eveneens dat blootstelling aan koude temperaturen, zoals koude kompressen of ijsbaden (hydrotherapie), de werking van het centrale zenuwstelsel kan verbeteren en de slaapkwaliteit kan bevorderen.

De aanbevolen weektijd in water van 10-15 graden Celsius is 5-10 minuten. Wie zijn spierkracht of -omvang wil vergroten, kan 24-48 uur na een training een ijsbad nemen om ontstekingen te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en de spieren te ontspannen.

Mensen met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk, open wonden of hartaandoeningen en circulatieproblemen zoals perifere arteriële ziekte, moeten ijskoude baden vermijden, omdat deze gemakkelijk kunnen leiden tot complicaties, onderkoeling en verergering van de wondpijn.

Huyen My (volgens Cleveland Clinic, USA Today )

Lezers kunnen hier vragen over bot- en gewrichtsaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html