Krachttraining, ook wel bekend als weerstandstraining, werd ooit beschouwd als een vorm van lichaamsbeweging die alleen voor mannen en bodybuilders was weggelegd. Dit komt door de misvatting dat gewichtheffen spieren groter maakt, zelfs bij vrouwen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Gewichtheffen helpt vrouwen effectief af te vallen en voorkomt spierverlies.
Maar in werkelijkheid betekent gewichtheffen niet per se grotere spieren. Om spieren te laten groeien, moet de beoefenaar intensieve oefeningen doen, zware gewichten gebruiken en veel eiwitten eten. Bovendien moet de calorie-inname over zijn, en het duurt maanden, zelfs jaren, voordat de spieren een groot volume hebben bereikt.
Mannen kunnen makkelijker spieren opbouwen dan vrouwen. Dit komt doordat vrouwen minder van het mannelijke hormoon testosteron en groeihormoon in hun lichaam hebben dan mannen.
Bovendien hangt de mate van spiergroei ook af van genetische factoren, lichaamsbouw, trainingsintensiteit en voeding. Wanneer vrouwen gewichtheffen en natuurlijk eten, zullen ze dus geen grote en gespierde spieren kunnen krijgen zoals mannen. Met andere woorden, vrouwen die gewichtheffen, zullen geen gespierd lichaam hebben zoals mannen.
Bovendien is gewichtheffen een zeer goede oefening om gewichtsverlies bij vrouwen te ondersteunen. Het principe van gewichtsverlies is dat je een calorietekort nodig hebt, zoals diëten of meer bewegen. De meest effectieve manier om af te vallen is echter om diëten en bewegen tegelijkertijd te combineren. In dat geval is gewichtheffen een uiterst effectieve oefening.
Gewichtheffen helpt niet alleen om calorieën te verminderen en vet te verbranden, maar vergroot ook de spiermassa. Bij vrouwen is deze toename van spiermassa niet zo groot, het zorgt er niet voor dat het lichaam dikker wordt, maar het is voldoende om het figuur strakker te maken.
Bovendien versnelt gewichtheffen ook je metabolisme, waardoor je lichaam gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Sommige onderzoeken suggereren dat krachttraining je metabolisme tot wel 72 uur daarna versnelt.
Sterker nog, als mensen zeggen dat ze willen afvallen, willen ze eigenlijk vet verliezen en tegelijkertijd hun spiermassa behouden of zelfs vergroten. Spiermassa is belangrijk omdat het niet alleen helpt bij het behouden van een gezond en fit lichaam, maar ook de beweging aanzienlijk ondersteunt.
Afvallen door een calorietekort kan leiden tot zowel vet- als spierverlies. Spierverlies verzwakt het lichaam. Volgens Healthline kan gewichtheffen deze beperking echter overwinnen.
Bronlink
Reactie (0)