Wandelfouten die u moet vermijden
Slechte wandelgewoonten kunnen een negatieve invloed hebben op je comfort, gezondheid en algehele wandelervaring. Dus voordat je aan een wandeltocht begint, moet je je verdiepen in de slechte gewoonten die je moet doorbreken, aldus Healthshots .
Ook al is het eenvoudig, toch maken veel mensen nog fouten tijdens het lopen.
1. Verkeerde schoenen
De verkeerde schoenen kunnen oncomfortabel en zelfs schadelijk zijn, zegt fitnessexpert Aminder Singh uit India. Draag schoenen die goed passen, comfortabel zijn en voldoende breedte aan de voorkant hebben zodat je tenen zich op natuurlijke wijze kunnen spreiden. Dit kan het risico op blaren en andere voetproblemen verminderen.
2. Slechte houding
Om effectief te kunnen lopen, is een goede houding belangrijk. Houd je rug recht en buig niet voorover. Dit bevordert een betere ademhaling, vermindert rugklachten en verbetert het algehele evenwicht.
3. Kijk naar beneden
Veel mensen staren tijdens het lopen naar hun voeten of hun mobiele telefoon, wat nek- en rugklachten kan veroorzaken en hen onbewust kan maken van hun omgeving. Kijk recht vooruit om een rechte houding te behouden en wees u bewust van uw omgeving.
4. Onjuiste handzwaai
Een gecoördineerde armzwaai is onderdeel van de loopbeweging. Het correct zwaaien van je armen tegen je benen verbetert de loopefficiëntie en helpt bij het evenwicht en ritme.
5. Niet genoeg water drinken
Zelfs tijdens het wandelen is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan vermoeidheid en krampen veroorzaken. Neem een waterfles mee en neem regelmatig een slokje om gehydrateerd te blijven.
Het dragen van comfortabele kleding is ook belangrijk om schuren en oververhitting tijdens het wandelen te voorkomen.
Draag schoenen die goed passen, comfortabel zijn en breed genoeg zijn aan de voorkant, zodat uw tenen zich op natuurlijke wijze kunnen spreiden.
Voordelen van goed wandelen
1. Voorkom letsel
Deskundigen zeggen dat goed lopen het risico op blessures aanzienlijk vermindert, omdat het lichaam in balans en stabiel is. Dit vermindert het risico op verstuikingen en spierverrekkingen door een verkeerde houding.
2. Gewrichtsbescherming
Goed lopen helpt de druk gelijkmatig over de gewrichten te verdelen en beschermt ze tegen onnodige belasting. Zo wordt het risico op artrose en artritis verminderd.
3. Enkelbescherming
Aandacht besteden aan je pas en de plaatsing van je voeten is een belangrijk onderdeel van efficiënt lopen. Dit helpt voorkomen dat je enkel verdraait of kantelt, wat blessures kan veroorzaken.
4. Knie-uitlijning
Wanneer u met een goede houding loopt, staan uw knieën perfect in lijn met uw voeten en heupen. Dit vermindert de belasting van het kniegewricht en verkleint het risico op patellofemoraal pijnsyndroom als gevolg van verkeerd lopen.
5. Bescherm je onderrug
Als u met een goede houding wandelt, vermindert u de druk op de onderrug en ondersteunt u de natuurlijke kromming van de wervelkolom.
Volgens Healthshots moet u dus de juiste wandelgewoonte aanleren om de bovenstaande voordelen te behalen.
Bronlink
Reactie (0)