Goed nieuws voor wandelaars!

Wandelen is een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging. Volgens de China Times verklaarde voedselveiligheidsexpert Wayne (Taiwan, China) dat een studie, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA) en uitgevoerd door de Universiteit van Pittsburgh (VS), aantoonde dat wandelen de levensduur kan verlengen, waarbij de wandelsnelheid rechtstreeks verband houdt met de levensduur.

Daarom combineerde de studie gegevens van negen verschillende generatieonderzoeksgroepen en volgde de langetermijnrelatie tussen leefstijl en levensduur bij 34.485 oudere volwassenen.

De resultaten toonden aan dat er een direct dosis-responsverband bestaat tussen loopsnelheid en levensduur; hoe sneller je loopt, hoe langer je gemiddelde levensduur.

Concreet verdeelde het onderzoek de deelnemers in drie groepen op basis van hun loopsnelheid:

Langzaam bewegende groep (ongeveer 0,72 km/u): Gemiddelde levensverwachting van 74 jaar.
Groep die met een gemiddelde snelheid reist (ongeveer 2,88 km/u): Gemiddelde levensverwachting van 80 jaar.
Snel bewegende groep (ongeveer 5,76 km/u): Gemiddelde levensverwachting van 95 jaar.

Dit betekent dat de snelste wandelaars gemiddeld 21 jaar langer leefden dan de langzaamste wandelaars.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die snel lopen langer leven dan mensen die langzaam lopen. Foto: Shutterstock.

Wayne zegt echter dat het simpelweg weten dat "je iets sneller moet lopen" niet genoeg is. Hier zijn drie belangrijke principes om wandelen echt effectief te maken voor je gezondheid en een lang leven.

Het doel is om met een matige intensiteit te wandelen.

Goed wandelen gaat niet alleen over het tellen van het aantal stappen. Onderzoek toont aan dat de snelste wandelaars gemiddeld tot 95 jaar oud worden, terwijl langzamere wandelaars ongeveer 74 jaar oud worden – een verschil van meer dan 20 jaar. Dit verschil zit hem in de intensiteit van de beweging.

Volgens Wayne is een eenvoudig criterium om de juiste intensiteit te bepalen: "wandelen met kortademigheid, nog steeds in staat om te praten, maar niet in staat om een lange zin in één keer uit te spreken." Dit komt neer op ongeveer 5-6 km/u, aanzienlijk sneller dan een normale wandeling.

Loop elke dag 20-30 minuten.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert volwassenen om minstens 150 minuten per week matig intensieve aerobe activiteit te verrichten. Dit komt neer op ongeveer 7.000 stappen per dag, een realistisch doel; na 10.000 stappen nemen de gezondheidsvoordelen af.

Voor ouderen kunnen zo'n 6.000 stappen per dag al een merkbaar effect hebben. Daarom wordt aangeraden om minstens 20-30 minuten per dag te wandelen.

Het ideale moment is 30-60 minuten na een maaltijd.

Ongeveer 30 tot 60 minuten na een maaltijd bereikt de bloedsuikerspiegel zijn piek, waardoor dit het "gouden uur" is om stevig te wandelen. Bewegen op dit tijdstip helpt het lichaam glucose direct te verbranden, wat tegelijkertijd bijdraagt aan de verlaging van de bloedsuikerspiegel, de afname van triglyceriden en de stabilisatie van de bloeddruk. Een eenvoudige gewoonte met talloze voordelen voor de cardiovasculaire en metabolische gezondheid.

Volgens expert Wayne hoef je niet elke dag heel lang te wandelen; wandelen in het juiste tempo, gedurende de juiste tijd en op het juiste moment levert al merkbare gezondheidsvoordelen op en draagt bij aan een langer leven.

Daarnaast zijn er volgens de Mayo Clinic een paar basispunten om rekening mee te houden bij het wandelen voor optimale resultaten:

- Houd een goede houding aan: Loop met een rechte rug, kijk recht vooruit en ontspan je schouders. Een correcte houding helpt rugpijn en nekklachten te verminderen. Een goede houding verbetert de bewegingsefficiëntie en verkleint het risico op blessures.

- Loop natuurlijk, land correct: land op je hiel en rol je voet vervolgens af naar je tenen. Loop stabiel, zonder overdreven lange passen te maken om druk op je gewrichten te voorkomen.

- Kies geschikte schoenen en kleding: Draag comfortabele, goed passende schoenen en kies comfortabele, vochtafvoerende kleding.

- Vergeet niet te stretchen tijdens de warming-up en cooling-down: Een lichte warming-up vóór aanvang en lichte stretchoefeningen na afloop worden aanbevolen om het risico op blessures te minimaliseren.

Bron: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html