Wil je vet verbranden zonder spiermassa te verliezen? Probeer dit simpele dieet.

Wil je vet verbranden en tegelijkertijd spiermassa behouden? De oplossing ligt mogelijk in een eenvoudig dieet genaamd intermittent fasting, vooral in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging.

Uit een nieuw onderzoek van de Universiteit van Mississippi, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, blijkt dat tijdgebonden eten (ook wel 16:8 of 18:6 intermittent fasting genoemd) in combinatie met lichaamsbeweging kan helpen om vet te verliezen met behoud van spiermassa.

In de loop der jaren is intermittent fasting een populaire dieetstrategie geworden, vooral in de gezondheids- en fitnessgemeenschap. In tegenstelling tot traditionele diëten die zich richten op het verminderen van calorieën of het elimineren van hele voedselgroepen, is intermittent fasting gebaseerd op het beperken van je eetperiode gedurende de dag – meestal tot ongeveer 8-10 uur.

Onderzoekers van het University of Mississippi Health Sciences Center hebben het verband tussen intermittent fasting, lichaamsbeweging en lichaamssamenstelling nader onderzocht. Ze ontdekten dat intermittent fasting in combinatie met fysieke activiteit een significante impact had op vetverlies zonder de spiermassa te verminderen.

"Een van de grootste nadelen van traditionele afslankdiëten is dat het lichaam naast vet ook spieren kan verliezen. Dit is problematisch omdat spieren een belangrijke rol spelen bij het handhaven van de stofwisseling en de algehele gezondheid. Ons onderzoek suggereert dat de combinatie van intermittent fasting en lichaamsbeweging dit nadeel kan voorkomen", legt hoofdauteur Dr. James Carson uit.

In deze studie observeerden wetenschappers een groep volwassenen die deelnamen aan een regelmatig trainingsprogramma. De ene groep volgde een intermittent fasting-regime door binnen een tijdsbestek van 8 uur te eten, terwijl de andere groep at volgens hun normale routine.

Na enkele weken bleek dat de groep die intermittent fasting combineerde met lichaamsbeweging, een aanzienlijke afname van lichaamsvet had, terwijl de spiermassa stabiel bleef.

Dit suggereert een synergetisch effect: terwijl sporten helpt bij het opbouwen en behouden van spieren, helpt getimed eten om energie te beheersen en vet efficiënter te metaboliseren. Deze combinatie bevordert niet alleen vetverlies, maar helpt ook om de lichaamskracht te behouden.

Deskundigen benadrukken dat de voordelen van intermittent fasting niet voortkomen uit het schrappen van specifieke voedingsmiddelen, maar uit het aanpassen van eetgewoonten zodat deze aansluiten op uw natuurlijke biologische klok.

Wanneer het lichaam pauzes heeft tijdens de spijsvertering, verlopen de stofwisselings- en celherstelprocessen efficiënter.

Toch merken onderzoekers op dat intermittent fasting geen 'one-size-fits-all'-aanpak is. De resultaten kunnen variëren afhankelijk van je trainingsniveau, levensstijl en persoonlijke gezondheidsfactoren.

Zij adviseren dat geïnteresseerden in het volgen van deze methode experimenteren met flexibiliteit en een voedingsdeskundige of arts raadplegen.

Deze studie opent nieuwe perspectieven voor mensen die op zoek zijn naar veilige en duurzame oplossingen voor gewichtsverlies, vooral voor mensen die regelmatig sporten, maar zich zorgen maken over spierverlies tijdens het volgen van een dieet.

Gezien de wereldwijd toenemende obesitascijfers kan periodiek vasten in combinatie met lichaamsbeweging een effectief hulpmiddel zijn om niet alleen de lichaamsvorm te verbeteren, maar ook de gezondheid op de lange termijn te bevorderen.

(Vietnam+)

Bron: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp