Voordelen van baden in koud ijswater

Door 5 tot 10 minuten in ijswater te weken, kunt u ontstekingen verminderen en de bloedtoevoer naar het beschadigde weefsel vergroten, waardoor het weefsel na het sporten sneller herstelt.

Een koud bad nemen na een intensieve training is een vorm van therapie. Het kan het lichaam versterken en de geest en spieren ten goede komen.

Verminder ontstekingen

Koude douches voelen goed omdat ze de bloedtoevoer naar je spieren verminderen, waardoor ontstekingen en zwellingen afnemen. Verschillende studies hebben aangetoond dat koudetherapie ontstekingen na een stevige workout kan verminderen.

Voorkom spierpijn

Mensen die ijsbaden nemen, ervaren minder spierpijn omdat de zenuwsignalen langzamer worden doorgegeven. De warmte van het water helpt ook om de pijnbeleving te verminderen. Dit verklaart waarom veel mensen geloven dat koude baden spierpijn na inspanning verminderen.

Volgens wetenschappers helpen koude douches ook bij het verlichten van pijn die wordt veroorzaakt door chronische ziekten zoals reumatoïde artritis, jicht en fibromyalgie.

5-10 minuten weken in ijswater kan de ontsteking verminderen. Foto: Freepik

Lagere lichaamstemperatuur

Jezelf onderdompelen in ijswater is een snelle manier om af te koelen na een intensieve training. Een onderzoek uit 2015 van de Universiteit van Connecticut en de Universiteit van Alabama toonde aan dat onderdompeling in koud water gedurende minder dan 10 minuten je lichaamstemperatuur na het sporten verlaagde, waardoor een hitteberoerte en hitte-uitputting werden voorkomen.

In de sportgeneeskunde wordt deze methode gebruikt bij marathonlopers of mensen met hitteblessures om de lichaamstemperatuur te verlagen.

Verhoogde concentratie

Soms kan iemand genieten van de koele sensatie, vooral als het helpt om de geest te verhelderen. Sommige mensen vinden het mentaal gunstig.

Beter slapen

Volgens onderzoek van de Universiteit van Luxemburg stimuleren koude douches de nervus vagus in de nek, waardoor de hartslag en stressgevoelens afnemen. Onderzoek van de Svyasa Universiteit (India) concludeerde ook dat blootstelling aan koude temperaturen, zoals koude kompressen of ijsbaden (hydrotherapie), de werking van het centrale zenuwstelsel kan verbeteren, waardoor u beter slaapt.

De aanbevolen tijd om te weken in water met een temperatuur van 10-15 graden Celsius is 5-10 minuten. Mensen die hun spierkracht of -omvang willen vergroten, kunnen 24-48 uur na een training een ijsbad nemen om ontstekingen te verminderen, de bloedsomloop te stimuleren en de spieren te ontspannen.

Mensen met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk, open wonden of hartziekten en circulatieproblemen zoals perifeer arterieel vaatlijden mogen geen koude ijsbaden nemen, omdat deze gemakkelijk complicaties, onderkoeling en pijnlijkere wonden kunnen veroorzaken.

Huyen My (volgens Cleveland Clinic, USA Today )

Lezers stellen hier vragen over bot- en gewrichtsziekten, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html