Eetregels om zwangere moeders te helpen in vorm te blijven

Zwangere vrouwen moeten bij elke maaltijd eerst groenten, knollen en fruit eten en daarna vlees, eieren, melk, zeevruchten, rijst en zetmeel. Zo blijven ze langer vol en komen ze niet aan.

Dit artikel is professioneel geraadpleegd door Dr. Phan Chi Thanh, afdeling Onderzoek, Centraal Kraamziekenhuis.

Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen een evenwichtig dieet volgen om moeder en baby gezond te houden en te voorkomen dat ze te veel aankomen. Als je minder eet, loopt de foetus het risico op ondergewicht, als je te veel eet, zal de moeder aankomen en moeite hebben om weer in vorm te komen. Zwangere vrouwen die te veel aankomen, lopen het risico op zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk.

Artsen adviseren een wetenschappelijk eetpatroon, dat als volgt is:

Eet veel groenten en fruit

Veel zwangere vrouwen hebben de gewoonte om eerst rijst te eten en daarna vlees, vis en groene groenten. Om lang verzadigd te blijven, kun je aan tafel een bord met gemengde gekookte groenten eten, bestaande uit drie of meer soorten groenten, om voldoende vezels en vitamines binnen te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan wortelen, koolrabi, pompoen en andere groene groenten. Na het eten moeten zwangere vrouwen nog een kom groentesoep eten om hun maag te vullen en daarna andere voedingsmiddelen eten.

Eet eiwitrijk voedsel

Na het eten van groenten kunnen zwangere vrouwen eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, melk en zeevruchten aanvullen. Houd er rekening mee dat zwangere vrouwen de hoeveelheid voedsel per maaltijd moeten verdelen om ondervoeding te voorkomen en de benodigde voedselgroepen gedurende de dag te verdelen. Een redelijke portie bestaat uit 25% eiwit (inclusief vlees, vis, eieren, melk); 25% zetmeel (rijst, brood, aardappelen, maïs, noedels); 50% groenten en fruit van alle soorten.

Eet zetmeel

Na het eten van de bovengenoemde twee voedingsmiddelen kunnen zwangere vrouwen meer zetmeelrijke producten toevoegen. Moeders kunnen granen, maïs, aardappelen, knollen, gekookte pinda's en rijst eten, maar eet slechts 1/3 van de kom. Beperk de consumptie van vermicelli, noedels en pho. Dit komt doordat deze voedingsmiddelen zeer snel door het lichaam worden opgenomen, waardoor ze snel honger krijgen. Beperk vet, gefrituurd, geroosterd en geroerbakt voedsel. Drink elke dag voldoende water.

Volgens artsen zorgt deze regel ervoor dat zwangere vrouwen zich lang verzadigd voelen, en het duurt ongeveer drie uur om het te verteren. Als de moeder eerst rijst eet, en daarna voedsel en groenten, zal ze na slechts 30 minuten weer honger hebben.

Zwangere vrouwen moeten letten op het aanpassen van hun dagelijkse voeding. Deze regel kan na de bevalling worden toegepast om snel weer in vorm te komen.

Thuy An

Bronlink: https://vnexpress.net/quy-tac-an-giup-me-bau-giu-dang-4645740.html