Tips voor het beheersen van de bloeddruk

Om complicaties van hoge bloeddruk te voorkomen, is het noodzakelijk om gezond te eten, matig en regelmatig te bewegen en goede leefgewoonten te hebben.

Volgens Dr. Bui Thi Yen Nhi van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis, Ho Chi Minhstad - Campus 3, is het ingrijpen in de levensstijl en het dieet een redelijke en effectieve behandelmethode voor mensen met hoge bloeddruk in elk stadium.

Eet wetenschappelijk

Controleer de totale calorie-inname

Gewichtsbeheersing is belangrijk voor mensen met een hoge bloeddruk. Overgewicht of obesitas belast het hart en verhoogt de bloeddruk. Mensen met een hoge bloeddruk moeten daarom hun totale calorie-inname controleren en een gezond gewicht behouden.

Ontwikkel een passend dieetplan, afgestemd op je persoonlijke omstandigheden. Kies caloriearme, voedzame voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volkoren granen.

Organiseer het volume en het aantal maaltijden redelijk

Te veel eten belast het spijsverteringsstelsel en is niet bevorderlijk voor de bloeddrukregulatie. Het dieet moet bestaan uit drie maaltijden, elk met een gematigde portiegrootte.

Je kunt de methode toepassen om je maaltijden in 5-6 maaltijden te verdelen. Elke maaltijd heeft een kleinere portie om de belasting van het spijsverteringsstelsel te verminderen. Daarnaast moet het avondeten zo licht mogelijk worden gegeten om overeten te voorkomen, wat de bloeddruk 's nachts kan beïnvloeden.

Beperk de zoutinname en neem voldoende kalium, magnesium en calcium als supplement.

Te veel natrium eten is een van de oorzaken van hoge bloeddruk. Het beperken van uw natriuminname kan helpen uw bloeddruk te verlagen en te stabiliseren.

Het wordt aanbevolen om gewoon keukenzout te vervangen door zout met een laag natriumgehalte. Verminder zo geleidelijk de dagelijkse zoutinname van elke persoon tot minder dan 5 gram.

Pas de "zoutcontrolelepel" toe in het dagelijks leven. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium, zoals kelp, zeewier, spinazie, boerenkool, rode amarant, champignons, selderij, broccoli, bananen, erwten, zoete aardappelen... Eet met mate tomaten, komkommers, appels en andere vitaminerijke groenten en fruit. Daarnaast zijn volkoren granen zoals bruine rijst, haver, boekweit... rijk aan vezels, wat een goede spijsvertering ondersteunt.

Verminder slechte vetten

Houd de energieverhouding van vet op 25-30% en let op de aard van vet. Eet minder vet vlees en dierlijke oliën, beperk cholesterolrijke voedingsmiddelen zoals dierlijke hersenen en dierlijke organen en volle melk. Gebruik meer plantaardige oliën zoals sojaolie, pindaolie en zonnebloemolie.

Eet voldoende hoogwaardige eiwitten

Hoogwaardige eiwitten spelen een rol bij het behoud van de elasticiteit van de bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk. Patiënten met hypertensie moeten voorrang geven aan voedingsmiddelen met hoogwaardige eiwitten, zoals vis, gevogelte, eieren en sojabonen.

Eet minstens twee keer per week vis, met name vis rijk aan onverzadigde vetzuren zoals zalm, makreel en tonijn. Eet bonen en sojaproducten met mate, zoals tofu en sojamelk.

Stop met roken en beperk uw alcoholgebruik

Roken en alcoholgebruik zijn risicofactoren voor hoge bloeddruk.

Stop resoluut met roken en vermijd de schadelijke effecten van sigarettenrook. Drink alcohol met mate; een dagelijkse consumptie mag niet meer dan 25 gram alcohol bedragen voor mannen (twee standaardglazen) en 15 gram alcohol voor vrouwen (één standaardglas). Drink geen alcohol op een lege maag om de lever niet te belasten.

Drink thee in plaats van alcohol. Tannine in thee heeft dezelfde functie als vitamine E, wat de elasticiteit van haarvaten kan verhogen. Mensen met een hoge bloeddruk kunnen daarom met mate thee drinken, wat gunstig is voor de preventie en behandeling van de ziekte.

Beweeg matig en regelmatig

Matige lichaamsbeweging kan de bloeddruk verlagen en fysieke stress verminderen. Patiënten met hypertensie moeten kiezen voor oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen, tai chi, yoga, qigong... om zware inspanning te vermijden.

Doe minstens 150 minuten per week aan matige intensiteit aerobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen, yoga, enz. Vermijd intensieve lichaamsbeweging en sport niet bij extreme weersomstandigheden. Ontwikkel indien mogelijk een geschikt trainingsschema onder begeleiding van een arts of trainer.

Zorg voor goede leefgewoonten

Goede werk- en rustgewoonten zijn ook belangrijk om de bloeddruk onder controle te houden. Voldoende slaap en regelmatige activiteiten helpen om de bloeddruk stabiel te houden. Zorg voor voldoende slaap (7-8 uur per dag) en vermijd laat opblijven en slaapgebrek. Creëer een regelmatig slaapschema en probeer je daaraan te houden. Raadpleeg een arts voor advies en behandeling als je problemen hebt, zoals slaapstoornissen.

Door ingrijpende aanpassingen in voeding en levensstijl kunnen mensen met een hoge bloeddruk hun aandoening beter onder controle houden en het risico op complicaties verminderen. Aanpassingen moeten echter worden afgestemd op de fysieke conditie van het individu en de aanbevelingen van de arts.

Amerika en Italië

Bronlink