Zouden zestigers moeten beginnen met gewichtheffen?

Gewichtheffen wordt vaak geassocieerd met jonge mensen die een perfect lichaam en een goede gezondheid willen, maar weinig mensen denken dat ze de moed hebben om gewichten te tillen als ze 60 zijn.

Veel ouderen aarzelen om gewichten te tillen uit angst voor blessures - Foto: The Strength Co.

Veel mensen boven de 60 aarzelen om gewichten te tillen uit angst voor blessures of omdat ze denken dat hun lichaam te zwak is om zich in te spannen. Deskundigen stellen echter dat goede krachttraining op deze leeftijd niet alleen veilig is, maar ook een "gouden sleutel" tot het behoud van gezondheid en een goede levenskwaliteit.

Aversie tegen lichaamsbeweging vanwege angst voor "ouderdom".

Veel ouderen mijden de sportschool uit angst dat zelfs een verkeerde beweging tot ernstig letsel kan leiden. Volgens een onderzoek van Harvard Health Publishing uit 2023 gaf meer dan 60% van de 60-plussers in de VS toe dat ze wekelijks nauwelijks aan lichaamsbeweging doen.

Deze zittende levensstijl leidt tot veel negatieve gevolgen: verzwakte spieren, verminderde botdichtheid en een verhoogd risico op vallen. Volgens de Mayo Clinic begint spierverlies (sarcopenie) na het 40e levensjaar en kan iemand, indien niet gecorrigeerd door krachttraining, tot 30% van zijn oorspronkelijke spiermassa verliezen tegen de leeftijd van 70 jaar.

In Vietnam zie je ouderen nog steeds zelden aan gewichtheffen doen. Veel mensen denken dat "gewichtheffen alleen voor jongeren is" of dat "ouderen gewoon moeten wandelen". Deze terughoudende houding zorgt ervoor dat veel mensen kansen missen om hun gezondheid te verbeteren, terwijl slechts 20 minuten licht gewichtheffen per dag al een groot verschil kan maken.

Krachtraining is het geheim om fit te blijven op je 60e.

Volgens The Telegraph is krachttraining de meest effectieve manier om spierveroudering te vertragen. Regelmatige krachttraining versterkt niet alleen het lichaam, maar verbetert ook het evenwicht, ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.

Dr. Edward Phillips, docent sportgeneeskunde aan de Harvard University (VS), zei: "Er is geen beter middel tegen veroudering dan het behouden van spierkracht. Krachttraining is een vorm van lichaamsbeweging die mensen van in de zestig helpt om het zelfvertrouwen en de lenigheid van hun veertiger jaren terug te winnen."

Krachtraining helpt ook osteoporose te verminderen – een veelvoorkomend probleem bij ouderen, met name bij vrouwen na de menopauze. Door de samentrekking van de spieren wordt er kracht uitgeoefend op de botten, waardoor de botdichtheid op natuurlijke wijze toeneemt en het risico op botbreuken en chronische gewrichtspijn afneemt.

Ouderen moeten echter niet overhaast beginnen met het tillen van zware gewichten. Volgens de Britse National Health Service (NHS) zouden 60-plussers moeten beginnen met lichte gewichten (1-3 kg), waarbij de focus ligt op de techniek in plaats van op het gewicht. Elke sessie zou slechts 20-30 minuten moeten duren, 2-3 keer per week, in combinatie met een grondige warming-up en rekoefeningen na de training.

Krachtraining biedt veel voordelen voor ouderen - Foto: IDEA

Een ander belangrijk principe is om je te concentreren op de belangrijkste spiergroepen: benen, rug, borst en schouders. Basisoefeningen zoals lichte squats, dumbbell raises of push-ups met gewichten activeren meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor je een complete lichaamstraining krijgt die veilig blijft.

Als u onderliggende aandoeningen heeft, zoals hart- en vaatziekten of artrose, dient u eerst uw arts te raadplegen. Daarnaast is het raadzaam om te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerde revalidatietrainer voor ouderen.

Naast het verbeteren van de fysieke gezondheid, draagt ​​krachttraining ook bij aan een beter mentaal welzijn. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine (2022) toonde aan dat mensen boven de 60 die minstens twee keer per week aan krachttraining doen, hun risico op depressie met 32% verlagen in vergelijking met mensen die niet sporten.

In veel Europese landen wint de "silver fitness"-beweging, die ouderen aanmoedigt om aan krachttraining te doen, aan populariteit. Ook in Vietnam verspreidt deze trend zich geleidelijk, nu steeds meer sportcentra "krachttraininglessen voor ouderen" aanbieden, waarmee ze hun conditie en positieve instelling kunnen behouden.

Gewichtheffen op je 60e is geen onoverkomelijke uitdaging; het is een slimme investering in je gezondheid op de lange termijn. Zoals de Britse fitnesscoach Matt Roberts, die veel oudere atleten heeft begeleid, zegt: "Je bent nooit te oud om te beginnen met gewichtheffen. Je wordt pas oud als je stopt met sporten."

HELD

Bron: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm