Hoeveel water moeten kinderen in de zomer drinken?

De zomer is de tijd waarin kinderen vaak buitenactiviteiten ondernemen en meer spelen en bewegen dan normaal. Hoge temperaturen en constant zweten zorgen er echter ook voor dat kinderen snel uitdrogen. Volgens kinderartsen lopen kinderen een hoger risico op uitdroging dan volwassenen, omdat hun thermoregulatiemechanismen nog niet volledig ontwikkeld zijn en hun lichaam een hoger percentage water bevat.

Hoe moeten kinderen water drinken bij warm weer?

Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) varieert de waterbehoefte van kinderen met de leeftijd, het activiteitsniveau en de weersomstandigheden.

Vanaf ongeveer 6 maanden kunnen baby's water gaan krijgen. Ze hebben tot hun eerste verjaardag slechts ongeveer 110-240 ml water per dag nodig, omdat ze de rest van hun vochtinname voornamelijk via moedermelk of flesvoeding binnenkrijgen.

Kinderen van 1 tot 3 jaar hebben dagelijks ongeveer 1 tot 1,3 liter vocht nodig, waaronder water, melk en het vocht in hun voeding.

Kinderen van 4 tot 8 jaar hebben ongeveer 1,2 tot 1,5 liter per dag nodig.

- Voor oudere kinderen kan de waterbehoefte oplopen tot 1,5-2 liter of meer als ze vaak buiten actief zijn.

Bij warm weer moeten ouders kinderen aanmoedigen om regelmatig water te drinken in plaats van te wachten tot ze dorst hebben. Ze kunnen meerdere keren per dag kleine slokjes geven, vooral na het opstaan, voor en na het sporten, na het buitenspelen of na flink zweten.

Deskundigen raden ook af om kinderen te veel water in één keer te laten drinken, omdat dit maagklachten kan veroorzaken en de elektrolytenbalans in het lichaam kan verstoren. Het is veel effectiever om gedurende de dag een constante waterinname te handhaven dan om in één keer grote hoeveelheden te drinken.

Voldoende water drinken in de zomer helpt kinderen uitdroging te voorkomen. Foto: Vecteezy.

Welke soorten drankjes zouden kinderen moeten drinken?

Volgens Hopkins Medicine blijft gewoon water de beste optie om kinderen in de zomer gehydrateerd te houden. Het is een suikervrije, stimulerende-vrije drank die snel door het lichaam wordt opgenomen.

Voor baby's jonger dan 6 maanden blijft moedermelk of flesvoeding de belangrijkste bron van vocht, en is extra water meestal niet nodig als het kind gezond is. Oudere kinderen kunnen met mate verse vruchtensappen drinken of waterrijke vruchten eten zoals watermeloen, sinaasappels, grapefruit en drakenfruit.

In gevallen waarin kinderen diarree, braken of tekenen van uitdroging vertonen, zijn orale rehydratatieoplossingen, zoals voorgeschreven door zorgverleners , de juiste keuze.

Omgekeerd zouden ouders de consumptie van suikerhoudende frisdranken, bubble tea, energiedrankjes of andere suikerrijke dranken door hun kinderen moeten beperken. Dit soort dranken kan de onnodige calorie-inname verhogen en zorgen niet voor optimale hydratatie, waardoor het risico op uitdroging zelfs toeneemt.