Tips voor het beheersen van de bloeddruk

Om complicaties door hoge bloeddruk te voorkomen, is het nodig om gezond te eten, regelmatig en matig te bewegen en een gezonde levensstijl aan te nemen.

Volgens dr. Bui Thi Yen Nhi van het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad - Afdeling 3, zijn leefstijl- en dieetinterventies een redelijke en effectieve behandelmethode voor patiënten met hypertensie in elk stadium.

Gezonde voeding

Beheers je totale calorie-inname.

Gewichtsbeheersing is cruciaal voor mensen met een hoge bloeddruk. Overgewicht of obesitas verhoogt de belasting van het hart en de bloeddruk. Daarom moeten hypertensiepatiënten hun totale calorie-inname beperken en een gezond gewicht behouden.

Stel een verstandig voedingsplan op dat is afgestemd op uw persoonlijke omstandigheden. Kies voor caloriearme, voedzame producten zoals groenten, fruit en volkorenproducten.

Stroomlijn de hoeveelheid en het aantal maaltijden.

Overeten belast het spijsverteringsstelsel en is niet bevorderlijk voor een goede bloeddrukregulatie. Een dieet zou drie maaltijden per dag moeten omvatten, elk met een gematigde portie.

Een methode is om maaltijden op te delen in 5-6 kleinere porties om de belasting van het spijsverteringsstelsel te verminderen. Daarnaast moet het avondeten zo licht mogelijk zijn om overeten te voorkomen, wat 's nachts de bloeddruk kan beïnvloeden.

Verminder de zoutinname en verhoog de inname van kalium, magnesium en calcium.

Een te hoge natriumconsumptie is een van de oorzaken van hoge bloeddruk. Het beperken van de natriuminname kan helpen de bloeddruk te verlagen en te stabiliseren.

Het wordt aanbevolen om zout met een laag natriumgehalte te gebruiken in plaats van gewoon tafelzout, en de dagelijkse zoutinname per persoon geleidelijk te verlagen tot minder dan 5 gram.

Pas een 'zoutgecontroleerde lepel' toe in je dagelijkse leven. Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium, zoals zeewier, spinazie, boerenkool, rode bieten, champignons, selderij, broccoli, bananen, erwten, zoete aardappelen, enzovoort. Eet tomaten, komkommers, appels en andere vitaminerijke groenten en fruit met mate. Daarnaast zijn volkorenproducten en granen zoals bruine rijst, haver en boekweit rijk aan vezels en bevorderen ze een goede spijsvertering.

Verminder je inname van ongezonde vetten.

Beperk het vetgehalte in je energie-inname tot 25-30%, en let daarbij op het type vet. Eet minder vet vlees en dierlijke oliën, en beperk voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, zoals hersenen en organen van dieren, en volle melk. Gebruik meer plantaardige oliën zoals sojaolie, pindaolie en zonnebloemolie.

Eet voldoende eiwitten van hoge kwaliteit.

Eiwitten van hoge kwaliteit spelen een cruciale rol bij het behoud van de elasticiteit van de bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk. Patiënten met hoge bloeddruk zouden prioriteit moeten geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten van hoge kwaliteit, zoals vis, gevogelte, eieren en sojaproducten.

Eet minstens twee keer per week vis, bij voorkeur vissoorten die rijk zijn aan onverzadigde vetzuren, zoals zalm, makreel en tonijn. Eet bonen en sojaproducten met mate, zoals tofu en sojamelk.

Stop met roken en beperk je alcoholgebruik.

Roken en alcoholgebruik zijn risicofactoren voor hoge bloeddruk.

Stop resoluut met roken en vermijd de schadelijke effecten van passief roken. Drink alcohol met mate; de dagelijkse consumptie mag niet meer dan 25 gram alcohol bedragen voor mannen (2 standaardglazen) en 15 gram alcohol voor vrouwen (1 standaardglas). Drink geen alcohol op een lege maag om uw lever niet extra te belasten.

Drink thee in plaats van alcohol. De tannines in thee werken op een vergelijkbare manier als vitamine E, waardoor de elasticiteit van de haarvaten toeneemt. Daarom kunnen mensen met een hoge bloeddruk met mate thee drinken, wat gunstig is voor het voorkomen en behandelen van de aandoening.

Matige en regelmatige lichaamsbeweging

Matige lichaamsbeweging kan helpen de bloeddruk te verlagen en de fysieke belasting te verminderen. Patiënten met hoge bloeddruk kunnen het beste kiezen voor lichte vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen, tai chi, yoga en qigong, om zware inspanningen te vermijden.

Doe minstens 150 minuten per week aan aerobe oefeningen met een matige intensiteit, zoals wandelen, zwemmen of yoga. Vermijd zware inspanningen en sporten bij extreme weersomstandigheden. Stel indien mogelijk een geschikt trainingsplan op onder begeleiding van een arts of trainer.

Houd gezonde leefgewoonten aan.

Goede werk- en rustgewoonten zijn ook cruciaal voor het beheersen van de bloeddruk. Voldoende slaap en een regelmatig ritme helpen de bloeddruk stabiel te houden. Streef naar 7-8 uur slaap per dag, vermijd laat opblijven en zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt. Stel een regelmatig slaapschema op en probeer u daaraan te houden. Als u problemen ondervindt, zoals slaapstoornissen, raadpleeg dan een arts voor advies en behandeling.

Door ingrijpende aanpassingen in hun voeding en levensstijl kunnen mensen met hoge bloeddruk hun aandoening beter onder controle houden en het risico op complicaties verlagen. Deze aanpassingen moeten echter wel afgestemd zijn op de individuele fysieke conditie en de aanbevelingen van de arts.

Amerika Italië

Bronlink