De vreemde gewoontes van Ronaldo: 5 keer slapen, in de 'koelkast' liggen, eten als een astronaut

Op 39-jarige leeftijd, wanneer veel spelers al met pensioen zijn, behoudt Ronaldo nog steeds een indrukwekkende scorevorm met 50 doelpunten in slechts 56 wedstrijden voor Al Nassr. Het geheim achter zijn succes is zijn vastberaden houding, elke keer dat hij speelt, samen met zijn wetenschappelijke levensstijl, inclusief een uniek slaapregime en een wetenschappelijk dieet.

Extreem "vreemde" slaapgewoonten

In tegenstelling tot de gebruikelijke 8 uur slaap per nacht van veel andere mensen, kiest Ronaldo ervoor om overdag veel korte dutjes te doen. Elke dag doet hij 5-6 dutjes van ongeveer 90 minuten.

Het bijzondere is dat Ronaldo altijd in foetushouding ligt. Na het eten ontspant hij met vrienden, zwemt en doet dan een dutje tot middernacht. CR7 slaapt dan rond 3 uur 's nachts nog even door voordat hij wakker wordt om aan een nieuwe dag te beginnen.

Op het eerste gezicht lijkt dit slaapregime misschien "vreemd" en ongeloofwaardig. Maar volgens slaapexpert Nick Littlehales, die met Ronaldo heeft gewerkt, helpen deze korte dutjes spelers beter te herstellen dan lang slapen.

"Het is geen dutje – dutjes zijn alleen voor ouderen die veel tv kijken. Dit is een manier om minder te slapen, maar het herstel te bevorderen", legt Littlehales uit.

De expert zei dat deze slaap de hersenen helpt te rusten en te herstellen, waardoor het concentratievermogen en de alertheid toenemen, wat Ronaldo helpt om nauwkeurige beslissingen te nemen op het veld. Tegelijkertijd zal slapen volgens deze gewoonte de Portugese speler helpen stress en angst te verminderen en zijn humeur te verbeteren, waardoor de omstandigheden worden gecreëerd om met de meest comfortabele en zelfverzekerde geest te spelen.

Gedisciplineerd en wetenschappelijk dieet

Naast zijn unieke slaapregime, richt Ronaldo zich ook op een wetenschappelijk dieet en een trainingsschema. Hij eet zes maaltijden per dag en zorgt voor voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten.

Het is bekend dat Ronaldo's maaltijden worden geadviseerd en bereid door NASA-wetenschappers. Maaltijden zijn net zo belangrijk als beweging.

Een typische maaltijd van Cristiano Ronaldo

Ronaldo's dieet is gebaseerd op een eiwitrijk dieet met vlees en groenten, met minimale suikers en zeer weinig bewerkte voedingsmiddelen. Dit zorgt voor de ideale balans tussen essentiële voedingsstoffen en de juiste hoeveelheid calorieën.

Deze manier van eten is bedoeld om te voldoen aan de hoge voedingsbehoeften van voetballers en hen de nodige energie te bieden voor intensieve trainingssessies gedurende de dag. Het is bekend dat Ronaldo al sinds zijn tijd bij Real Madrid een persoonlijke voedingsdeskundige heeft die hem nauwlettend volgt.

Girgio Barone, de persoonlijke chef-kok van de Portugese superster tijdens zijn drie jaar in Italië, vertelde dat Ronaldo's dagmenu "bijna geen duur eten" bevatte.

"Het is gezond eten", zei de Italiaanse chef-kok. "Ik gebruik biologische en natuurlijke producten - vis, kip, kalfsvlees, eieren, avocado, kokosolie en bruine rijst. Ronaldo zorgt voor zijn lichaam als een Ferrari."

Ronaldo is dol op voedzame avocado's, verse vis en over het algemeen eiwitrijke, vetarme producten zoals kip. Ronaldo noemde dit ooit een 'magisch' voedingsmiddel vanwege de gezonde eigenschappen. Salades, volkoren granen zoals quinoa en vers fruit komen ook regelmatig voor in Ronaldo's maaltijden.

Volgens Ronaldo's Portugese teamgenoten is zijn favoriete gerecht Bacalhau a Bras, een traditioneel gerecht met omelet, friet en gezouten kabeljauw.

Ronaldo eet 5-6 maaltijden per dag. Voor het ontbijt kiest de 38-jarige voor ham, kaas en yoghurt. Tussen ontbijt en lunch eet Ronaldo brood met fruit en avocado om energie aan te vullen.

Ronaldo eet meestal twee maaltijden voor de lunch. De eerste is kipsalade, de tweede is meestal vis met salade, eieren en olijven. 's Avonds eet Ronaldo nog steeds twee maaltijden. Vis lijkt het lievelingseten van de Portugese superster te zijn. De speler blijft vis kiezen voor zijn laatste maaltijd van de dag - tonijn, kabeljauw, of hij kiest voor rundvlees of kip.

Ronaldo's totale dagelijkse calorie-inname bedraagt dus meestal zo'n 3200 calorieën, waarbij hij de meeste producten met geraffineerde suiker en alcohol vermijdt. CR7's voormalige teamgenoot Patrice Evra grapte ooit dat toen Ronaldo hem uitnodigde voor de lunch, hij dat niet moest accepteren, omdat het de saaiste maaltijd zou zijn.

Naast gezond eten is voldoende water drinken ook erg belangrijk voor de voormalige Real Madrid-superster. We herinneren ons vast nog wel dat Ronaldo tijdens de persconferentie op het EK 2020 de Coca-Cola-fles uit beeld duwde en vervolgens de boodschap naar het publiek stuurde: "Drink water, in plaats van Coca-Cola."

Hoewel deze actie problemen oplevert voor de hoofdsponsor van het EK 2020, bevestigt het ook deels Ronaldo's discipline en striktheid wat betreft eten en drinken.

Afbeelding geplaatst door Ronaldo eind december 2023, toen hij 39 jaar oud was.

Hobby's staan in de "koelkast"

Ronaldo's dagelijkse wetenschappelijke routine mag geen gebrek hebben aan tijd voor 'genezing', ontspanning en therapie na de wedstrijden.

Toen hij in 2021 terugkeerde naar Manchester United, investeerde Ronaldo in een cryotherapiekamer van £50.000 thuis. De kamer gebruikt superkoude vloeibare stikstof om de temperatuur van de lucht binnenin snel te verlagen tot -200 °C.

Deze behandeling is populair bij veel atleten, zoals Usain Bolt en voetballer Erling Haaland.

Cryokamers helpen ontstekingen en zwellingen als gevolg van blessures te verminderen door de bloedsomloop te bevorderen wanneer het lichaam reageert op extreme kou. Ronaldo brengt tijd door in deze kamers om spierpijn te verminderen en de hersteltijd tussen wedstrijden en trainingen te verbeteren.

Mensen kunnen echter niet langer dan vijf minuten aan extreme kou worden blootgesteld, omdat dit gezond weefsel kan beschadigen. Met behulp van een cryokamer thuis organiseert de Portugese voetballer koudetherapiesessies van slechts drie minuten bij een relatief comfortabele temperatuur van -160 °C (-356 °F).

Professionele en wetenschappelijke training in de afgelopen 20 jaar heeft Cristiano Ronaldo geholpen een fysieke conditie te behouden die hem in staat stelt om op 39-jarige leeftijd te blijven spelen. Ondanks zijn buitengewone uithoudingsvermogen kan CR7 de last van de leeftijd echter niet ontlopen. Dit is de periode waarin het belang van dagelijkse gewoonten en methoden voor herstel en lichaamsverzorging toeneemt.

Phuong Linh

Bron